Pourquoi le tour de taille est important et comment mesurer le vôtre

Contenu

• Quelle est la taille?
• Comment mesurer votre tour de taille
• Comprendre vos mesures
• Quel est le lien entre votre tour de taille et votre santé?
• Risque accru de maladie
• Cardiopathie
• Diabète
• Accident vasculaire cérébral
• Inflammation
• Mortalité
• La taille et la graisse du ventre sont-elles liées?
• Forme de taille
• Comment diminuer le tour de taille
• À emporter

Quelle est la taille?

Votre tour de taille naturelle frappe la zone située entre le haut de votre os de la hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre tour de taille peut être plus grand ou plus petit en fonction de votre génétique, de la taille de votre monture et de vos habitudes de vie. Mesurer la circonférence de votre taille peut vous aider à comprendre votre état de santé.

Une taille plus grande peut signifier que vous portez un excès de graisse abdominale, ce qui peut vous exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé liés à l'obésité.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, vous pouvez être exposé à un risque accru de développer un diabète de type 2, une pression artérielle élevée et des maladies cardiaques si vous êtes un homme avec un tour de taille de plus de 40 pouces (101,6 cm) ou un femme avec un tour de taille de plus de 35 pouces (88,9 cm).

Lisez la suite pour en savoir plus sur votre tour de taille et le lien entre votre tour de taille et votre santé.

Comment mesurer votre tour de taille

Pour mesurer votre tour de taille à la maison, il vous suffit d'un ruban à mesurer et de quelques instructions simples.

1. Commencez par nettoyer votre abdomen de tout vêtement qui pourrait fausser les mesures.
2. Trouvez le haut de votre os de la hanche et le bas de vos côtes. C'est votre taille, l'espace que vous voudrez mesurer.
3. Expirez normalement.
4. Enroulez votre ruban à mesurer autour de votre taille pour qu'il soit parallèle au sol. Ne tirez pas trop fort et ne laissez pas le ruban tomber trop lâche.
5. Enregistrez votre mesure.

Comprendre vos mesures

Votre médecin peut être votre meilleure référence pour comprendre ce qu'est un tour de taille sain pour vous. C'est parce que vos statistiques corporelles individuelles peuvent affecter vos mesures idéales. Par exemple, les personnes particulièrement grandes ou courtes peuvent avoir un tour de taille idéal différent pour la santé.

Quel est le lien entre votre tour de taille et votre santé?

Votre tour de taille n'est qu'une des trois mesures clés de votre santé globale. L'indice de masse corporelle (IMC) et le rapport taille / hanche sont deux autres considérations importantes.

Votre IMC est une mesure approximative de la graisse corporelle. Vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids par le carré de votre taille, ou en utilisant une calculatrice en ligne.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) présentent les recommandations d'IMC suivantes pour les adultes:

Votre rapport taille / hanches permet de montrer le poids que vous portez sur vos hanches, vos cuisses et vos fesses. Pour calculer, mesurez votre tour de taille et votre tour de hanche. Ensuite, divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, votre risque de complications métaboliques, telles que le diabète de type 2, augmente lorsqu'un homme a un rapport taille-hanches supérieur à 0,9 et une femme a un résultat supérieur à 0,85.

Un examen de 2011 des études sur ces mesures a révélé que le tour de taille et le rapport taille-hanches semblaient avoir un lien plus direct avec les conditions de santé que l'IMC. Cela peut être dû au fait que l'IMC n'est qu'une mesure générale de la graisse. Le nombre ne peut pas vous dire où la graisse est répartie sur le corps.

Risque accru de maladie

Votre risque de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et une hypertension augmente si vous êtes un homme avec un tour de taille de plus de 40 pouces (101,6 cm) ou une femme avec un tour de taille de plus de 35 pouces (88,9 cm).

Cardiopathie

Aux États-Unis, un décès sur quatre est dû à une maladie cardiaque. Une étude de 2010 a noté que l'IMC et le tour de taille peuvent indiquer votre risque de maladie cardiaque.

Les autres facteurs de risque comprennent:

• une mauvaise alimentation
• mode de vie sédentaire
• diabète, obésité
• forte consommation d'alcool

Le tour de taille est également lié au syndrome métabolique, à l'hypertension artérielle et à l'hypercholestérolémie, qui peuvent tous entraîner des maladies cardiaques.

Diabète

Une étude de 2015 a révélé que le tour de taille est un meilleur prédicteur du risque de diabète de type 2 que l'IMC, en particulier pour les femmes.

L'incidence du diabète de type 2 augmente avec l'âge. Les autres facteurs de risque comprennent:

• des antécédents familiaux de la maladie
• être en surpoids
• être sur certains médicaments
• fumeur
• avoir une pression artérielle élevée
• histoire du diabète gestationnel
• stress
• taux élevé de cholestérol ou de triglycérides
• appartenir à certains groupes ethniques (afro-américain, hispanique, amérindien, asiatique-américain ou insulaire du Pacifique)

Accident vasculaire cérébral

Une étude de 2007 a montré que les hommes atteints d'adiposité abdominale (taille large et rapport taille-hanches) présentaient le risque le plus élevé d'avoir un accident vasculaire cérébral au cours de leur vie. Un IMC élevé a augmenté l'incidence des AVC chez les hommes et les femmes.

