12 façons dont les nouveaux parents peuvent (et devraient) demander de l'aide

Contenu

• 1. Clarifiez ce dont vous avez besoin
• 2. Gardez votre liste de tâches à portée de main
• 3. N'ayez pas peur de faire un suivi
• 4. Utilisez un modèle de service de repas… mais pas seulement pour les repas
• 5. Expérimentez avec d'autres plateformes en ligne de soutien
• 6. Choisissez quelqu'un à déléguer pour vous
• 7. Utilisez les médias sociaux (à bon escient)
• 8. Externalisez vos besoins
• 9. Essayez un groupe de soutien
• 10. Communiquez avec un professionnel
• 11. Comptez sur la gentillesse des étrangers
• 12. Commencez à avoir des conversations plus fréquentes avec votre partenaire
• Dernier mot

Même si vous pensez l'avoir couvert, n'hésitez pas à demander un coup de main.

Communiquer nos besoins peut être difficile à n'importe quelle étape de la vie - et cela ne sera certainement pas plus facile après l'arrivée d'un bébé. Pendant cette période de batailles difficiles - certaines littérales (comme transporter une poussette dans un escalier) et certaines figuratives (comme gérer l'anxiété post-partum) - il n'est pas inhabituel de se sentir gêné de demander de l'aide.

C'est seulement humain de se sentir comme si on imposait aux autres en demandant un coup de main. Mais tenter de passer à travers les soins pour bébés à lui seul peut vous laisser submergé et seul. La parentalité de votre nouveau-né nécessite des quantités extrêmes d'énergie et de courage, et c'est tout à fait correct si vous n'êtes pas en mesure de les rassembler pour le moment.

Pour vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin pendant cette période, nous avons discuté avec des mamans et des experts en communication des moyens de demander - et de recevoir - une aide significative. Voici 12 de leurs meilleures stratégies pour demander à votre famille, vos amis, vos collègues et même votre partenaire de vous aider.

1. Clarifiez ce dont vous avez besoin

Un vrai discours: au milieu des facteurs de stress de la transition parentale, nous ne pensons pas toujours avec une clarté parfaite. Courant sur les fumées et jusqu'aux oreilles dans des grenouillères sales, vous pouvez vous sentir assombri par un vague nuage de choses à faire. Afin d'obtenir l'aide la plus utile, essayez d'abord de traverser le chaos avec une simple activité d'écriture.

«Une liste à puces ou un journal peut être un moyen efficace de déterminer ce qui se passe réellement dans votre esprit», explique la psychologue clinicienne agréée, la Dre Anna Hiatt Nicholaides. "Une fois que vous avez identifié votre besoin, vous pouvez réfléchir à la manière de le communiquer." Faites une liste de tout ce qui vous semble écrasant, puis triez-le en catégories de priorité la plus élevée à la plus faible.

2. Gardez votre liste de tâches à portée de main

Garder une liste physique à portée de main ne vous aidera pas seulement à trier vos pensées, elle donnera des indications aux autres.

«Lorsque les gens visitent, ils veulent souvent tenir le bébé pour vous. Ce dont vous pourriez avoir besoin, cependant, c'est de vous faire un sandwich, de mettre une charge de linge ou de frotter les toilettes », explique la conseillère en pratique privée Kayce Hodos, LPC. "Ayez une liste des tâches qui semblent impossibles à atteindre, et lorsque les gens vous demandent ce dont vous avez besoin, remettez-la."

3. N'ayez pas peur de faire un suivi

Tendre la main une fois est déjà assez difficile. Le faire une deuxième fois peut être encore plus inconfortable. Donc, lorsque l'amie qui a dit qu'elle allait nettoyer pour vous ne se présente pas ou qu'une livraison de repas est manquante, vous pouvez vous sentir timide à propos du suivi. Ne le sois pas, dit Nicholaides.

«Il est décourageant d’ignorer vos besoins, surtout lorsque vous consacrez votre vie aux besoins de votre bébé, mais vous méritez d’être pris en charge», encourage-t-elle. «Persistez à chercher à répondre à vos besoins, quels qu'ils soient. Si votre conjoint ne répond pas, regardez à votre famille ou à vos amis proches. »

Essayez de vous mettre à la place de l'autre: ne voudriez-vous pas savoir si vous avez laissé tomber le ballon en aidant un ami?

