Jambes fatiguées: causes, traitement, prévention, etc.

Contenu

• Pourquoi mes jambes sont-elles fatiguées?
• 8 causes de jambes fatiguées
• 1. Surutilisation
• 2. Sous-utilisation
• 3. Crampes musculaires
• 4. Hypokaliémie
• 5. Varices
• 6. Mauvaise circulation
• 7. Grossesse
• 8. Sclérose en plaques (SEP)
• Comment traiter les jambes fatiguées à la maison
• 1. Brossage à sec
• 2. Bain chaud
• 3. Bain de pieds
• 4. Vinaigre de cidre de pomme
• 5. Méthode RIZ
• 6. Massage
• 7. Exercices simples
• Comment éviter les jambes fatiguées
• Quand demander de l'aide
• Perspective

Pourquoi mes jambes sont-elles fatiguées?

Les jambes fatiguées sont un symptôme assez courant avec une variété de facteurs sous-jacents. Vous pouvez avoir un risque accru de jambes fatiguées si vous êtes une femme, en surpoids ou plus âgée. Les jambes fatiguées peuvent également survenir chez les personnes qui sont régulièrement assises ou debout pendant de longues périodes.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce symptôme, y compris les causes courantes et les traitements.

8 causes de jambes fatiguées

Divers facteurs peuvent provoquer une fatigue des jambes. Les jambes fatiguées peuvent être accompagnées de douleur, de douleur ou de crampes. Les jambes fatiguées ne sont généralement pas un sujet de préoccupation, mais il est toujours important de faire attention à votre corps en cas de fatigue. Cela est particulièrement vrai si vous avez d'autres symptômes.

Voici quelques causes possibles de jambes fatiguées:

1. Surutilisation

Si vous avez récemment utilisé vos jambes plus que la normale, elles peuvent se sentir fatiguées. Assurez-vous de vous reposer suffisamment et de travailler dans les limites de votre corps. Cela vous aidera à éviter le stress, la fatigue et les blessures.

Si vous utilisez fréquemment vos jambes pendant le travail, faites de nombreuses pauses tout au long de la journée.

2. Sous-utilisation

Ne pas utiliser vos jambes peut également provoquer une fatigue des jambes. Si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes, assurez-vous de vous lever et d'être actif pendant au moins cinq minutes toutes les heures.

Si vous passez une longue période au lit, faites des exercices simples de lever les jambes et étirez-vous chaque heure. Élevez vos jambes sur des oreillers.

3. Crampes musculaires

La surutilisation de vos jambes peut entraîner des crampes musculaires. Les crampes musculaires peuvent fatiguer vos jambes.

Accordez suffisamment de temps à vos jambes et à votre corps pour que vos symptômes disparaissent. Consultez votre médecin si les crampes deviennent graves. Voici plus de façons d'arrêter les crampes musculaires des jambes.

4. Hypokaliémie

L'hypokaliémie survient lorsque vous avez de faibles niveaux de potassium dans le sang. Cela peut provoquer:

• fatigue
• la faiblesse
• crampes dans les jambes
• constipation

Certains médicaments ou conditions peuvent provoquer une hypokaliémie. Consultez votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente et la meilleure option de traitement pour vous.

5. Varices

Vous pouvez avoir des jambes fatiguées, lourdes ou douloureuses si vous avez des varices. Cela se produit lorsque vos veines ne fonctionnent pas correctement et commencent à recueillir du sang. Cela fait grossir et gonfler vos veines.

Habituellement, les mesures d'autosoins, telles que l'exercice, l'élévation et les bas de compression, peuvent aider à atténuer ces symptômes. Consultez votre médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas.

6. Mauvaise circulation

Vos jambes peuvent se sentir fatiguées ou fatiguées si votre sang ne circule pas correctement dans votre corps. Une mauvaise circulation affecte souvent la partie inférieure de votre corps car il est plus difficile pour le sang de remonter vers votre cœur. Parfois, du sang peut s'accumuler dans vos jambes, vos chevilles et vos pieds.

Vous pouvez améliorer la mauvaise circulation en:

• bouger plus
• éviter les vêtements serrés
• gérer les affections sous-jacentes, comme le diabète

Consultez votre médecin si vous avez pris des mesures pour améliorer votre circulation mais n’avez pas constaté d’amélioration. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour améliorer votre circulation.

7. Grossesse

L'enflure pendant la grossesse peut être causée par:

• les hormones
• rétention d'eau
• augmentation de la pression sur les veines

Vos jambes peuvent se sentir fatiguées et inconfortables en conséquence. Vous pouvez ressentir des crampes et des varices.

Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire une partie de la pression de la veine qui fait circuler le sang du bas du corps vers le cœur. Vous pouvez également essayer ces cinq exercices.

Consultez votre médecin si vous ressentez un gonflement soudain ou sévère. Cela pourrait être un signe de prééclampsie.

8. Sclérose en plaques (SEP)

La fatigue musculaire ou les jambes lourdes peuvent être un signe de SEP. En fait, la fatigue est le symptôme le plus souvent signalé chez les personnes atteintes de cette maladie. La chaleur et l'humidité peuvent aggraver la fatigue.

La SEP provoque de la fatigue car la maladie affecte vos nerfs et perturbe la communication entre votre cerveau et vos muscles.

Les autres symptômes de la SEP comprennent:

• vision floue ou double, ou perte de vision
• picotements et engourdissements
• douleurs ou spasmes musculaires
• perte d'équilibre ou sensation de vertige
• problèmes de vessie
• dysfonction sexuelle
• difficulté à se concentrer, à rester organisé ou à se souvenir des choses

La SEP nécessite un diagnostic de votre médecin. Parlez à votre médecin si vous soupçonnez une SEP.

