8 avantages et utilisations impressionnants pour la santé du persil

Contenu

• 1. Contient de nombreux nutriments importants
• 2. Riche en antioxydants
• 3. Soutient la santé osseuse
• 4. Contient des substances anticancéreuses
• 5. Riche en nutriments qui protègent vos yeux
• 6. Peut améliorer la santé cardiaque
• 7. L'extrait de persil a des propriétés antibactériennes
• 8. Facile à ajouter à votre alimentation
• L'essentiel

Le persil est une plante à fleurs originaire de la Méditerranée. Les deux types les plus courants sont les feuilles frisées françaises et les feuilles plates italiennes.

Au fil des ans, le persil a été utilisé pour traiter des conditions telles que l'hypertension artérielle, les allergies et les maladies inflammatoires (1).

Aujourd'hui, il est largement utilisé comme herbe culinaire fraîche ou épice séchée. Il est de couleur vert vif et a une saveur douce et amère qui se marie bien avec de nombreuses recettes.

Souvent étiqueté comme l'une des plantes les plus puissantes contre les maladies, le persil offre une grande valeur nutritionnelle et offre de nombreux avantages potentiels pour la santé (2).

Voici 8 avantages et utilisations impressionnants pour la santé du persil.

1. Contient de nombreux nutriments importants

Le persil offre beaucoup plus de nutriments que les gens ne le pensent.

Une 1/2 tasse (30 grammes) de persil frais haché fournit (3):

• Calories: 11 calories
• Glucides: 2 grammes
• Protéine: 1 gramme
• Graisse: moins de 1 gramme
• Fibre: 1 gramme
• Vitamine A: 108% de l'apport quotidien de référence (AJR)
• Vitamine C: 53% du RDI
• Vitamine K: 547% du RDI
• Folate: 11% du RDI
• Potassium: 4% du RDI

L'herbe est riche en nombreuses vitamines, en particulier en vitamine K, qui est nécessaire à la coagulation du sang et à la santé des os (4).

Le persil est également une excellente source de vitamines A et C - des nutriments importants aux propriétés antioxydantes (5).

De plus, il est très faible en calories mais regorge de saveurs, ce qui en fait un excellent ingrédient faible en calories pour de nombreuses recettes.

Résumé Le persil est une herbe faible en calories et riche en nutriments. Il est particulièrement riche en vitamines K, A et C.

2. Riche en antioxydants

Le persil contient de nombreux antioxydants puissants qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.

Les antioxydants sont des composés qui empêchent les dommages cellulaires des molécules appelées radicaux libres. Votre corps a besoin d'un équilibre sain d'antioxydants et de radicaux libres pour maintenir une santé optimale (6).

Les principaux antioxydants du persil sont (7, 8, 9):

• flavonoïdes
• caroténoïdes
• vitamine C

L'herbe parfumée est particulièrement riche dans une classe d'antioxydants appelés flavonoïdes. Les deux principaux flavonoïdes comprennent la myricétine et l'apigénine.

Des études montrent que les régimes riches en flavonoïdes peuvent réduire votre risque de développer des affections, notamment le cancer du côlon, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (10, 11, 12).

De plus, le bêta-carotène et la lutéine sont deux antioxydants appelés caroténoïdes. De nombreuses études associent un apport plus élevé de caroténoïdes à un risque réduit de certaines maladies, dont le cancer du poumon (13).

La vitamine C a également de puissants effets antioxydants et joue un rôle important dans le soutien de la santé immunitaire et la protection contre les maladies chroniques (14).

Fait intéressant, le persil séché peut être plus riche en antioxydants que les brins frais. En fait, une étude a révélé que l'herbe séchée avait 17 fois plus d'antioxydants que son équivalent frais (7).

Résumé Le persil contient de nombreux antioxydants puissants, qui peuvent aider à prévenir les dommages cellulaires et à réduire le risque de certaines maladies.

3. Soutient la santé osseuse

Vos os ont besoin de certaines vitamines et minéraux en quantités variables pour rester en bonne santé et forts.

Le persil regorge de vitamine K - un nutriment essentiel à la santé des os. Une 1/2 tasse (30 grammes) fournit un impressionnant 547% du RDI (3).

La vitamine K aide à construire des os plus solides en soutenant les cellules de construction osseuse appelées ostéoblastes. Cette vitamine active également certaines protéines qui augmentent la densité minérale osseuse - une mesure de la quantité de minéraux présents dans vos os (15).

