Poisson Tilapia: avantages et dangers

Contenu

• Qu'est-ce que le tilapia?
• C'est une excellente source de protéines et de nutriments
• Son rapport oméga-6 à oméga-3 peut entraîner une inflammation
• Les rapports sur les pratiques agricoles sont préoccupants
• Les tilapias sont souvent nourris avec des excréments d'animaux
• Le tilapia peut être pollué par des produits chimiques nocifs
• La façon la plus sûre de manger du tilapia et de meilleures alternatives
• La ligne de fond

Le tilapia est un poisson bon marché et au goût doux. C'est le quatrième type de fruits de mer le plus consommé aux États-Unis.

Beaucoup de gens aiment le tilapia car il est relativement abordable et n'a pas un goût très poisseux.

Cependant, des études scientifiques ont mis en évidence des préoccupations concernant la teneur en graisse du tilapia. Plusieurs rapports soulèvent également des questions concernant les pratiques d'élevage du tilapia.

En conséquence, de nombreuses personnes affirment que vous devriez éviter complètement ce poisson et qu'il peut même être nocif pour votre santé.

Cet article examine les preuves et passe en revue les avantages et les dangers de manger du tilapia.

Qu'est-ce que le tilapia?

Le nom tilapia fait en fait référence à plusieurs espèces de poissons principalement d'eau douce appartenant à la famille des cichlidés.

Bien que le tilapia sauvage soit originaire d'Afrique, le poisson a été introduit dans le monde entier et est maintenant élevé dans plus de 135 pays (1).

C'est un poisson idéal pour l'élevage car il ne craint pas d'être surpeuplé, grandit rapidement et consomme un régime végétarien bon marché. Ces qualités se traduisent par un produit relativement peu coûteux par rapport à d'autres types de fruits de mer.

Les avantages et les dangers du tilapia dépendent en grande partie des différences dans les pratiques agricoles, qui varient selon le lieu.

La Chine est de loin le premier producteur mondial de tilapia. Ils produisent plus de 1,6 million de tonnes métriques par an et fournissent la majorité des importations de tilapia des États-Unis (2).

Sommaire: Tilapia est le nom de plusieurs espèces de poissons d'eau douce. Bien qu'élevée dans le monde entier, la Chine est le plus gros producteur de ce poisson.

C'est une excellente source de protéines et de nutriments

Le tilapia est une source de protéines assez impressionnante. En 3,5 onces (100 grammes), il contient 26 grammes de protéines et seulement 128 calories (3).

La quantité de vitamines et de minéraux de ce poisson est encore plus impressionnante. Le tilapia est riche en niacine, vitamine B12, phosphore, sélénium et potassium.

Une portion de 3,5 onces contient les éléments suivants (3):

• Calories: 128
• Glucides: 0 gramme
• Protéine: 26 grammes
• Graisses: 3 grammes
• Niacine: 24% du RDI
• Vitamine B12: 31% du RDI
• Phosphore: 20% du RDI
• Sélénium: 78% du RDI
• Potassium: 20% du RDI

Le tilapia est également une source maigre de protéines, avec seulement 3 grammes de matières grasses par portion.

Cependant, le type de graisse de ce poisson contribue à sa mauvaise réputation. La section suivante traite plus en détail de la graisse du tilapia.

Sommaire: Le tilapia est une source maigre de protéines riche en vitamines et minéraux.

Son rapport oméga-6 à oméga-3 peut entraîner une inflammation

Le poisson est presque universellement considéré comme l'un des aliments les plus sains de la planète.

L'une des principales raisons à cela est que les poissons comme le saumon, la truite, le thon blanc et les sardines contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3. En fait, le saumon sauvage contient plus de 2500 mg d'oméga-3 par portion de 3,5 onces (100 grammes) (4).

Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui réduisent l'inflammation et les triglycérides sanguins. Ils ont également été associés à un risque réduit de maladie cardiaque (,,).

La mauvaise nouvelle pour le tilapia est qu'il ne contient que 240 mg d'acides gras oméga-3 par portion - dix fois moins d'oméga-3 que le saumon sauvage (3).

Si cela ne suffisait pas, le tilapia contient plus d’acides gras oméga-6 que d’oméga-3.

Les acides gras oméga-6 sont très controversés mais généralement considérés comme moins sains que les oméga-3. Certaines personnes pensent même que les acides gras oméga-6 peuvent être nocifs et augmenter l'inflammation s'ils sont consommés en excès ().

Le rapport recommandé d'oméga-6 à oméga-3 dans l'alimentation est généralement aussi proche que possible de 1: 1. Consommer du poisson riche en oméga-3 comme le saumon vous aidera plus facilement à atteindre cet objectif, tandis que le tilapia n'apportera pas beaucoup d'aide ().