D'autres facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral comprennent des choses comme:

• hypertension artérielle
• fumeur
• obésité
• maladies artérielles
• fibrillation auriculaire
• régime alimentaire ou habitudes d'exercice

Inflammation

L'inflammation dans le corps peut contribuer à des conditions telles que:

• arthrite
• La maladie d'Alzheimer
• cardiopathie
• cancer
• dépression

Une étude de 2017 a montré que les personnes ayant un tour de taille plus important avaient des niveaux plus élevés d'inflammation chronique.

D'autres facteurs qui contribuent à l'inflammation comprennent:

• une mauvaise alimentation
• sommeil insuffisant
• niveaux de stress élevés
• parodontite
• taux de cholestérol élevé

Mortalité

Une revue des études réalisée en 2015 a montré que les personnes ayant un tour de taille plus large peuvent avoir une espérance de vie plus courte. En fait, les hommes mesurant 43 pouces (110 cm) ou plus avaient un risque de mort 50% plus élevé que ceux mesurant 37 pouces (94 cm).

Pour les femmes, le risque de décès était d'environ 80% plus élevé avec une taille de 37 pouces (94 cm) par rapport à celles de 27,5 pouces (70 cm).

Ces résultats ne semblent pas être influencés par d'autres facteurs, comme l'âge, l'indice de masse corporelle, le tabagisme et la consommation d'alcool ou les habitudes d'exercice.

La taille et la graisse du ventre sont-elles liées?

Vous pouvez avoir un tour de taille et un poids sains, mais si vous transportez un excès de graisse au milieu, cela peut être considéré comme un «drapeau rouge» et quelque chose qui vaut la peine de discuter avec votre médecin.

Pourquoi? La graisse du ventre est composée à la fois de graisse sous-cutanée (une couche de rembourrage sous la peau) et de graisse viscérale. Ce dernier est plus profond dans l'abdomen et entoure vos organes internes. Lorsque la graisse viscérale s'accumule, elle recouvre le cœur, les reins, le système digestif, le foie et le pancréas, ce qui affecte leur capacité à fonctionner correctement.

Forme de taille

Les gens viennent dans toutes les formes et tailles. Il en va de même pour les formes de taille. Les personnes qui ont une forme de «pomme», c'est-à-dire celles qui ont tendance à stocker la graisse au milieu, ont des risques pour la santé plus élevés que les personnes qui ont une forme de «poire», où la graisse a tendance à se déposer davantage autour des hanches.

Une étude sur des jumeaux suggère que le tour de taille est influencé par la génétique. Cela signifie que, même si vous pouvez perdre du poids et affecter la quantité de graisse stockée sur et autour de votre taille, vous ne pourrez peut-être pas modifier la forme ou les proportions de votre corps.

Comment diminuer le tour de taille

Bien que vous ne puissiez pas repérer la graisse traitée sur une zone spécifique de votre corps, la graisse stockée autour de votre taille et la répartition de votre poids peuvent être influencées par votre alimentation et vos habitudes d'exercice.

Méthodes à essayer:

• Déplacez votre corps pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. Plus précisément, visez à obtenir au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'exercice plus vigoureux par semaine. Essayez des activités comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et l'aérobic.
• Augmentez l'intensité de vos entraînements de temps en temps. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être particulièrement efficace car il aide à stimuler le métabolisme.
• Ayez une alimentation saine et évitez les aliments transformés et les fast-foods. Les choix sains comprennent les fruits et légumes entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Regardez les étiquettes et essayez d'éviter les graisses saturées et le sucre ajouté.
• Regardez les tailles des portions. Même manger des aliments sains en grande quantité peut signifier que vous consommez suffisamment de calories pour prendre du poids. Et lorsque vous mangez au restaurant, pensez à emballer la moitié de votre portion pour emporter.
• Buvez beaucoup d'eau et évitez les sodas et autres boissons sucrées qui sont pleines de calories vides.
• Réduisez votre consommation d'alcool aux deux verres recommandés par jour pour les hommes de moins de 65 ans et un verre pour les femmes de 18 ans et plus et les hommes de plus de 65 ans. Un verre équivaut à 12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1,5 once de 80. alcools distillés à l'épreuve.

À emporter

Si vous êtes préoccupé par votre tour de taille, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos risques pour la santé, de votre alimentation et d'autres options de perte de poids.

Perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel peut aider à réduire vos risques pour la santé. Mais ne vous inquiétez pas si le nombre sur l'échelle ne semble pas significativement différent après vos efforts. Cela peut simplement signifier que vous avez remplacé la graisse corporelle par de la masse musculaire. Si vous avez des inquiétudes concernant votre tour de taille et votre santé, parlez-en à votre médecin.