Comprendre et gérer les bouffées de chaleur

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce qu'un flash chaud?
• Combien de temps durent les bouffées de chaleur?
• Qu'est-ce qui cause les bouffées de chaleur?
• Déclencheurs de flash chaud
• Prévenir les bouffées de chaleur
• Méthodes de soulagement rapide
• Conseils sur les suppléments
• Herbes et huiles essentielles
• Hormonothérapie substitutive (THS)
• Traitements non hormonaux
• Thérapies alternatives
• Changements de style de vie

Aperçu

Qu'elle vous envahisse ou que vous en soyez averti, la ménopause est une réalité.

Deux des plaintes les plus courantes concernant la ménopause sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ce symptôme inconfortable touche environ les trois quarts des femmes en périménopause (la période précédant la ménopause réelle). Une fois que la femme a atteint la ménopause, elle peut continuer d'avoir des bouffées de chaleur pendant 6 mois à 5 ans, et chez certaines femmes, elles peuvent persister pendant 10 ans ou même plus, selon la North American Menopause Society (NAMS).

Qu'est-ce qu'un flash chaud?

Un flash chaud est une sensation de chaleur intense, non causée par des sources externes. Des bouffées de chaleur peuvent apparaître soudainement ou vous pouvez les sentir apparaître. Vous pouvez rencontrer:

• picotements dans les doigts
• ton cœur bat plus vite que d'habitude
• votre peau devient chaude, soudainement
• votre visage devient rouge ou rougit
• transpiration, surtout dans le haut du corps

Combien de temps durent les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur se produisent souvent soudainement, mais la durée de chaque bouffée de chaleur varie. Certains bouffées de chaleur passent après quelques secondes, tandis qu'un long bouffée de chaleur peut durer plus de 10 minutes. En moyenne, les bouffées de chaleur durent environ quatre minutes.

La fréquence des bouffées de chaleur varie également. Certaines femmes éprouvent quelques bouffées de chaleur par semaine, tandis que d'autres peuvent en avoir plusieurs d'une heure. Selon l'endroit où vous vous trouvez en périménopause, cela peut changer. Il existe une gamme de traitements et de changements de style de vie qui peuvent aider à réduire les symptômes et la fréquence de vos bouffées de chaleur.

Qu'est-ce qui cause les bouffées de chaleur?

On ne sait pas exactement ce qui cause les bouffées de chaleur. De multiples études tentent de les comprendre. Il existe des preuves évidentes que les bouffées de chaleur résultent de changements hormonaux dans le corps. Leur lien avec d'autres problèmes de santé, comme le diabète, est également à l'étude. On pense que l'obésité et le syndrome métabolique augmentent l'incidence des bouffées de chaleur. Certaines femmes remarquent à peine les bouffées de chaleur ou les considèrent comme une gêne mineure. Pour d'autres, l'intensité peut affecter leur qualité de vie de manière plutôt négative.

Déclencheurs de flash chaud

Les déclencheurs de chaque femme pour les bouffées de chaleur peuvent être un peu différents, mais certains courants incluent:

• buvant de l'alcool
• consommer des produits contenant de la caféine
• manger des aliments épicés
• être dans une pièce chaude
• se sentir stressé ou anxieux
• porter des vêtements serrés
• fumer ou être exposé à la fumée de cigarette
• se pencher

Vous voudrez peut-être commencer à tenir un journal de vos symptômes. Notez ce que vous faisiez, mangiez, buviez, ressentiez ou portiez lorsque chaque bouffée de chaleur a commencé. Après plusieurs semaines, vous pouvez commencer à voir un schéma qui peut vous aider à éviter des déclencheurs spécifiques.

Prévenir les bouffées de chaleur

Vous pourrez peut-être réduire la fréquence de vos bouffées de chaleur si vous comprenez vos déclencheurs et les éviter. Bien que cela n'empêche pas complètement les bouffées de chaleur, vous remarquerez peut-être que vous ressentez des symptômes moins souvent.

Aucun traitement n'est garanti pour prévenir les bouffées de chaleur, mais il existe des options qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes. L'objectif du traitement est généralement de réduire la gravité et la fréquence de vos bouffées de chaleur. Vous pouvez envisager des changements de style de vie, une hormonothérapie substitutive, des médicaments sur ordonnance ou des thérapies alternatives. Parler à votre médecin peut vous aider à décider de la meilleure approche pour éviter vos bouffées de chaleur.

Méthodes de soulagement rapide

Certaines femmes sont capables de gérer leurs bouffées de chaleur avec des outils ou des techniques simples. Voici quelques moyens simples de trouver un soulagement:

• s'habiller en couches, même les jours les plus froids, afin que vous puissiez ajuster vos vêtements à la façon dont vous vous sentez
• siroter de l'eau glacée au début d'une bouffée de chaleur
• porter des vêtements de nuit en coton et utiliser des draps en coton
• garder une compresse froide sur votre table de chevet

Conseils sur les suppléments

De nombreuses femmes se tournent vers des produits naturels pour gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Si vous prenez des produits ou des suppléments naturels, il est important que vous en parliez à votre médecin et à votre pharmacien chaque fois que vous discutez de votre santé et de vos médicaments. Certains produits peuvent interférer avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance.

