9 conseils pour gérer les sautes d'humeur du TDAH

Contenu

• 1. Prévoyez du temps pour évacuer
• 2. Travaillez à changer votre concentration
• 3. Préparez-vous aux jours où vous obtenez le blues
• 4. Prenez le contrôle de votre «hyperfocus»
• 5. Faites souvent de l'exercice
• 6. Mettez l'humour en premier
• 7. Envisagez un changement de régime
• 8. Définissez un horaire de sommeil solide
• 9. Complimenter les autres

Tout le monde fait face à l'anxiété, à la colère et à l'impatience de temps en temps, mais le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) a tendance à amplifier ces émotions. Dans certains cas, vos humeurs changeantes peuvent interférer avec votre travail, votre vie familiale ou vos amitiés, ce qui peut vous faire sentir impuissant ou démoralisé. De toute évidence, ce n'est pas une façon de vivre votre vie.

Les médicaments pour le TDAH peuvent être très utiles en ce qui concerne la concentration, l'anxiété et les sautes d'humeur, mais ce n'est pas un remède universel. Après tout, le TDAH se manifeste de différentes manières, et il peut être difficile d'obtenir le bon dosage pour combattre votre ensemble particulier de symptômes.

Si vous trouvez que votre humeur s'améliore, il est peut-être temps de consulter un psychiatre pour enquêter davantage. Mais vous pouvez faire beaucoup de choses à votre rythme pour équilibrer votre tempérament volatil. Voici neuf conseils pour gérer immédiatement les sautes d'humeur:

1. Prévoyez du temps pour évacuer

Laisser les sentiments et les réactions bouillonner à l'intérieur peut être inconfortable et se terminera probablement mal. Au lieu de cela, réservez du temps chaque semaine - ou tous les jours, si vous en avez besoin - pour vous détendre avec une activité amusante et énergique.

Dansez autour de la musique forte, regardez un match de sport intense ou rejoignez un cours de fitness dans votre salle de sport locale. Tout ce qui fonctionne bien comme anti-stress fera l'affaire.

Bien qu'il soit crucial d'exprimer votre colère ou votre frustration, il est également important de réserver du temps pour être calme. Dans les deux cas, la programmation littérale de l'activité vous aidera à respecter le plan et à ne pas vous sentir coupable de prendre du temps pour vous-même.

2. Travaillez à changer votre concentration

Une fois que vous maîtrisez vos caprices émotionnels, vous pouvez vous concentrer sur le passage de l'humeur plutôt que sur la raison pour laquelle cela s'est produit. Ne perdez pas de temps à vous blâmer ou à blâmer quelqu'un d'autre. Apprenez plutôt des stratégies pour aider le problème à passer plus rapidement.

Prenez l'habitude de sauter dans une activité lorsque votre humeur change. Un livre, un jeu vidéo ou une conversation peuvent suffire à vous sortir de vos troubles psychologiques. Rappelez-vous (à haute voix, si nécessaire) que cette humeur va disparaître, et il vaut mieux simplement l'attendre plutôt que d'essayer de la disséquer.

3. Préparez-vous aux jours où vous obtenez le blues

Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, un événement passionnant ou réussi peut entraîner des conséquences déprimantes. Cela peut sembler étrange, mais une fois le stimulus passé et le défi terminé, les personnes atteintes de TDAH peuvent manquer le conflit et basculer vers l'autre extrême émotionnel.

Sachant que cela pourrait se produire, vous pouvez vous préparer au blues en gardant quelques distractions utiles à portée de main. Ayez une liste d'amis positifs et optimistes à appeler lorsque vous avez besoin d'un ascenseur, et gardez vos films préférés à portée de main.

C'est aussi une bonne idée de ranger votre sac ou équipement d'exercice à la porte d'entrée afin que vous soyez prêt à prendre la route ou à sortir au gymnase et à stimuler votre humeur dès que vous avez besoin de la ruée vers l'endorphine.

4. Prenez le contrôle de votre «hyperfocus»

Le TDAH est souvent associé à une durée d'attention très courte, mais ce n'est pas tout à fait exact. La condition implique une durée d'attention non réglementée, qui peut se manifester de manière très opposée. Les enfants et les adultes atteints de TDAH se concentrent parfois très attentivement sur les choses - et cela peut être une bénédiction ou une malédiction.

Apprenez à utiliser cet hyperfocus à votre avantage, plutôt que de le laisser vous conduire dans un fossé émotionnel. Quand une mauvaise humeur s'empare, tournez-vous vers votre passion, que ce soit un travail ou un passe-temps. Trouvez des moyens de rendre les tâches autour de vous plus engageantes afin de vous débarrasser du fardeau émotionnel et de simplement profiter de ce qui vous attend jusqu'à ce que l'humeur s'éloigne.