Comment traiter les jambes fatiguées à la maison

Dans de nombreux cas, vous pouvez traiter les jambes fatiguées à la maison.

1. Brossage à sec

Le brossage à sec peut aider à stimuler la circulation, à stimuler l'énergie et à favoriser le drainage lymphatique. Un avantage supplémentaire du brossage à sec est qu'il peut aider à exfolier votre peau.

Utilisez une brosse à poils naturels. Commencez avec vos pieds et montez vers votre cœur. Faites cela pendant 10 à 15 minutes avant une douche fraîche.

2. Bain chaud

Le trempage dans un bain chaud peut vous aider à vous détendre tout en réduisant la pression sur vos jambes et en stimulant la circulation. Ajoutez jusqu'à 2 tasses de sel de mer, de sel d'Epsom ou de bicarbonate de soude. Faire tremper dans le bain pendant au moins 20 minutes.

3. Bain de pieds

Un bain de pieds peut aider à raviver les pieds fatigués en réduisant les maux, la douleur et l'inflammation.

Ajoutez 1 tasse de sel d'Epsom, de sel marin et de vinaigre dans un bain d'eau chaud. Faites tremper vos pieds pendant au moins 20 minutes.

4. Vinaigre de cidre de pomme

Une étude a révélé que l'utilisation topique du vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire les symptômes des varices, tels que les crampes, la douleur et la fatigue.

Vous pouvez frotter le vinaigre sur vos jambes, ou vous pouvez en ajouter dans un bain.

5. Méthode RIZ

Cette approche implique les éléments suivants:

• Du repos. Faites une pause et reposez vos jambes. Laissez votre corps récupérer.
• La glace. Vous pouvez glacer vos jambes ou les tremper dans de l'eau glacée pendant 20 minutes à la fois. Faites cela plusieurs fois par jour.
• Compression. Enveloppez vos jambes dans un bandage de compression pour réduire l'enflure.
• Élévation. Gardez vos jambes surélevées avec des oreillers pour réduire l'enflure ou l'inconfort.

Cette technique peut aider à améliorer la circulation ainsi qu'à soulager l'inconfort et l'enflure.

6. Massage

Un massage peut aider à soulager la fatigue des jambes. Si possible, réservez un massage avec un massothérapeute certifié. Vous pouvez également pratiquer l'auto-massage en frottant une huile ou une pommade sur vos pieds et vos jambes.

Vous pouvez utiliser un gel ou une crème de capsaïcine pour soulager la douleur et améliorer la circulation.

7. Exercices simples

Vous pouvez faire quelques exercices simples pour soulager les jambes fatiguées. Même une minute de ces exercices peut faire couler votre sang.

• Essayez de faire rouler une balle de tennis sous vos pieds pendant que vous êtes assis.
• Roulez vos chevilles dans le sens des aiguilles d'une montre, une à la fois. Imaginez que vous dessinez un cercle sur le sol. Vous pouvez le faire en position assise ou debout.
• En position debout, alternez entre monter sur les orteils et remettre les deux pieds au sol.
• Faites des sauts, des squats ou faites du jogging en place.

Comment éviter les jambes fatiguées

Vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir ou réduire le risque de fatigue des jambes:

• Ayez une alimentation saine et équilibrée pour vous assurer d'obtenir les quantités quotidiennes recommandées de nutriments. Cela vous donne l'énergie nécessaire pour vos activités quotidiennes.
• Obtenez beaucoup de vitamine D grâce à l'exposition directe au soleil ou à votre alimentation.
• Portez des chaussures appropriées, surtout lorsque vous serez longtemps debout. Choisissez une chaussure qui vous soutient, qui est confortable et qui s’ajuste correctement. Ajoutez des semelles rembourrées pour un soutien supplémentaire.
• Levez-vous et bougez le plus souvent possible. Faites l'effort de faire de l'exercice chaque jour pendant au moins 15 minutes. Déplacez-vous ou étirez-vous pendant au moins cinq minutes pour chaque heure où vous êtes sédentaire.
• Gardez vos jambes décroisées lorsque vous êtes assis.
• Asseyez-vous ou tenez-vous debout et maintenez une bonne posture.
• Boire beaucoup d'eau.
• Maintenez un poids optimal.
• Portez des bas de contention.
• Dormez avec des oreillers sous vos pieds.
• Prenez beaucoup de repos.
• Limitez ou évitez l'alcool, le sucre et la caféine.
• Si vous fumez, arrêtez.

Quand demander de l'aide

Habituellement, les remèdes au repos et à la maison seront efficaces pour soulager les jambes fatiguées. Cependant, si vos jambes sont toujours fatiguées après un traitement à domicile ou si la fatigue persiste depuis plus de quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Consultez également votre médecin si vous ressentez une douleur, un dysfonctionnement ou un inconfort. Votre médecin peut déterminer s'il existe une affection sous-jacente qui fatigue vos jambes.

Perspective

Dans la plupart des cas, il suffit de prendre le temps de se reposer et de prendre soin de vous pour retrouver de l'énergie dans vos jambes. Vos jambes font beaucoup pour vous. Ils méritent un peu de traitement spécial de temps en temps!

Mais si vous ressentez régulièrement une sensation de fatigue dans les jambes ou si vous avez une douleur ou un gonflement inexpliqué, parlez-en à votre médecin.