Options de traitement pour la fasciite plantaire

Contenu

• 1. Glace
• 2. Massage
• 3. Remèdes
• 4. Physiothérapie
• 5. Étirements
• 6. Attelle pour dormir
• 7. Exercices pour renforcer les muscles des pieds
• Quand retourner aux activités

Le traitement de la fasciite plantaire consiste à utiliser des blocs de glace pour soulager la douleur, pendant 20 minutes, 2 à 3 fois par jour. Les analgésiques peuvent être utilisés pour contrôler la douleur et effectuer certaines séances de physiothérapie où des dispositifs et des techniques spécifiques peuvent être utilisés.

L'application quotidienne d'une pommade anti-inflammatoire, un massage et des étirements sont des points importants de la vie quotidienne pour aider à la guérison de la blessure, mais il est également important d'éviter de rester debout longtemps et de porter des chaussures confortables et malléables. Sachez ce que c'est et quels sont les symptômes de la fasciite plantaire.

Le traitement de la fasciite plantaire peut être effectué avec:

1. Glace

Vous pouvez appliquer de la glace enveloppée dans du papier essuie-tout et laisser agir environ 15 minutes, deux fois par jour, car le froid est bon pour soulager la douleur et lutter contre l'inflammation.

Une autre façon de profiter des propriétés du froid est de placer votre pied dans une bassine avec de l'eau froide, avec des glaçons et de le laisser agir pendant 15 minutes.

2. Massage

Le massage des pieds et des mollets contribue également au traitement, soulage les symptômes et est un moyen facile de se sentir mieux.Il peut être effectué à la maison et parfois au travail. Une crème ou une huile hydratante doit toujours être utilisée pour mieux glisser vos mains sur vos pieds et pour rendre le massage plus agréable et efficace.

Découvrez une autre technique qui peut aider à soulager la douleur au pied dans cette vidéo:

3. Remèdes

Le médecin peut recommander l'utilisation de pommades à appliquer sur la zone douloureuse ou des comprimés, qui ne doivent pas être utilisés pendant plus de 5 jours consécutifs.

4. Physiothérapie

En physiothérapie, il existe des appareils tels que l'échographie, le laser et l'iontophorèse qui peuvent être utilisés ensemble pour dégonfler l'aponévrose, mais ils doivent être réalisés lorsqu'ils sont prescrits par le physiothérapeute et parfois d'autres ressources peuvent être choisies.

5. Étirements

Les exercices d'étirement peuvent se faire à la maison tous les jours, ils sont très utiles pour soulager l'inconfort et c'est une technique simple et facile à faire, plusieurs fois par jour. Pour étirer le fascia, vous pouvez tenir la plante de vos pieds, en les tirant là où la douleur est supportable et garder cet étirement pendant 30 secondes à chaque fois, en répétant 3 fois.

6. Attelle pour dormir

Une autre stratégie qui peut être intéressante consiste à utiliser une attelle de pied pour dormir. Cette attelle favorisera l'étirement du fascia tout au long de la nuit, favorisant sa souplesse.

7. Exercices pour renforcer les muscles des pieds

L'un des facteurs du développement de la fasciite plantaire étant la faiblesse des muscles intrinsèques du pied, des exercices spécifiques pour les renforcer sont indispensables à la récupération après un soulagement de la douleur. Une bonne position est de s'asseoir pieds joints, de coller la plante des deux pieds ensemble et de maintenir cette position pendant environ 5 minutes, comptées sur l'horloge.

Afin d'éviter que la fasciite ne se reproduise, il est conseillé d'éliminer certains facteurs favorisant son apparition.

Les causes les plus courantes de fasciite plantaire sont l'obésité, le port de chaussures très dures et les efforts de répétition. En plus d'effectuer un traitement pour la douleur au pied, il est nécessaire d'éliminer la cause de la maladie afin qu'elle ne revienne pas avec le temps.

Les personnes obèses devraient adopter un régime pour réduire le poids sous leurs pieds et tous les patients devraient acheter des chaussures confortables, de préférence des chaussures orthopédiques. Un bon conseil pour acheter des chaussures est d'aller au magasin en fin de journée, après le travail, car à ce stade, vos pieds seront plus enflés, et si la chaussure est quand même confortable, elle est approuvée.

Quand retourner aux activités

Après le soulagement de la douleur, il est toujours important de maintenir le traitement jusqu'à ce que la blessure guérisse, il est donc recommandé d'éviter de porter des talons hauts tout au long du traitement, préférant des chaussures souples. Ceux qui pratiquent la course à pied n'ont pas besoin d'abandonner complètement l'entraînement, seulement les compétitions, pour ne pas aggraver la douleur.