5. Faites souvent de l'exercice

Lorsque vous restez actif, vous restez équilibré.Bien que les exercices difficiles et les sports de compétition puissent stimuler l'énergie et l'agressivité, les endorphines libérées soulageront presque immédiatement votre humeur. Peu de thérapies peuvent se débarrasser du stress, brûler la frustration et reconstituer la concentration autant que l'exercice régulier.

Si vous ne pouvez pas intégrer une routine complète dans chaque journée, ne désespérez pas. Des études montrent que même de courtes séances d'entraînement réparties tout au long de la journée peuvent donner des résultats similaires à une longue séance d'entraînement. Trouvez un exercice - ou mieux encore, plusieurs activités - que vous aimez vraiment et que vous pouvez faire facilement et souvent.

6. Mettez l'humour en premier

Quand vous pouvez rire de vous-même, vous ne resterez pas longtemps en colère. Apprendre à faire la lumière sur vos erreurs et à vous moquer de vos erreurs de TDAH est une étape énorme vers de meilleures relations et un style de vie plus heureux.

L'impulsivité, l'oubli, l'hyperactivité et la désorganisation peuvent être aggravants, mais ils peuvent aussi être un fourrage pour les blagues. Bien sûr, toutes les erreurs ne peuvent pas ou ne doivent pas être ri - vous devez assumer la responsabilité de vos propres actions - mais lorsque vous pouvez souligner de manière ludique vos propres défauts, vous constaterez que les gens autour de vous sont beaucoup plus sympathiques et indulgents.

7. Envisagez un changement de régime

Votre menu ne peut pas nécessairement changer votre personnalité et vos émotions, mais certains ingrédients peuvent avoir plus d'impact que vous ne l'imaginez. Les additifs alimentaires et les conservateurs devraient être les premiers à partir.

De nombreux médecins et nutritionnistes conviennent que les colorants artificiels et certains modificateurs alimentaires (à savoir MSG) peuvent nuire au comportement, en particulier pour les enfants.

Vous pouvez mieux équilibrer votre glycémie, ainsi que garder vos hormones stables, avec une alimentation riche en légumes riches en fibres, en grains entiers et en protéines maigres pour vous garder rassasié et énergisé plus longtemps. Gardez à l'esprit que le sucre et les glucides simples (comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre) peuvent augmenter votre glycémie et, à leur tour, affecter votre humeur.

8. Définissez un horaire de sommeil solide

Bien dormir est tout aussi important que bien manger, ce qui signifie que vous devez prendre votre routine de sommeil très au sérieux. La plupart des gens trouvent que leur humeur, leur niveau d'énergie et même leur appétit sont bien meilleurs après une bonne nuit de sommeil.

Une routine de sommeil stricte est votre meilleur pari pour des yeux fermés reposants et régénératifs. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs et ne gardez aucun appareil électronique dans la chambre. Gardez votre routine du soir discrète afin de pouvoir passer doucement en mode coucher - une lecture légère avant le coucher peut ralentir l'esprit et vous aider à vous éloigner avant de le savoir.

9. Complimenter les autres

Votre TDAH peut retenir une grande partie de votre attention, et il est facile d'entrer dans un cycle d'autocritique et d'obsession pour les petits soucis. Essayez de sortir de ce cycle en attirant votre attention sur les gens qui vous entourent.

Apprendre à remarquer les autres et à ressentir de l'empathie pour leurs pensées et leurs sentiments peut prendre un peu de pratique, mais cela vaut bien votre temps et votre attention. Lorsque vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs des autres, cela peut vous distraire de vos propres sentiments et vous aider à établir des relations dans le processus.

Il est important de réaliser que vous disposez de beaucoup de pouvoir pour gérer votre TDAH. Ne laissez pas le monde vous contrôler et ce que vous avez à offrir. Au fur et à mesure que vous apprenez à vous défendre, vous pourriez constater que non seulement votre confiance s'améliore, mais que vos humeurs et vos interactions sont plus faciles à gérer.

Les symptômes du TDAH peuvent être similaires à d'autres conditions, telles que trouble bipolaire. Si vous éprouvez de graves sautes d'humeur, parlez-en à votre médecin pour voir ce que vous pouvez faire et assurez-vous que vous avez un diagnostic correct.

NewLifeOutlook vise à autonomiser les personnes vivant avec des problèmes de santé mentale et physique chroniques, en les encourageant à adopter une attitude positive malgré des circonstances malheureuses. Leurs articles regorgent de conseils pratiques de personnes ayant une expérience directe du TDAH.