En fait, plusieurs experts mettent en garde contre la consommation de tilapia si vous essayez de réduire votre risque de maladies inflammatoires comme les maladies cardiaques ().

Sommaire: Le tilapia contient beaucoup moins d'oméga-3 que d'autres poissons comme le saumon. Son rapport oméga-6 / oméga-3 est plus élevé que celui des autres poissons et peut contribuer à l'inflammation dans le corps.

Les rapports sur les pratiques agricoles sont préoccupants

Alors que la demande des consommateurs pour le tilapia continue de croître, l'élevage du tilapia offre une méthode rentable de production d'un produit relativement peu coûteux pour le consommateur.

Cependant, plusieurs rapports au cours de la dernière décennie ont révélé des détails inquiétants sur les pratiques d'élevage du tilapia, en particulier dans des fermes situées en Chine.

Les tilapias sont souvent nourris avec des excréments d'animaux

Un rapport de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a révélé qu'il est courant que les poissons élevés en Chine soient nourris avec des excréments d'animaux d'élevage (11).

Bien que cette pratique fasse baisser les coûts de production, des bactéries comme Salmonella trouvés dans les déchets animaux peuvent contaminer l'eau et augmenter le risque de maladies d'origine alimentaire.

L’utilisation d’excréments d’animaux comme aliments n’était pas directement associée à un poisson en particulier dans le rapport. Cependant, environ 73% du tilapia importé aux États-Unis provient de Chine, où cette pratique est particulièrement courante (12).

Le tilapia peut être pollué par des produits chimiques nocifs

Un autre article rapportait que la FDA avait rejeté plus de 800 envois de fruits de mer en provenance de Chine à partir de 2007–2012, dont 187 expéditions de tilapia.

Il a indiqué que le poisson ne répondait pas aux normes de sécurité, car il était pollué par des produits chimiques potentiellement nocifs, notamment «des résidus de médicaments vétérinaires et des additifs dangereux» (11).

Seafood Watch de l’aquarium de Monterey Bay a également signalé que plusieurs produits chimiques connus pour causer le cancer et d’autres effets toxiques étaient encore utilisés dans l’élevage de tilapias chinois, bien que certains d’entre eux aient été interdits pendant plus d’une décennie (13).

Sommaire: Plusieurs rapports ont révélé des pratiques très préoccupantes dans l'élevage du tilapia chinois, notamment l'utilisation d'excréments comme nourriture et l'utilisation de produits chimiques interdits.

La façon la plus sûre de manger du tilapia et de meilleures alternatives

En raison des pratiques agricoles préoccupantes impliquant le tilapia en Chine, il est préférable d'éviter le tilapia de Chine et de rechercher le tilapia d'autres régions du monde.

Lors de l'achat de tilapia d'élevage, les meilleures sources sont les poissons des États-Unis, du Canada, des Pays-Bas, de l'Équateur ou du Pérou (14).

Idéalement, le tilapia sauvage est préférable au poisson d'élevage. Mais le tilapia sauvage est très difficile à trouver. La grande majorité du tilapia disponible pour les consommateurs est d'élevage.

Alternativement, d'autres types de poissons peuvent être plus sains et plus sûrs à consommer. Les poissons comme le saumon, la truite et le hareng contiennent beaucoup plus d'acides gras oméga-3 par portion que le tilapia.

De plus, ces poissons sont plus faciles à trouver dans la nature, ce qui aidera à éviter certains des produits chimiques interdits utilisés dans certains élevages de tilapias.

Sommaire: Si vous consommez du tilapia, il est préférable de limiter votre consommation de poisson d'élevage en Chine. Cependant, les poissons comme le saumon et la truite sont plus riches en oméga-3 et peuvent s'avérer des alternatives plus saines.

La ligne de fond

Le tilapia est un poisson peu coûteux et couramment consommé qui est élevé dans le monde entier.

C'est une source maigre de protéines qui est également riche en plusieurs vitamines et minéraux, tels que le sélénium, la vitamine B12, la niacine et le potassium.

Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être éviter ou limiter le tilapia.

De plus, des rapports ont fait état de l'utilisation d'excréments d'animaux comme nourriture et de l'utilisation continue de produits chimiques interdits dans les fermes de tilapia en Chine. Pour cette raison, si vous choisissez de manger du tilapia, il est préférable d'éviter les poissons de Chine.

Alternativement, choisir des poissons riches en acides gras oméga-3 comme le saumon sauvage ou la truite peut être un choix plus sain et plus sûr de fruits de mer.