Gymnastique hypopressive: qu'est-ce que c'est et principaux avantages

Contenu

• 1. Amincissez la taille
• 2. Tonifiez vos muscles du dos
• 3. Combattre la perte d'urine et d'excréments
• 4. Prévenir les hernies
• 5. Écarts de colonne de combat
• 6. Améliorer les performances sexuelles
• 7. Améliorer la posture et l'équilibre
• Comment faire des exercices hypopressifs
• Exercice hypopressif pour le dos

La gymnastique hypopressive est une méthode qui a été créée dans les années 70 et qui gagne du terrain dans les gymnases et les cliniques de rééducation, car en plus de renforcer les muscles abdominaux et du dos, elle s'est avérée utile pour prévenir et traiter plusieurs changements tels que les hernies. , changements dans la région génitale, l'équilibre et la posture.

Pour faire de la gymnastique hypopressive, il faut effectuer une expiration maximale puis «aspirer» complètement l'abdomen, en laissant sans respirer et en maintenant cette contraction maximale. Ce mouvement améliore la fonction intestinale, aiguise la taille et améliore la posture en combattant les maux de dos et les déséquilibres posturaux.

Les principaux avantages de la gymnastique hypopressive sont:

1. Amincissez la taille

Les hypopresseurs diminuent la circonférence abdominale en raison de la contraction isométrique maintenue pendant de longues périodes pendant l'exercice. Lors de la succion des organes, il y a un changement de la pression abdominale interne qui tonifie le grand droit de l'abdomen, et est également un excellent outil pour lutter contre la diastase abdominale, qui est l'ablation des muscles droits de l'abdomen pendant la grossesse.

2. Tonifiez vos muscles du dos

Avec cet exercice, il y a une diminution de la pression abdominale et les vertèbres seront décompressées, ce qui est très utile pour diminuer les lombalgies chroniques, pour prévenir et combattre les hernies discales.

3. Combattre la perte d'urine et d'excréments

Lors de la contraction effectuée, les muscles du périnée sont aspirés vers le haut, repositionnant la vessie et renforçant les ligaments, qui les soutiennent étant très utiles pour lutter contre l'incontinence urinaire, fécale et même le prolapsus utérin.

4. Prévenir les hernies

Avec hypopressif, il est possible de prévenir les hernies discales, inguinales et abdominales, car la méthode diminue la pression intra-abdominale, réalignant tout le corps.

5. Écarts de colonne de combat

Les exercices sont parfaits pour lutter contre les déviations de la colonne vertébrale telles que l'hyperlordose, la scoliose et l'hypercyphose car ils favorisent la reprogrammation et l'alignement de la colonne vertébrale et du bassin.

6. Améliorer les performances sexuelles

Lors de cet exercice, il y a une augmentation du flux sanguin dans la région intime, ce qui améliore également la sensibilité et le plaisir.

7. Améliorer la posture et l'équilibre

La méthode améliore le tonus musculaire, réduit le travail et la tension des groupes musculaires qui travaillent excessivement et augmente le tonus des groupes qui travaillent moins, normalisant le ton de tout le corps. Lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices comme la pyramide ou la planche abdominale, par exemple, il aide à améliorer la posture du corps et lorsqu'il est combiné avec des exercices tels que le soutien sur seulement 1 pied ou la formation d'un avion ou d'une étoile, il aide à améliorer l'équilibre du corps.

Comment faire des exercices hypopressifs

Pour commencer, il vous suffit de vous asseoir les jambes croisées et d'inspirer normalement, puis de faire une expiration forcée en éliminant tout l'air de vos poumons. Lorsque vous atteignez ce point, vous devez aspirer votre ventre, en gardant cette apnée aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce qu'il soit essentiel de respirer. Puis respirez normalement et faites les mêmes exercices plus souvent.

Lorsque vous maîtrisez cette technique, vous pouvez modifier votre posture pour étirer d'autres muscles du corps, en favorisant la colonne vertébrale, par exemple. Découvrez 4 exercices hypopressifs que vous pouvez faire à la maison.

Exercice hypopressif pour le dos

Un bon exercice hypopressif pour votre dos est:

1. Gardez vos jambes à la largeur des hanches et enlevez tout l'air de vos poumons et aspirez votre abdomen vers l'intérieur;
2. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains, en gardant vos jambes droites. Votre corps doit être positionné comme une pyramide;
3. Vous devez rester dans cette position aussi longtemps que vous ne pouvez pas respirer, puis inspirez normalement et montez lentement.
4. Vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds et pousser le sol avec vos mains, en gardant votre colonne vertébrale et votre tête bien alignées, si vous pouvez garder vos semelles et vos paumes à plat contre le sol.

Vous pouvez pratiquer cette gymnastique hypopressive quotidiennement, en vous engageant à maintenir une contraction maximale en apnée le plus longtemps possible. Il n'y a pas de nombre minimum ou maximum de répétitions et vous pouvez faire tout ce que vous pensez être confortable et sans étourdissements.