Quels suppléments puis-je prendre pour l'hypertension artérielle?

Contenu

• Aperçu
• Acide folique
• Vitamine D
• Magnésium
• Potassium
• CoQ10
• Fibre
• Acétyl-L-carnitine
• Ail
• Mélatonine
• Oméga-3 grâce à l'huile de poisson ou aux suppléments de graines de lin
• Anthocyanes
• Extrait d'écorce maritime française
• À emporter

Aperçu

L'hypertension artérielle (hypertension) est une condition courante dans laquelle la pression de votre sang contre les parois de vos vaisseaux sanguins présente un risque pour votre santé. Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut endommager vos vaisseaux sanguins et vous exposer à un risque accru d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

L'hypertension artérielle est une condition qui ne présente souvent aucun symptôme et peut passer inaperçue pendant des années. Plus d'un adulte sur cinq dans le monde vit avec une pression artérielle élevée.

L'hypertension artérielle est diagnostiquée à l'aide de deux mesures numériques: la pression diastolique et la pression systolique.

La pression artérielle systolique est la pression exercée contre vos parois artérielles lors d'une contraction de votre cœur (un battement de cœur). Une mesure de la pression artérielle systolique de 120 ou plus est considérée comme élevée. Au-dessus de 130 est considéré comme élevé.

Diastolique est la pression sur vos artères entre les battements cardiaques. Une pression artérielle diastolique supérieure à 80 est considérée comme élevée.

Les médecins utilisent à la fois vos mesures de pression artérielle systolique et diastolique pour déterminer si vous souffrez d'hypertension artérielle et si un traitement peut être nécessaire.

Beaucoup de gens sont intéressés à utiliser des suppléments naturels pour aider à améliorer leur tension artérielle, soit avec des médicaments contre la pression artérielle, soit pour éviter de prendre ces médicaments.

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout supplément pour traiter l'hypertension artérielle. Les suppléments seuls peuvent ne pas suffire à résoudre l'hypertension artérielle.

Continuez à lire pour savoir ce que nous savons sur les suppléments pour l'hypertension artérielle.

Acide folique

L'augmentation du volume sanguin due à la grossesse peut entraîner une pression artérielle élevée.

L'acide folique est un complément important pour le développement d'un bébé dans l'utérus. Des études suggèrent que l'acide folique pourrait avoir l'avantage supplémentaire de réduire le risque d'hypertension pendant la grossesse.

La prise de fortes doses d'acide folique pourrait également aider à réduire légèrement la pression artérielle chez les hommes et les femmes dont la pression artérielle est élevée, comme le montre une méta-analyse de 2009.

La dose recommandée d'acide folique se trouve dans la plupart des vitamines prénatales, mais elle peut également être achetée en tant que supplément autonome et prise sous forme de gélule.

Trouvez des suppléments d'acide folique ici.

Vitamine D

De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l'hypertension. Pourtant, une revue clinique de 11 études a révélé que les suppléments de vitamine D avaient un effet très mineur sur la pression artérielle diastolique, et aucun effet sur la systolique chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Bien qu'il soit important d'obtenir suffisamment de vitamine D, ses effets sur l'hypertension artérielle peuvent être mineurs.

Vous pouvez acheter des capsules de vitamine D partout où des suppléments sont vendus. Vous pouvez également augmenter la quantité de vitamine D dans votre alimentation et passer du temps à l'extérieur pour absorber la vitamine D à travers votre peau.

Achetez des suppléments de vitamine D ici.

Magnésium

Le magnésium minéral est utilisé par votre corps pour réguler la fonction cellulaire saine. Le magnésium aide également aux contractions des fibres musculaires.

Plusieurs études sont contradictoires quant à savoir si le magnésium contribue à réduire la pression artérielle. Mais une analyse a montré que les suppléments de magnésium peuvent avoir un petit effet sur la pression artérielle.

Les suppléments de magnésium sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels et en ligne. Achetez-en un ici.

Potassium

Le potassium aide à contrer les effets du sodium sur la pression artérielle. L'American Heart Association souligne également que le potassium aide à réduire la pression sur les parois de vos artères. Des études soutiennent les suppléments de potassium comme traitement pour abaisser la tension artérielle.

Vous pouvez trouver des suppléments de potassium dans les magasins d'aliments naturels et en ligne. La dose typique est de 99 milligrammes (mg) par jour. Achetez un supplément de potassium en ligne ici.

CoQ10

La coenzyme Q10 (également connue sous le nom d'ubiquinone) est un antioxydant qui aide vos cellules à produire de l'énergie. Dans une analyse des essais cliniques, la CoQ10 a abaissé la pression artérielle diastolique jusqu'à 10 mm de mercure (mm Hg) et la pression artérielle systolique de 17 mm Hg.

CoQ10 est considéré comme généralement sûr et peut être acheté sous forme de capsule. Trouvez-le ici.

Fibre

Les niveaux de fibres alimentaires dans le régime occidental typique ont tendance à être bien inférieurs à ceux recommandés. Augmenter votre apport en fibres pourrait prévenir l'hypertension ou abaisser la tension artérielle si vous en souffrez déjà.

Un supplément de fibres de 11 grammes par jour a permis de réduire la pression artérielle d'une petite quantité dans une analyse d'essais cliniques.