4. Utilisez un modèle de service de repas… mais pas seulement pour les repas

Des sites Web comme Meal Train et Take Them a Meal sont fabuleux pour coordonner les dîners maison de la famille et des amis. Étonnamment, leur utilité peut aller au-delà du pain de viande et de la casserole.

Ces types de modèles peuvent planifier toutes sortes de services de vos proches, des tâches ménagères à la garde d'enfants. Vous pourriez même les utiliser pour exprimer des choses difficiles à dire en personne. "Assurez-vous de communiquer vos préférences sur la durée de séjour et de visite avec vous, ainsi que des informations sur les restrictions ou préférences alimentaires", conseille la thérapeute Annie Hsueh, PhD.

5. Expérimentez avec d'autres plateformes en ligne de soutien

De nos jours, les applications et les sites Web ne manquent pas pour alléger la charge des nouveaux parents. Pensez à laisser l'un d'entre eux numériser vos besoins liés au bébé.

«Après avoir eu des jumeaux et réalisé que j'avais besoin de plus d'aide, j'ai créé une inscription via SignUp Genius pour que les gens viennent et tiennent mes filles et leur donnent leurs bouteilles», explique maman Bethany C. «En plus de l'aide physique, c'était vraiment agréable d'avoir une interaction sociale pendant cette période folle. "

"Une façon pour les nouveaux parents de communiquer efficacement leurs besoins après l'arrivée du bébé est d'utiliser les tableaux Trello comme listes de tâches", ajoute la thérapeute conjugale et familiale Katie Ziskind, LMFT. Les outils d'organisation numérique de Trello sont souvent utilisés pour la collaboration au travail, mais il n'y a aucune raison qu'ils ne puissent pas faire de même pour les responsabilités domestiques.

La communication en ligne peut même être le meilleur moyen de rester sur la même longueur d'onde avec votre partenaire, surtout si vous avez des horaires chargés. "Créez des moyens de communiquer que vous pouvez lire tous les deux, par exemple en utilisant Google Keep", recommande Ziskind.

6. Choisissez quelqu'un à déléguer pour vous

Lorsque vous vous sentez gêné de tendre la main, que diriez-vous d'identifier quelqu'un qui peut faire des demandes en votre nom? «J'ai eu une amie qui m'a demandé de choisir l'une des trois façons dont elle pouvait me soutenir, alors j'ai choisi un train de repas et c'était littéralement la meilleure chose», se souvient maman Whitney S.

"Mon conseil serait de passer par un bon ami ou un membre de la famille qui peut faire bouger les choses afin que vous n'ayez pas à vous soucier d'imposer." Nous avons tous ça une membre de la famille qui n'hésitera pas à exprimer son opinion. Utilise les!

7. Utilisez les médias sociaux (à bon escient)

Comme vous l’avez probablement appris par expérience, les médias sociaux peuvent être une bénédiction et une malédiction. Cela n'est pas moins vrai lorsqu'il s'agit de se sentir soutenu après l'arrivée du bébé.

«Les médias sociaux peuvent être un endroit pour trouver le soutien d'autres nouvelles mamans et pour se connecter à des groupes de parents et à d'autres ressources dans leur communauté», explique Hodos. "Tout en essayant de faire dormir bébé au milieu de la nuit, maman peut faire défiler l'écran pour rester éveillée et même trouver des conseils utiles d'autres nouveaux parents."

Pour ce qui est de demander de l'aide à vos amis et à votre famille, Hodos ne conseille pas de diffuser vos besoins sur Insta. "Je dirais tendre la main individuellement. Publier ce genre de choses sur les réseaux sociaux peut se sentir extrêmement vulnérable, et vous n'avez pas besoin d'une pression supplémentaire de personnes que vous ne connaissez pas ou en qui vous avez confiance pour commenter votre entreprise. "

8. Externalisez vos besoins

Vous ne pouvez pas vous résoudre à demander à votre meilleure amie de gratter la saleté de vos assiettes? Vous pouvez maintenant demander à un étranger de le faire. Des sites comme Task Rabbit vous permettent de rechercher une base de données de gens qui ne veulent rien de plus que de vous aider avec les tâches ménagères pour un peu d'argent. (Et oui, ils doivent passer des vérifications des antécédents.)

Si le budget le permet, ce type d'aide ici et là pourrait vous aider à réduire le stress.

