6 erreurs de perte de poids que les entraîneurs de célébrités voient tout le temps

Contenu

• 1. Se peser tous les jours.
• 2. Ne pas manger assez.
• 3. Faire trop de changements à la fois.
• 4. À la recherche de solutions diététiques à court terme.
• 5. Craignant les poids.
• 6. Ne pas être assez égoïste.
• Avis pour

giphy

Perte de poids : vous vous trompez. Dur, on le sait. Mais si vous suivez les "règles" traditionnelles de la perte de poids - pensez à supprimer tous les glucides à la fois - vous vous retenez probablement involontairement d'atteindre vos objectifs.

Bonne nouvelle : les entraîneurs de célébrités sont là pour vous dire que la réponse au succès est vraiment manière moins douloureux. Certains des conseils qu'ils donnent à leur liste A et Corps de vengeance clientes ? Pesez-vous moins, mangez plus et *ne modifiez pas radicalement votre routine d'alimentation ou d'entraînement du jour au lendemain.

À venir, les principales erreurs qui vous empêchent de réussir durablement à perdre du poids.

1. Se peser tous les jours.

"Arrêtez de vous peser tous les jours, s'il vous plaît!" dit Lacey Stone, entraîneure de célébrités et instructrice Flywheel. "Le poids des femmes fluctue quotidiennement en fonction de facteurs tels que leur cycle et le stress. Lorsque vous vous pesez tous les jours, vous vous découragerez et deviendrez Suite stressé, ce qui conduira à s'accrocher au poids - la raison exactement opposée pour laquelle vous êtes monté sur la balance en premier lieu. "

Si vous ne voulez pas complètement abandonner la balance (il existe de meilleurs moyens sans balance de savoir si vous perdez du poids !), essayez ces quatre règles qui empêcheront la balance de ruiner votre estime de soi.

2. Ne pas manger assez.

Bien que vous ayez peut-être envie de réduire considérablement votre apport calorique pour accélérer votre perte de poids, cela pourrait en fait être la raison pour laquelle vous ne sont pas perdre du poids. "La principale erreur de perte de poids que je vois est que les femmes se sous-alimentent", explique Ashley Borden, qui a formé des stars comme Christina Aguilera et Mandy Moore.

« Après avoir eu mon Corps de vengeance les participants font leur test de taux métabolique au repos - un test respiratoire facile qui calcule le nombre de calories que vous brûlez au repos - cela a tout changé ! Mes deux participants étaient sous-alimentés et c'était une des principales raisons de la perte de poids initiale plus lente.

3. Faire trop de changements à la fois.

"La plus grosse erreur est d'essayer de faire trop de changements trop tôt. N'essayez pas de devenir un végétalien cru et de vous entraîner pour un marathon après avoir été sédentaire et avoir mal mangé la majeure partie de votre vie", déclare Harley Pasternak, entraîneur de célébrités et auteur de Le régime de remise à zéro du corps. "La clé est d'apporter de petits changements simples et d'ajouter progressivement de nouvelles habitudes au fil du temps afin de ne pas vous épuiser et d'abandonner votre plan."

Il a mis sa méthode en action dans l'émission avec sa cliente Crysta, qui a perdu 45 livres en remaniant lentement son mode de vie. "Plutôt que de la faire commencer à 14 000 pas par jour, je l'ai fait commencer à 10 000 et augmenter progressivement son nombre. La même chose avec son sommeil. Elle avait l'habitude de se coucher à 2 heures du matin, alors je l'ai fait dormir 15 minutes plus tôt par nuit jusqu'à ce qu'elle s'endorme avant minuit."

"Réussir ces changements subtils au fil du temps a renforcé sa confiance en elle, ce qui nous a permis de relever lentement la barre et d'augmenter son nombre de pas, ses normes de sommeil et son alimentation." (Connexe: 4 choses que j'ai apprises en essayant le régime de réinitialisation du corps de Harley Pasternak)

4. À la recherche de solutions diététiques à court terme.

Selon Simone De La Rue, créatrice de Body By Simone, la plus grosse erreur que vous puissiez faire est de rechercher des solutions à court terme sous la forme des dernières tendances en matière de régime alimentaire. « À un moment donné, un régime se termine, et où allez-vous alors ? »

Comme Pasternak, De La Rue pense qu'il s'agit de faire de petits changements de régime progressifs, plutôt que de supprimer des groupes alimentaires du jour au lendemain. « Donc, si vous avez grandi en mangeant deux toasts chaque jour au petit-déjeuner, prenez-en un. Si vous avez du sucre avec du café, essayez de le couper ou diminuez lentement d'une cuillerée à une demi-cuillère, puis d'une autre. la moitié de la semaine suivante, et ainsi de suite."

"Ce n'est pas sorcier. Ce sont juste de petits changements réalistes et réalisables", dit-elle. "Je considère que c'est un défi pour moi-même et un test de ma discipline."

5. Craignant les poids.

"Je crois que la principale chose qui empêche les femmes d'atteindre leurs objectifs de perte de poids est la peur du travail de résistance et de soulever des poids", déclare Luke Milton, entraîneur de célébrités et fondateur de Training Mate. "La peur de 'gonfler' empêche tant de femmes de développer leur masse musculaire, ce qui aide à stimuler le métabolisme et à transformer le corps en un incinérateur de calories."

Il a raison : brûler la graisse corporelle (en particulier dans la région de l'estomac) n'est que l'un des nombreux avantages prouvés pour la santé de soulever des poids. Pas convaincu? Découvrez ces 15 transformations qui vous inspireront pour commencer à soulever des poids.

6. Ne pas être assez égoïste.

"Les femmes font souvent passer les autres avant elles-mêmes. Alors soyez égoïste, donnez d'abord à vous-même et comprenez que lorsque vous vous donnez d'abord, vous êtes une meilleure mère, fille, amante, épouse, petite amie, employée... une meilleure être humain », explique Nicole Winhoffer, fondatrice de la méthode NW.

Selon Winhoffer, cela signifie prévoir du temps dans votre emploi du temps pour vous entraîner, savoir quand dire non et "réaliser ce dont vous avez besoin et comment le prendre". (Connexe : Comment prendre le temps de prendre soin de soi lorsque vous n'en avez pas)

Avis pour