Top 9 des bienfaits pour la santé de manger de la pastèque

Contenu

• 1. Vous aide à vous hydrater
• 2. Contient des nutriments et des composés végétaux bénéfiques
• Vitamine C
• Caroténoïdes
• Lycopène
• Cucurbitacine E
• 3. Contient des composés qui peuvent aider à prévenir le cancer
• 4. Peut améliorer la santé cardiaque
• 5. Peut réduire l'inflammation et le stress oxydatif
• 6. Peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire
• 7. Peut aider à soulager les douleurs musculaires
• 8. est bon pour la peau et les cheveux
• 9. Peut améliorer la digestion
• La ligne de fond
• Comment couper: pastèque

La pastèque est un fruit délicieux et rafraîchissant qui est également bon pour vous.

Il ne contient que 46 calories par tasse mais est riche en vitamine C, en vitamine A et en de nombreux composés végétaux sains.

Voici les 9 principaux avantages pour la santé de manger de la pastèque.

1. Vous aide à vous hydrater

Boire de l'eau est un moyen important de garder votre corps hydraté.

Cependant, manger des aliments à forte teneur en eau peut également aider. Fait intéressant, la pastèque est à 92% d'eau ().

De plus, une forte teneur en eau est l’une des raisons pour lesquelles les fruits et légumes vous aident à vous sentir rassasié.

La combinaison d'eau et de fibres signifie que vous mangez un bon volume de nourriture sans beaucoup de calories.

Sommaire La pastèque a une teneur élevée en eau. Cela le rend hydratant et vous aide à vous sentir rassasié.

2. Contient des nutriments et des composés végétaux bénéfiques

En ce qui concerne les fruits, la pastèque est l'une des plus faibles en calories - seulement 46 calories par tasse (154 grammes). C'est moins que même les fruits à faible teneur en sucre comme les baies (2).

Une tasse (154 grammes) de pastèque contient également de nombreux autres nutriments, y compris ces vitamines et minéraux:

• Vitamine C: 21% de l'apport quotidien de référence (RDI)
• Vitamine A: 18% du RDI
• Potassium: 5% du RDI
• Magnésium: 4% du RDI
• Vitamines B1, B5 et B6: 3% du RDI

La pastèque est également riche en caroténoïdes, y compris le bêta-carotène et le lycopène. De plus, il contient de la citrulline, un acide aminé important.

Voici un aperçu des antioxydants les plus importants de la pastèque:

Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.

Caroténoïdes

Les caroténoïdes sont une classe de composés végétaux qui comprend l'alpha-carotène et le bêta-carotène, que votre corps convertit en vitamine A.

Lycopène

Le lycopène est un type de caroténoïde qui ne se transforme pas en vitamine A. Ce puissant antioxydant donne une couleur rouge aux aliments végétaux tels que les tomates et la pastèque et est lié à de nombreux avantages pour la santé.

Cucurbitacine E

La cucurbitacine E est un composé végétal aux effets antioxydants et anti-inflammatoires. Le melon amer, un parent de la pastèque, contient encore plus de cucurbitacine E.

Sommaire La pastèque est un fruit hypocalorique riche en certains nutriments, en particulier les caroténoïdes, la vitamine C et la cucurbitacine E.

3. Contient des composés qui peuvent aider à prévenir le cancer

Les chercheurs ont étudié le lycopène et d'autres composés végétaux individuels de la pastèque pour leurs effets anticancéreux.

Bien que l'apport en lycopène soit associé à un risque plus faible de certains types de cancer, les résultats de l'étude sont mitigés. Le lien le plus fort à ce jour semble être entre le lycopène et les cancers du système digestif ().

Il semble réduire le risque de cancer en abaissant le facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF), une protéine impliquée dans la division cellulaire. Des niveaux élevés d'IGF sont liés au cancer ().

De plus, la cucurbitacine E a été étudiée pour sa capacité à inhiber la croissance tumorale (,).

Sommaire Certains composés de la pastèque, y compris la cucurbitacine E et le lycopène, ont été étudiés pour leur potentiel à prévenir le cancer, bien que les résultats des études soient mitigés.

4. Peut améliorer la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la première cause de décès dans le monde ().

Les facteurs liés au mode de vie, y compris l'alimentation, peuvent réduire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral en réduisant la tension artérielle et le taux de cholestérol.

Plusieurs nutriments contenus dans la pastèque ont des avantages spécifiques pour la santé cardiaque.

Des études suggèrent que le lycopène peut aider à abaisser le cholestérol et la pression artérielle. Il peut également aider à prévenir les dommages oxydatifs du cholestérol ().

Selon des études chez des femmes obèses, ménopausées et des hommes finlandais, le lycopène peut également réduire la rigidité et l'épaisseur des parois artérielles (,).

La pastèque contient également de la citrulline, un acide aminé qui peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique aide vos vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui abaisse la tension artérielle ().

D'autres vitamines et minéraux de la pastèque sont également bons pour votre cœur. Ceux-ci comprennent les vitamines A, B6, C, le magnésium et le potassium ().

