7 conseils de voyage essentiels pour les personnes atteintes du SCI

Contenu

• 1. Évitez les spécialités locales
• 2. Si vous êtes sujet à la constipation, préparez-vous avec des adoucisseurs de selles
• 3. Si vous êtes sujet à la diarrhée, réduisez le stress avant de voler
• 4. Commencez à prendre un probiotique quelques jours avant le voyage
• 5. Gardez vos habitudes saines
• 6. Apprenez la langue locale
• Votre liste de voyage IBS
• 7. Soyez flexible avec votre stratégie de voyage IBS

Voyager avec IBS peut être pour le moins désagréable.

Rachel Pauls, une spécialiste en médecine pelvienne basée à Cincinnati, a eu plus de difficultés à voyager avec le syndrome du côlon irritable (IBS) qu'elle ne peut en compter.

Lors d'un dîner d'affaires, elle a simplement déplacé de la nourriture dans son assiette parce qu'elle savait que le repas déclencherait ses symptômes du SCI.

Lors d'un autre voyage dans un complexe tout compris avec sa famille, elle n'a mangé que des œufs brouillés et de la dinde pendant une semaine pour éviter ses symptômes.

«Une poussée d'IBS peut rapidement gâcher des vacances ou un voyage d'affaires», dit-elle.

L'envie de courir aux toilettes pendant une réunion importante peut être gênante. Et le besoin d'être prudent lorsque vous essayez de nouveaux aliments au dîner en famille peut vous sembler un fardeau.

«Il ne fait aucun doute que certains symptômes du SII peuvent s'aggraver pendant le voyage», explique Ashkan Farhadi, MD, gastro-entérologue au MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Mais certaines de ces choses peuvent être traitées de manière préventive."

Voici quelques stratégies simples à garder à l'esprit lors de votre prochain voyage avec IBS.

1. Évitez les spécialités locales

Les personnes atteintes du SCI sont sujettes à de mauvaises réactions aux nouveaux aliments, dit Farhadi. Pour cette raison, il recommande une alimentation prudente lors de vos déplacements.

«Plutôt que d'aller partout dans l'inconnu et de tester de nombreux nouveaux aliments, vous devriez être un peu plus conservateur avec votre alimentation et essayer des choses qui vous sont plus connues, ainsi que votre intestin», dit-il.

Pauls a appris à gérer son IBS lors de ses déplacements en planifiant à l'avance. Elle appelle toujours les hôtels à l'avance pour demander un mini-réfrigérateur dans sa chambre pour stocker sa nourriture périssable.

Elle apporte une poignée de collations qu'elle sait être en sécurité partout où elle va - en particulier dans son bagage à main pour le trajet en avion.

Et si elle mange dans un restaurant, elle s'assure de vérifier le menu en ligne au préalable pour trouver des articles compatibles IBS.

Essayez d'apporter des collations (comme des craquelins) qui, selon vous, n'irritent pas votre estomac en voyage.

2. Si vous êtes sujet à la constipation, préparez-vous avec des adoucisseurs de selles

Les personnes atteintes du SII qui parcourent de longues distances peuvent être plus susceptibles à la constipation pour de nombreuses raisons. Ce pourrait être le manque d'accès à une salle de bain ou un horaire très chargé.

Dans ces cas, Farhadi recommande une action préventive: "Vous devriez utiliser des assouplisseurs de selles ou quelque chose [avant le voyage] pour aider à prévenir la constipation."

3. Si vous êtes sujet à la diarrhée, réduisez le stress avant de voler

Beaucoup de personnes atteintes d'IBS se sentent stressées une fois à bord d'un avion de peur de ne pas avoir accès aux toilettes. Farhadi dit que les anxiolytiques ou autres médicaments peuvent calmer les personnes anxieuses pendant le voyage.

Si vous préférez ne pas prendre de médicaments, pensez à télécharger une application de méditation ou une liste de lecture apaisante pour le trajet en avion.

