Casser une sueur avec ce flux de yoga chaud qui brûle vos muscles

Contenu

• Chaise Pose Tenir
• posture du corbeau
• Malasana Kriya
• Vinyasa extra-chaud
• Houblon en appui renversé
• Avis pour

Vous connaissez le dicton « vous n'avez pas besoin de travailler plus dur, juste plus intelligemment » ? Eh bien, vous allez faire les deux pendant cette séance d'entraînement de yoga rapide. Vous défierez votre technique de posture du corbeau et entraînerez votre corps à se préparer à l'appui renversé avec cette séquence qui génère de la chaleur dans tout votre corps pour un entraînement de force de la tête aux pieds. (Une fois que vous maîtriserez ce flux, vous voudrez augmenter votre pratique avec cet entraînement de yoga bootcamp.)

Comment ça fonctionne: Vous vous déplacerez dans chaque pose. Certains vous obligeront à rester stable et à tester votre équilibre, tandis que d'autres élèveront votre fréquence cardiaque pour un rapide coup de pouce cardio. Répétez l'ensemble du flux 3 à 5 fois.

Chaise Pose Tenir

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez et levez les bras vers le haut et vers l'extérieur pour encadrer le visage, en gardant les épaules vers le bas et vers l'arrière.

B. Expirez et abaissez-vous dans la pose en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise.

Tenez pendant 30 secondes à 1 minute.

posture du corbeau

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps. Accroupissez-vous et posez les mains sur le sol.

B. Déplacez votre poids dans les mains lorsque vous vous élevez sur la pointe des pieds, en amenant les genoux sur les triceps, les coudes souples ; regarder en avant.

C. Basculez lentement vers l'avant pour lever les pieds un à la fois pour vous tenir en équilibre sur les mains.

Tenir pendant 30 secondes à 1 minute.

Malasana Kriya

UNE. Laissez tomber les pieds au sol à partir de la posture du corbeau, de sorte que vous soyez dans un squat bas et large (Malasana) avec les mains en prière entre vos jambes.

B. Appuyez sur vos talons et mettez-vous debout. Continuez à alterner entre squat et debout, en connectant votre respiration, en inspirant pendant que vous vous accroupissez et en expirant pendant que vous vous levez.

Continuez pendant 1 minute.

Vinyasa extra-chaud

UNE. Chaturanga : Commencez en pose de planche. Atteignez les talons, engagez le nombril contre la colonne vertébrale et ramollissez les coudes, en les atteignant directement vers l'arrière jusqu'à ce que les avant-bras frôlent les côtés de la cage thoracique. Trouvez une longue colonne vertébrale et gardez un léger repli du menton.

B. Chien orienté vers le haut : inspirez, appuyez les paumes et le dessus des pieds sur le sol tout en étendant les bras et soulevez les cuisses du sol. Laissez les hanches se ramollir légèrement vers le tapis tout en soulevant la poitrine.

C. Revenez à Chaturanga.

RÉ. Poussez à travers les paumes et venez en position de planche haute.

E. Le brochet remonte les hanches, pousse les talons vers le sol, prend la forme d'un V inversé avec les bras tendus et la tête baissée.

Faites du Vinyasa 3 à 5 fois.

Houblon en appui renversé

UNE. Avec les mains toujours au sol, donnez un coup de pied droit à la jambe gauche et pliez la jambe droite vers le haut, en donnant un coup de pied droit à la cuisse gauche.

B. Atterrissez doucement sur le pied droit, en gardant la jambe gauche en vol stationnaire du sol et répétez le saut renversé.

Effectuez 5 sauts sur le côté droit, puis 5 sauts sur la gauche.

Avis pour