Herbes et huiles essentielles

Bien que les études médicales n'aient pas confirmé leur efficacité pour réduire les bouffées de chaleur, certaines femmes trouvent certains produits à base de plantes utiles. Ceux-ci inclus:

• Actée à grappes noires (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ne prenez pas cela si vous avez un trouble hépatique.
• Trèfle rouge (Trifolium pratense). Cette herbe pourrait augmenter les risques de saignement.
• Dong quai (Angelica sinensis). Cette herbe interagit avec la warfarine, un anticoagulant (Coumadin).
• Huile d'onagre (Oenothera biennis). Cette huile essentielle peut affecter les anticoagulants et certains médicaments psychiatriques.
• Soja. Ce supplément peut provoquer de légers maux d'estomac, de la constipation et de la diarrhée. Les femmes ayant des antécédents de cancer lié aux œstrogènes dans leur famille peuvent ne pas vouloir prendre de soja.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre l'un de ces produits. Les herbes peuvent interférer avec les médicaments et aggraver les troubles, au-delà de ce qui est indiqué ici. La FDA ne contrôle pas la qualité et la pureté des produits à base de plantes.

Hormonothérapie substitutive (THS)

La popularité de l'hormonothérapie substitutive (THS) a grandi et s'est affaiblie au fil des ans. Le traitement avec des hormones synthétiques peut être une option pour certaines femmes dont les bouffées de chaleur sont débilitantes et affectent considérablement la qualité de leur vie.

Les suppléments d'oestrogène nivellent la quantité d'oestrogène dans votre système, réduisant l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. L'œstrogène est généralement pris avec un progestatif pour réduire le risque de développer un cancer de l'endomètre. Il peut être pris sous forme de pilule, à travers une crème ou un gel vaginal, ou un patch.Un médecin peut vous aider à prendre des décisions si vous êtes candidat au THS. De nombreuses femmes ne pourront pas prendre d'hormones ou d'hormones bio-identiques et votre médecin prendra des antécédents médicaux complets.

Traitements non hormonaux

D'autres médicaments ont été trouvés pour aider les femmes dont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont difficiles à gérer. Bien qu’elles n’aient pas été développées directement à cette fin, certaines femmes les trouvent efficaces. Travaillez avec votre médecin pour choisir si ces médicaments peuvent vous convenir et à votre situation.

La gabapentine et la prégabaline, généralement administrées pour les douleurs ou crises d'origine nerveuse, soulagent certaines femmes. La venlafaxine (Effexor), la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil) ont également démontré leur efficacité pour le traitement des bouffées de chaleur.

Thérapies alternatives

L'acupuncture peut être utile, sans les effets secondaires des médicaments. Une étude publiée en 2011 a révélé que les femmes qui avaient l'acupuncture avaient beaucoup moins de symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, que celles qui avaient des traitements simulés. L'acupuncture fictive est une aiguille peu profonde qui ne stimule pas un véritable point d'acupuncture. C'est un moyen de tester si l'acupuncture est efficace ou non.

Une autre étude a travaillé avec un large échantillon de femmes atteintes d'un cancer du sein. Les traitements du cancer du sein déclenchent souvent des bouffées de chaleur. Les participants qui utilisaient l'acupuncture avaient moins de fréquence et d'intensité des bouffées de chaleur.

La méditation peut également être très efficace pour aider à gérer les niveaux de stress. Le stress est un déclencheur de bouffées de chaleur courant pour de nombreuses femmes. Suivre une formation à la gestion du stress dans votre communauté peut entraîner de nombreux autres avantages pour votre santé et votre qualité de vie.

Changements de style de vie

Les choix de style de vie peuvent avoir autant d'impact sur votre corps que n'importe quel médicament ou supplément que vous prenez. Un mode de vie sain peut réduire l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur et aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d'ostéoporose. Soyez conscient des façons suivantes d'améliorer votre santé:

• Ayez une alimentation équilibrée et contrôlez la taille des portions.
• Exercice régulier.
• Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire.

Tout comme il n'y a pas deux femmes semblables, les réactions de leur corps au traitement des bouffées de chaleur ne le sont pas non plus. Si une méthode ne semble pas fonctionner pour vous, une autre le pourrait. Parlez à votre médecin si aucun des outils courants de gestion des bouffées de chaleur n'aide.

Aussi difficile que cela puisse être d'imaginer au milieu de votre propre vague de chaleur personnelle, cela aussi passera. Pour plus d'informations sur la façon de tirer le meilleur parti de vos années de ménopause, continuez à lire sur la ménopause.