Le timing est tout

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Lorsqu'il s'agit de décrocher un excellent travail, d'acheter la maison de vos rêves ou de livrer une ligne de frappe, le timing est primordial. Et la même chose peut être vraie pour rester en bonne santé. Les experts disent qu'en surveillant l'horloge et le calendrier, nous pouvons tirer le meilleur parti des routines d'auto-soins, des rendez-vous médicaux, et même du régime alimentaire et de l'exercice. Ici, leurs conseils sur les meilleurs moments pour faire des gestes de santé cruciaux.

Le meilleur moment pour planifier la chirurgie : 9 h ou 10 h le mardi ou le mercredi

La sagesse conventionnelle dit qu'il est préférable d'être le premier dans la salle d'opération pour que le chirurgien soit frais - mais une étude récente dans General Surgery News montre que les chirurgiens qui se sont échauffés peuvent être plus performants. La première opération de la journée - généralement à 7h30 ou 8h - sert d'échauffement, alors efforcez-vous d'obtenir la deuxième ou la troisième place. "Si vous pouvez y entrer en milieu de matinée, vous aurez encore la majeure partie de la journée pour récupérer et aurez de meilleures chances de rentrer chez vous ce soir-là", explique Jerry Simons, PA-C, président de l'American Association of Surgical Physician Assistants. De plus, les niveaux d'adrénaline (l'hormone qui accélère la respiration et le rythme cardiaque) sont naturellement plus faibles le matin que l'après-midi. "Plus d'adrénaline stresse davantage un corps qui est déjà stressé par la chirurgie", explique Simons.

Il y a aussi un rythme dans la semaine, dit Simons, qui suggère de programmer la chirurgie un mardi ou un mercredi, lorsque les chirurgiens peuvent être en pleine forme et les infirmières les plus attentives. "À ce stade, le chirurgien a eu au moins une journée pour se mettre au travail et devrait également être disponible pour le reste de la semaine de travail si vous avez des questions ou des problèmes pendant la récupération", dit-il. "Le vendredi, les infirmières ont souvent tendance à être plus occupées à s'occuper des tâches administratives avant le week-end."

Le meilleur moment pour faire un auto-examen des seins : le lendemain de la fin de vos règles

Prenez l'habitude de vérifier vos seins juste après l'arrêt des saignements menstruels, lorsque les seins sont les plus mous et les moins sensibles. Un jour ou deux plus tard, c'est toujours OK, mais plus vous approchez de vos prochaines règles, plus les seins deviennent gonflés et douloureux (ce qu'on appelle des changements fibrokystiques des seins), ce qui rend plus difficile l'auto-examen adéquat, dit Mack Barnes, MD, gynécologue oncologue à l'Université d'Alabama à Birmingham. Faire des auto-examens à la même heure chaque mois vous aide également à apprendre à faire la différence entre les changements naturels et les changements inquiétants ; comparer des seins plus mous au début de votre cycle à des seins plus tardifs et plus bosselés, c'est comme comparer des pommes à des oranges. Les changements fibrokystiques mammaires, qui comprennent également des bosses et des kystes généralement inoffensifs, atteignent leur maximum sept à 10 jours avant les menstruations.

Le meilleur moment pour s'enduire de crème solaire : 20 minutes avant de sortir à l'extérieur

"Cela donne au produit le temps de s'imprégner et d'égaliser afin que vous obteniez la meilleure protection", explique Audrey Kunin, M.D., une dermatologue de Kansas City, Missouri et fondatrice de dermadoctor.com. "La crème solaire qui a eu le temps de pénétrer ne se lavera pas aussi facilement si vous sautez dans l'eau ou transpirez abondamment."

Le meilleur moment pour consulter un médecin : le premier rendez-vous de la journée

Chaque rendez-vous comporte la possibilité de dépasser le temps imparti, ce qui met un médecin de plus en plus en retard au fur et à mesure que la journée avance. "Si vous ne pouvez pas entrer à la première heure, essayez juste après l'heure du déjeuner du médecin", suggère Amy Rosenberg, M.D., médecin de famille à Westfield, N.J. Évitez la foule après le travail si possible; c'est l'heure de pointe dans les salles d'attente.

Le meilleur moment pour tricher sur votre régime : dans les deux heures suivant un entraînement complet

Si vous allez faire des folies, faites-le après un exercice intense ou soutenu, et la gâterie sucrée peut aller directement à vos muscles au lieu de vos cuisses. "Votre corps stocke du sucre sous forme de glycogène dans les muscles, et lorsque vous faites de l'exercice dur ou pendant environ une heure, ces réserves de sucre s'épuisent", explique Althea Zanecosky, R.D., professeur de nutrition sportive à l'Université Drexel de Philadelphie. "Pendant quelques heures après, vos cellules musculaires sont les plus réceptives à la reconstitution des glucides. Cependant, toutes les calories non brûlées seront converties en graisse, alors ne mangez pas plus que ce que vous avez dépensé."