Vous pouvez également ajouter plus de fibres à votre alimentation en augmentant votre consommation de légumes verts à feuilles et de fruits frais. Si vous souhaitez prendre un supplément, vous pouvez en trouver un ici.

Acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) est utilisée par votre corps pour produire de l'énergie. Il est produit dans votre corps, mais il peut également être acheté en supplément. ALCAR est un complément prometteur pour contrôler la pression artérielle. C'est sûr, bon marché et bien toléré par la plupart des gens.

Bien que peu de recherches aient été effectuées pour soutenir son utilisation pour l'hypertension artérielle, une petite étude a suggéré qu'elle pourrait aider à réduire la pression artérielle systolique.

Vous pouvez trouver des suppléments de L-carnitine à acheter ici.

Ail

L'ail est utilisé comme traitement diurétique et circulatoire depuis l'époque de la Grèce antique.

L'ail peut améliorer la façon dont votre corps fait circuler le sang dans votre système. Il est donc logique que, lors de son étude, l'ail ait considérablement réduit la pression artérielle diastolique et systolique dans des essais cliniques randomisés.

Les suppléments d'ail et l'ail cru peuvent tous deux être utilisés pour soulager l'hypertension artérielle. Trouvez les suppléments ici.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Il est le plus souvent associé à vous aider à dormir. Les personnes souffrant d'hypertension ne produisent parfois pas suffisamment de mélatonine. La prise de suppléments de mélatonine, selon les chercheurs, pourrait aider à réduire la pression artérielle.

Vous pouvez essayer de prendre 2 mg de mélatonine comme moyen sûr et non habituel de réduire la pression artérielle le soir. Il n'est pas conseillé de le prendre pendant la journée, car cela vous rendra somnolent.

La mélatonine est disponible sous forme de capsules et de liquide. Achetez-le ici.

Oméga-3 grâce à l'huile de poisson ou aux suppléments de graines de lin

Les acides gras oméga-3 aident votre corps à améliorer le tonus cardiovasculaire. Cela fait des oméga-3 un ingrédient prometteur pour abaisser la tension artérielle.

Une revue de la littérature sur les oméga-3 et la pression artérielle a conclu que les suppléments d'oméga-3 abaissaient la pression artérielle «légèrement, mais de manière significative».

Les oméga-3 se trouvent dans les suppléments d'huile de poisson ainsi que dans les suppléments de graines de lin (capsule et liquide). Consultez ce guide ultime pour débutants sur les acides gras oméga-3 s'il s'agit d'un nouveau supplément pour vous.

Vous pouvez acheter des suppléments d'huile de poisson ici et des suppléments d'huile de lin ici.

Anthocyanes

Les anthocyanes sont des pigments rouges, violets ou bleus présents dans certains fruits et légumes. Les cerises, les grenades, les bleuets et autres fruits riches en antioxydants contiennent des anthocyanes.

Cet ingrédient peut être la raison pour laquelle le jus de grenade a travaillé dans une étude de 2004 pour réduire la pression artérielle systolique de 12 pour cent au cours d'une année. Mais dans une autre étude, les anthocyanes semblaient n'avoir aucun effet sur la tension artérielle.

De nombreux suppléments, tels que le sureau ou l'extrait d'açai, contiennent des anthocyanes - bien qu'il n'ait pas été spécifiquement démontré qu'ils ont tous un effet sur la tension artérielle.

Si vous souhaitez en savoir plus, consultez votre magasin d'aliments naturels local ou achetez des suppléments de sureau ici.

Extrait d'écorce maritime française

L'extrait d'écorce maritime française est un complément alimentaire qui utilise le pouvoir antioxydant des flavonoïdes.

Le pycnogénol, qui est dérivé de l'écorce maritime française, peut améliorer la circulation et aider à abaisser la tension artérielle. Les participants à une petite étude ont pris 125 mg de pycnogénol par jour pendant 12 semaines et ont eu un bénéfice significatif.

Vous pouvez acheter de l'extrait d'écorce maritime française et d'autres suppléments de pycnogénol ici.

À emporter

Les suppléments naturels sont un moyen prometteur de traiter l'hypertension artérielle. Mais certains suppléments interagiront avec les médicaments contre l'hypertension, tels que les inhibiteurs de l'ECA et les bêta-bloquants.

Si vous prenez déjà des médicaments pour l'hypertension, parlez à votre médecin des interactions possibles et des avertissements de toxicité avant d'essayer un supplément.

Il est important de se rappeler que la plupart des suppléments ne font que réduire modestement la tension artérielle. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, un supplément peut vous aider, mais il ne peut pas abaisser suffisamment la tension artérielle à lui seul.

Note importante: Il a également été démontré que certains médicaments contre la pression artérielle réduisent les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les décès liés aux maladies cardiaques. Bien que de nombreux suppléments puissent aider à abaisser légèrement la tension artérielle, il n'a pas été prouvé qu'ils réduisent le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Assurez-vous de parler à votre médecin des meilleures options de traitement pour vos besoins spécifiques.

Lorsque vous achetez des suppléments, n'oubliez pas qu'ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration de la même manière que les médicaments sur ordonnance. N'achetez que des suppléments auprès de fournisseurs de confiance.