Comment rester motivé en courant sur un tapis roulant, selon Jen Widerstrom

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• Parfois, je l'appelle sur le tapis roulant. Quels sont les conseils mentaux pour le garder frais et engageant ? -@msamandamc, via Instagram
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Consultant Forme La directrice du fitness Jen Widerstrom est votre motivatrice de remise en forme, une pro du fitness, une coach de vie et l'auteur de Régime adapté à votre type de personnalité.

Parfois, je l'appelle sur le tapis roulant. Quels sont les conseils mentaux pour le garder frais et engageant ? -@msamandamc, via Instagram

Je me vois tellement dans cette question ! Courir pour moi a toujours été un combat, je dois me forcer pour le faire. Et de même, j'ai dû faire preuve de créativité avec la façon dont je stimule mon espace libre sur le tapis roulant afin de m'y tenir et de profiter des avantages de cet outil efficace.

Trouvez les bons rythmes

L'utilisation de votre liste de lecture est le remontant le plus accessible : augmenter votre vitesse et votre inclinaison sur les refrains et travailler plus modérément pendant chaque couplet pimentera les choses. (Connexe : J'avais l'habitude de mépriser la course à pied – Maintenant, un marathon est ma distance préférée)

Essayez cette liste de lecture Spotify pour passer à la vitesse supérieure. Il a été savamment organisé par DJ Tiff McFierce, spécialement pour les coureurs s'entraînant pour le semi-marathon du SHAPE. (Au fait, il n'est pas trop tard pour s'inscrire à la prochaine course, le 14 avril 2019 !)

Essayez les intervalles

Je vous encourage également à vous fixer des objectifs à court terme avec vos séances sur tapis roulant. Au lieu de vous engager à courir 20 minutes d'affilée, je veux que vous définissiez les vitesses et les distances que vous devez atteindre dans certains délais. Par exemple, courez à la meilleure vitesse que vous puissiez maintenir pendant deux minutes complètes. Prenez 60 secondes de repos, puis reproduisez ces deux minutes en essayant d'aller encore plus loin de 0,1 mile. Cinq rounds au total, et vous êtes déjà à 15 minutes ! Vous voulez faire une pause dans la mesure de la distance ? Maintenez votre vitesse pour chaque intervalle, mais augmentez l'inclinaison à chaque fois. Ces petits objectifs s'ajouteront à un volume plus élevé de travail sur la bande de roulement et à une expérience beaucoup plus engageante. (Faites juste attention à ne pas commettre ces erreurs de tapis roulant.)

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