Le meilleur moment pour prendre la pilule : la nuit "Prendre la pilule la nuit pour qu'elles dorment malgré les nausées [un effet secondaire courant] fonctionne pour de nombreuses femmes", explique Sara Grimsley Augustin, PharmD, professeure adjointe à la Mercer University Southern School of Pharmacy à Atlanta. (Ne le prenez pas l'estomac vide, cependant.) Elle ajoute: "Prenez la pilule à la même heure tous les jours, surtout si vous prenez des mini pilules, qui contiennent moins d'œstrogènes. Le contraceptif pourrait être moins efficace contre la grossesse s'il y a plus de 24 heures entre les doses."

Le meilleur moment pour une sieste : 13h-15h.

La température corporelle tombe à un creux diurne en début d'après-midi, ce qui vous fait vous sentir paresseux - c'est l'heure de la sieste. "C'est une période naturellement endormie, donc c'est peut-être le moment le plus efficace pour rattraper un peu de sommeil perdu", explique Mark Dyken, M.D., directeur du Sleep Disorders Center de l'Université de l'Iowa à Iowa City. Limitez les pauses de sieste à 15-30 minutes, assez pour restaurer l'énergie, mais pas au point de perturber le sommeil nocturne. Mais si vous manquez sérieusement de sommeil, une courte sieste ne suffira pas ; passez une bonne nuit de sommeil dès que vous le pouvez.

Le meilleur moment pour faire un test de grossesse à domicile : une semaine après la date prévue de vos règles

Environ 25 pour cent des femmes enceintes ne seront pas testées positives le premier jour où elles manqueront leurs règles. "Vous ne pouvez pas prédire parfaitement le jour où vos règles commenceront, vous pouvez donc effectuer un test avant que l'ovule fécondé ne soit implanté dans l'utérus, et le test ne pourra pas encore détecter la grossesse", explique Donna Day Baird, Ph. D., épidémiologiste à l'Institut national des sciences de la santé environnementale. Si vous ne supportez pas le suspense, faites le test, mais sachez qu'un « non » n'est peut-être pas définitif. Répétez dans une semaine si vos règles sont toujours absentes.

Le meilleur moment pour rencontrer votre partenaire de tennis : 16h-18h.

La température corporelle atteint son maximum en fin d'après-midi, tout comme les performances dans les sports qui nécessitent de la force et de l'agilité, comme le basket-ball et l'haltérophilie, explique Cedric X. Bryant, Ph.D., physiologiste en chef de l'exercice pour l'American Council on Exercise. Cette augmentation de la température en fin de journée signifie des muscles plus chauds et plus flexibles, une plus grande force et endurance et un temps de réaction plus rapide.

Le meilleur moment pour faire un test Pap : pendant les jours 10-20 de votre cycle

Si un peu de sang menstruel est mélangé à du tissu prélevé sur votre col pour un test Pap, le sang peut masquer des anomalies lorsque le technicien de laboratoire recherche des cellules précancéreuses. Cela augmente le risque de résultats inexacts ou la nécessité de répéter le test, alors essayez de voir votre gynécologue environ une semaine après la fin d'une période et une semaine avant le début de la suivante (plus ou moins quelques jours). "À ce moment-là, vous êtes aussi éloigné de vos règles que vous allez l'être", explique le gynécologue oncologue Mack Barnes.

Pour le Pap le plus pur possible, évitez les rapports sexuels au moins 24 heures avant l'examen; le sperme peut cacher ou laver les cellules cervicales, et une irritation peut déclencher une inflammation que le test détecte sous forme d'anomalies.

Le meilleur moment pour obtenir un traitement de canal : 13 h à 15 h.

L'anesthésique local dure trois fois plus longtemps lorsqu'il est administré en début d'après-midi que lorsqu'il est administré de 7 h à 9 h ou de 17 h à 19 h, selon des études réalisées en Europe, où les dentistes ouvrent leurs magasins plus tôt et restent ouverts plus tard. "Si vous avez besoin d'une procédure prolongée, essayez de la faire en début d'après-midi afin d'être mieux protégé de la douleur de la procédure par l'anesthésie", suggère Michael Smolensky, Ph.D., professeur de physiologie environnementale à l'École de santé publique de l'Université du Texas à Houston, et co-auteur de Le guide de l'horloge biologique pour une meilleure santé (Henry Holt et Cie, 2001). Pour un simple remplissage, cependant, un rendez-vous en milieu de matinée peut être préférable, surtout si vous avez des plans pour ce soir-là : vous obtiendrez une bonne dose d'analgésiques mais vos lèvres ne resteront pas engourdies aussi longtemps - en évitant un sourire en coin ou la bave sur votre menton au dîner.

Le meilleur moment pour prévenir ou combattre une infection urinaire : l'heure du coucher

Le jus de canneberge aide à arrêter les infections des voies urinaires, grâce à des composés qui empêchent les bactéries de se coller aux parois de la vessie. Prenez un verre en guise de dernier verre et vous pourrez profiter au maximum d'une dose médicinale. "Les composés de la canneberge restent dans la vessie pendant la nuit, ils peuvent donc agir plus longtemps pour combattre les bactéries qui causent les infections urinaires", explique Amy Howell, Ph.D., scientifique au Blueberry Cranberry Research Center de l'Université Rutgers à Chatsworth, NJ peut également vous offrir une certaine protection, car les rapports sexuels augmentent le risque d'infections urinaires en poussant les bactéries plus loin dans l'urètre.

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