9. Essayez un groupe de soutien

Pour quiconque ayant des relations moins que parfaites avec sa famille (euh, nous tous), il peut être plus facile de partager le fardeau avec ceux en dehors de notre entourage immédiat. Entrez dans le groupe de soutien parent.

Ces groupes peuvent être trouvés pour chaque problème de nouveau-parent, de l'allaitement maternel au portage. Hé, ça ne fait jamais de mal de passer du temps avec des gens dans le même bateau que vous, non?

Vous ne savez jamais non plus quelles portes utiles un groupe de soutien pourrait ouvrir. «J'ai assisté à une réunion de la Ligue La Leche où j'ai rencontré de merveilleuses femmes. Cela m'a finalement amené à trouver un médecin qui pourrait aider avec le cravate de mon bébé », rapporte Bethany C.

10. Communiquez avec un professionnel

Les consultants en lactation, les pédiatres et les thérapeutes familiaux existent pour une raison. Avec certains problèmes post-bébé, l'aide de vos amis et de votre famille ne peut vous mener que loin. Il est peut-être temps de contacter un professionnel.

Vous vous demandez comment trouver le bon pro en santé mentale? «Si une nouvelle maman a du mal à trouver un thérapeute qui peut lui être utile, contactez d'autres nouvelles mamans qui ont probablement également utilisé de l'aide», recommande Lauren Cook, MMFT. «La psychologie d'aujourd'hui est une autre excellente ressource si une nouvelle maman ne sait pas où chercher.»

Pour toute question concernant les soins ou l'alimentation du bébé, n'hésitez pas à vous renseigner auprès du médecin de votre bébé. «De nombreux pédiatres ont des infirmières en lactation au sein du personnel, et si ce n’est pas le cas, ils devraient avoir des recommandations sur la direction à suivre», explique Hodos.

11. Comptez sur la gentillesse des étrangers

Besoin de faire passer votre poussette de 60 pouces à travers une porte tournante? Je n'arrive pas à jongler avec vos clés de voiture, votre sac à langer, votre épicerie, et siège auto à la fois? Il y a un moment et un lieu, surtout en déplacement, pour demander simplement l'aide d'un inconnu.

Mais comment franchir le pas? «La meilleure chose est d’utiliser le contact visuel et un sourire pour que la personne sache que vous la regardez directement», explique Cook. "Vous pouvez dire:" Salut, mes mains sont si pleines en ce moment, ça vous dérange de m'ouvrir la porte? "Dites toujours merci pour leur aide car les gens aiment se sentir appréciés pour leurs actes de gentillesse."

12. Commencez à avoir des conversations plus fréquentes avec votre partenaire

La conversation la plus délicate sur l'obtention de l'aide dont vous avez besoin peut être celle avec votre conjoint ou partenaire. Dans cette relation la plus intime, il est important de communiquer honnêtement - et au bon moment.

«Choisissez un moment pour discuter de vos besoins et des besoins de votre partenaire lorsque vous avez tous les deux un peu de temps libre et que vous êtes d'humeur détendue», explique Gabrielle Applebury, thérapeute conjugale et familiale, LMFT. "Demandez toujours à votre partenaire si c'est le bon moment pour discuter de ce sujet avant de vous lancer." (Comme dans, pas au milieu de la nuit quand vous êtes à la fois épuisé et grincheux).

Une fois que vous avez eu une première convo, ne vous arrêtez pas! «Communiquer sur les besoins n'est pas une conversation unique - c'est plutôt une discussion quotidienne, parfois toutes les heures», explique Cook. «La meilleure chose que vous et votre partenaire pouvez faire est d'être ouvert à la flexibilité, sachant que parfois vous aurez besoin de plus d'aide que les autres», explique Cook.

Dernier mot

Dans une culture qui valorise l'autonomie, il peut être difficile d'admettre que nous ne pouvons pas tout faire par nous-mêmes. Mais la nouvelle parentalité est une période d'ajustement majeur, et il n'y a aucune honte à communiquer vos besoins. Lorsque vous obtenez ainsi l'aide dont vous avez besoin, vous ne regretterez pas d'avoir pris la parole.

Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice pigiste en santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Retrouvez-la en partageant des informations pratiques sur la santé et la nutrition et (surtout) des recettes saines sur Une lettre d'amour à la nourriture.