Sommaire La pastèque contient plusieurs composants sains pour le cœur, notamment le lycopène, la citrulline et d'autres vitamines et minéraux.

5. Peut réduire l'inflammation et le stress oxydatif

L'inflammation est un facteur clé de nombreuses maladies chroniques.

La pastèque peut aider à réduire l'inflammation et les dommages oxydatifs, car elle est riche en antioxydants anti-inflammatoires, le lycopène et la vitamine C ().

Dans une étude de 2015, des rats de laboratoire ont reçu de la poudre de pastèque pour compléter une alimentation malsaine. Par rapport au groupe témoin, ils ont développé des niveaux inférieurs de la protéine C-réactive marqueur inflammatoire et moins de stress oxydatif ().

Dans une étude antérieure, les humains ont reçu du jus de tomate riche en lycopène additionné de vitamine C. Dans l'ensemble, leurs marqueurs d'inflammation ont diminué et les antioxydants ont augmenté. La pastèque contient à la fois du lycopène et de la vitamine C ().

En tant qu'antioxydant, le lycopène peut également être bénéfique pour la santé du cerveau. Par exemple, cela peut aider à retarder l’apparition et la progression de la maladie d’Alzheimer (12).

Sommaire Le lycopène et la vitamine C sont des antioxydants anti-inflammatoires présents dans la pastèque. L'inflammation est liée à de nombreuses maladies chroniques.

6. Peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire

Le lycopène se trouve dans plusieurs parties de l'œil où il aide à protéger contre les dommages oxydatifs et l'inflammation.

Il peut également prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Il s'agit d'un problème oculaire courant pouvant entraîner la cécité chez les personnes âgées ().

Le rôle du lycopène en tant que composé antioxydant et anti-inflammatoire peut aider à prévenir le développement et l’aggravation de la DMLA.

Pour plus d'informations sur la façon de garder vos yeux en bonne santé, pensez à lire Les 9 vitamines les plus importantes pour la santé oculaire.

Sommaire Le lycopène peut aider à garder les yeux en bonne santé et à protéger contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

7. Peut aider à soulager les douleurs musculaires

La citrulline, un acide aminé de la pastèque, peut réduire les douleurs musculaires. Il est également disponible en supplément.

Fait intéressant, le jus de pastèque semble améliorer l'absorption de la citrulline.

Une petite étude a donné aux athlètes du jus de pastèque nature, du jus de pastèque mélangé à de la citrulline ou une boisson à la citrulline. Les deux boissons à la pastèque ont entraîné moins de douleurs musculaires et une récupération plus rapide de la fréquence cardiaque, par rapport à la citrulline seule ().

Les chercheurs ont également mené une expérience en tube à essai, étudiant l'absorption de la citrulline. Leurs résultats suggèrent que l'absorption de la citrulline est plus efficace lorsqu'elle est consommée comme composant du jus de pastèque.

D'autres recherches ont également examiné le potentiel de la citrulline pour améliorer l'endurance et les performances à l'exercice.

Jusqu'à présent, la citrulline ne semble pas améliorer les performances à l'exercice dans les quantités étudiées, mais c'est toujours un domaine d'intérêt de recherche ().

Sommaire Le jus de pastèque a un certain potentiel comme boisson de récupération après l'exercice. La citrulline peut être en partie responsable de son effet de soulagement des douleurs musculaires.

8. est bon pour la peau et les cheveux

Deux vitamines dans la pastèque - A et C - sont importantes pour la santé de la peau et des cheveux.

La vitamine C aide votre corps à fabriquer du collagène, une protéine qui maintient votre peau souple et vos cheveux forts.

La vitamine A est également importante pour une peau saine car elle aide à créer et à réparer les cellules cutanées. Sans suffisamment de vitamine A, votre peau peut paraître sèche et squameuse.

Le lycopène et le bêta-carotène peuvent également aider à protéger votre peau des coups de soleil ().

Sommaire Plusieurs nutriments contenus dans la pastèque sont bons pour vos cheveux et votre peau. Certains aident à garder la peau souple tandis que d'autres protègent contre les coups de soleil.

9. Peut améliorer la digestion

La pastèque contient beaucoup d'eau et une petite quantité de fibres, qui sont toutes deux importantes pour une digestion saine.

Les fibres peuvent fournir du volume à vos selles, tandis que l'eau aide à maintenir votre tube digestif en mouvement efficacement.

Manger des fruits et légumes riches en eau et en fibres, y compris la pastèque, peut être très utile pour favoriser des selles normales.

Sommaire Les fibres et l'eau sont importantes pour une digestion saine. La pastèque contient les deux.

La ligne de fond

La pastèque est un fruit étonnamment sain. Il a une teneur élevée en eau et fournit également de nombreux autres nutriments importants, notamment le lycopène et la vitamine C.

Ces nutriments signifient que la pastèque n'est pas seulement une délicieuse gâterie hypocalorique - elle est également très bonne pour votre santé.

Comment couper: pastèque