La sélection d'un siège côté couloir peut également éviter l'inquiétude inévitable qui accompagne le fait de demander à votre voisin de se lever plusieurs fois pendant le vol afin que vous puissiez accéder aux toilettes.

4. Commencez à prendre un probiotique quelques jours avant le voyage

Un défi auquel sont confrontés tous les voyageurs - mais en particulier les personnes atteintes du SII - est l'intoxication alimentaire.

"L'exposition à une intoxication alimentaire peut entraîner une poussée de l'IBS", note Farhadi, conduisant à des effets secondaires désagréables, y compris la diarrhée du voyageur. La prise d'un probiotique est une mesure qui peut aider à prévenir la diarrhée.

«Même si vous n'êtes pas un utilisateur religieux de probiotiques à la maison, vous devriez certainement envisager d'en prendre quelques jours avant de partir et pendant que vous y êtes pour prévenir les risques de diarrhée du voyageur - et aussi pour calmer votre syndrome du côlon irritable. », Explique Farhadi.

5. Gardez vos habitudes saines

Le SCI peut être exacerbé par le stress et un changement de routine. Si vous vous entraînez régulièrement à la maison, essayez de garder cette routine en place lorsque vous êtes sur la route.

Pour Pauls, l'exercice est un must.

«L'exercice m'aide à éviter les poussées du SII, donc je m'assure qu'il y a une salle de fitness qui est ouverte assez tôt pour que je puisse m'entraîner», dit Pauls.

La même stratégie s'applique au sommeil. Pour réduire le stress, essayez de dormir autant que vous le faites à la maison.

6. Apprenez la langue locale

Avoir IBS signifie souvent avoir besoin de demander où se trouve la salle de bain, ou si certains plats contiennent des ingrédients à ne pas faire pour vous.

Si vous voyagez dans un endroit où vous ne parlez pas la langue locale, pensez à savoir comment dire certaines choses au préalable.

Savoir dire «salle de bain» et poser des questions simples sur la nourriture peut aider à réduire une partie du stress associé aux voyages avec IBS.

Votre liste de voyage IBS

• Apportez des collations dont vous savez qu'elles sont sûres.
• Obtenez un siège côté couloir si vous volez.
• Essayez une application de méditation pour réduire le stress en transit.
• Prenez un probiotique avant le voyage.
• Donnez la priorité à votre routine habituelle de sommeil et d'exercice.
• Apprenez les phrases clés de la salle de bain et des aliments dans la langue de votre destination

7. Soyez flexible avec votre stratégie de voyage IBS

Surtout, n'oubliez pas que le SCI affecte chaque personne différemment. Même pour une seule personne, différentes situations de voyage peuvent provoquer différents symptômes.

"Si vous voyagez pour affaires ou pour une réunion et que c'est stressant, vous ne pourrez peut-être même pas boire votre café parce que c'est très dérangeant pour vos tripes", explique Farhadi. "Mais si c'est pour les vacances, vous pourriez même avoir de la nourriture épicée ou quelque chose que vous ne pouvez pas manger à d'autres moments."

Chaque expérience IBS peut varier, alors approchez chaque voyage préparé et avec un état d'esprit flexible. Avec de la chance, cela mènera à un voyage sans fusées éclairantes - et plein de plaisir!

Jamie Friedlander est un rédacteur et éditeur indépendant qui s'intéresse particulièrement au contenu lié à la santé. Son travail est paru dans The Cut du New York Magazine, le Chicago Tribune, Racked, Business Insider et SUCCESS Magazine. Elle a obtenu son baccalauréat à NYU et sa maîtrise à la Medill School of Journalism de la Northwestern University. Lorsqu'elle n'écrit pas, on la trouve généralement en voyage, en buvant de grandes quantités de thé vert ou en surfant sur Etsy. Vous pouvez voir plus d'échantillons de son travail surwww.jamiegfriedlander.com et la suivre des médias sociaux.