Gérer l'hépatite C: comment mieux vivre

Contenu

• Vivre avec l'hépatite C
• Prévenir les complications de l'hépatite C
• Maintenir un poids santé
• Conseils diététiques et nutritionnels pour l'hépatite C
• Hépatite C et alcool
• Faire face à la fatigue
• Gérer le stress

Vivre avec l'hépatite C

Bien qu'il soit difficile de vivre avec l'hépatite C, il existe des moyens de gérer le virus et de mener une vie heureuse et productive.

Du maintien d'un foie en santé à un régime amaigrissant en passant par le stress, voici quelques étapes à suivre pour gérer votre hépatite C.

Prévenir les complications de l'hépatite C

Les lésions hépatiques sont une préoccupation majeure pour les personnes atteintes d'hépatite C. L'hépatite C peut provoquer une inflammation ou un gonflement du foie.

• Cette inflammation peut éventuellement entraîner des lésions hépatiques appelées cirrhose. La cirrhose est une condition où le tissu cicatriciel remplace le tissu hépatique sain. Un foie avec trop de tissu cicatriciel ne fonctionnera pas correctement.

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour garder votre foie en bonne santé:

• Ne buvez pas d'alcool et évitez d'utiliser des drogues récréatives.
• Atteignez et maintenez un poids santé.
• Faites de l'exercice presque tous les jours.
• Adoptez une alimentation faible en gras et riche en fibres, pleine de fruits, de légumes et de grains entiers. Limitez les gras trans et les gras saturés.
• Discutez avec votre médecin avant de prendre des vitamines ou d'autres suppléments.

Maintenir un poids santé

Vous ne pensez peut-être pas que votre poids a quelque chose à voir avec la santé de votre foie, mais le surpoids est lié à une accumulation de graisse dans le foie. C'est ce qu'on appelle la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).

Avoir un foie gras lorsque vous avez déjà l'hépatite C peut augmenter le risque de cirrhose. Certains médicaments utilisés pour traiter l'hépatite C peuvent également ne pas être aussi efficaces si vous êtes en surpoids.

Si vous êtes en surpoids, suivre un régime alimentaire sain et faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes au moins cinq jours par semaine.

Voici quelques exemples d'activités d'intensité modérée:

• marcher rapidement
• tondre la pelouse
• nager
• aller à vélo

Conseils diététiques et nutritionnels pour l'hépatite C

Il n'y a pas de règles alimentaires et nutritionnelles spécifiques pour les personnes atteintes d'hépatite C.Mais une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de complications de l'hépatite C.

Voici quelques directives générales pour bien manger avec l'hépatite C:

• Choisissez des céréales, des pains et des céréales à grains entiers.
• Mangez beaucoup de fruits et légumes dans une variété de couleurs.
• Évitez les aliments transformés contenant des gras trans.
• Allez-y doucement avec les aliments gras, sucrés ou salés.
• Résistez aux régimes à la mode et optez pour un plan alimentaire avec lequel vous pouvez vivre et suivre à long terme.
• Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié à 80%. Vous pouvez en fait être plus rassasié que vous ne le pensez.
• Augmentez votre énergie en mangeant de petits repas ou des collations toutes les trois à quatre heures.

Hépatite C et alcool

L'alcool peut endommager les cellules du foie.Ces dommages peuvent aggraver les effets de l'hépatite C sur le foie.

Des études ont montré qu'une forte consommation d'alcool chez les personnes atteintes d'hépatite C peut augmenter le risque de cirrhose et de cancer du foie.

Les experts ne savent pas quelle quantité d'alcool est trop pour les personnes atteintes d'hépatite C, ni si un niveau de consommation d'alcool est sûr. Certaines études ont montré que même une consommation légère à modérée peut augmenter le risque de lésions hépatiques.

Pour cette raison, de nombreux médecins recommandent aux personnes atteintes d'hépatite C de ne pas boire d'alcool.

Faire face à la fatigue

La fatigue ou la fatigue extrême est l'un des symptômes les plus courants de l'hépatite C.

Si vous vous sentez fatigué, essayez ces méthodes:

• Faites de courtes siestes pendant la journée.
• Ne prévoyez pas trop d'activités pour une journée. Essayez d'espacer les activités ardues au cours de la semaine.
• Si votre journée de travail est fatigante, renseignez-vous sur les horaires flexibles ou les options de télétravail.

Gérer le stress

Le diagnostic d'hépatite C peut être stressant. La gestion du stress est un élément important de la gestion de l'hépatite C. Tout le monde fait face au stress différemment, il est donc important de trouver ce qui fonctionne pour vous.

Si vous vous sentez stressé, essayez ces méthodes:

• Faites de l'exercice pendant au moins 15 minutes par jour. Essayez de marcher, courir, danser, faire du vélo, jouer au golf, nager, jardiner ou faire du yoga.
• Prenez un cours de gestion du stress. Votre employeur, votre fournisseur de soins médicaux, votre compagnie d'assurance maladie ou votre centre communautaire peut vous proposer des cours pour vous aider à apprendre les techniques de gestion du stress.
• Fixez des limites à votre emploi du temps et rappelez-vous qu'il est OK de dire «Non».
• Réduisez votre liste de tâches. Si quelque chose n’a pas vraiment besoin d’être fait, retirez-le de la liste ou enregistrez-le pour un autre jour.
• Évitez les personnes qui augmentent votre stress.
• Demandez de l'aide aux autres pour les tâches ou tâches quotidiennes.

En gérant votre hépatite C, vous prenez également le contrôle de votre santé et de votre bien-être.