La densité osseuse est importante, car une densité minérale osseuse plus faible est associée à un risque accru de fractures - en particulier chez les personnes âgées (16).

Certaines études suggèrent que la consommation d'aliments riches en vitamine K peut réduire votre risque de fractures. Une étude a révélé qu'un apport plus élevé en vitamine K était associé à un risque de fracture inférieur de 22% (17, 18).

Les apports alimentaires typiques de vitamine K peuvent être inférieurs aux niveaux nécessaires pour améliorer la densité minérale osseuse et réduire le risque de fracture. Par conséquent, manger des aliments comme le persil peut être bénéfique pour la santé osseuse (19).

Résumé Le persil est riche en vitamine K, qui est un nutriment essentiel pour une santé osseuse optimale. La consommation d'aliments riches en ce nutriment a été liée à un risque réduit de fractures et à une densité minérale osseuse améliorée.

4. Contient des substances anticancéreuses

Le persil contient des composés végétaux qui peuvent avoir des effets anticancéreux.

Le stress oxydatif - une condition caractérisée par un déséquilibre des niveaux d'antioxydants et de radicaux libres - est associé au développement de certaines maladies chroniques, dont le cancer (7, 20).

Le persil est particulièrement riche en antioxydants flavonoïdes et en vitamine C, qui réduisent le stress oxydatif dans votre corps et peuvent réduire le risque de certains cancers.

Par exemple, un apport alimentaire élevé en flavonoïdes peut réduire le risque de cancer du côlon jusqu'à 30% (21).

De plus, des sous-groupes de certains flavonoïdes dans le persil - tels que la myricétine et l'apigénine - ont montré une activité anticancéreuse dans des éprouvettes et des études animales (22, 23).

De plus, manger des aliments riches en vitamine C peut également réduire votre risque de cancer. Une 1/2 tasse (30 grammes) de persil fournit 53% de l'AJR pour ce nutriment.

Une étude a révélé que l'augmentation de 100 mg de vitamine C par jour réduisait le risque de cancer global de 7%. De plus, l'augmentation de la vitamine C alimentaire de 150 mg par jour peut réduire le risque de cancer de la prostate jusqu'à 21% (24, 25)

Résumé Le persil contient divers antioxydants - comme les flavonoïdes et la vitamine C - qui peuvent offrir des avantages contre le cancer.

5. Riche en nutriments qui protègent vos yeux

La lutéine, le bêta-carotène et la zéaxanthine sont trois caroténoïdes du persil qui aident à protéger vos yeux et favorisent une vision saine. Les caroténoïdes sont des pigments trouvés dans les plantes qui ont une puissante activité antioxydante (26, 27).

La lutéine et la zéaxanthine peuvent prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), une maladie oculaire incurable et l'une des principales causes de cécité dans le monde.

En fait, manger des aliments riches en lutéine et en zéaxanthine peut réduire jusqu'à 26% votre risque de DMLA tardive (28, 29, 30).

le bêta-carotène est un autre caroténoïde qui soutient la santé oculaire. Ce caroténoïde peut être transformé en vitamine A dans votre corps (31).

Cette conversion du bêta-carotène explique pourquoi le persil est très riche en vitamine A. Une 1/2 tasse (30 grammes) de feuilles fraîchement hachées fournit 108% de l'AJR pour cette vitamine (3).

La vitamine A est essentielle pour la santé oculaire, car elle aide à protéger la cornée - la couche la plus externe de l'œil - ainsi que la conjonctive - la fine membrane recouvrant le devant de l'œil et l'intérieur de vos paupières (32).

Résumé Le persil contient de la lutéine, de la zéaxanthine et du bêta-carotène, des composés végétaux qui protègent la santé oculaire et peuvent réduire le risque de certaines affections oculaires liées à l'âge comme la DMLA.

6. Peut améliorer la santé cardiaque

Le persil est une herbe riche en nutriments qui peut améliorer la santé cardiaque. Par exemple, c'est une bonne source de folate de vitamine B - avec 1/2 tasse (30 grammes) fournissant 11% de l'AJR (3).

Des apports élevés en folate alimentaire peuvent réduire le risque de maladie cardiaque dans certaines populations. Une vaste étude menée auprès de plus de 58 000 personnes a révélé que la plus forte consommation de folate était associée à une réduction de 38% du risque de maladie cardiaque (33).

À l'inverse, une faible consommation de folate peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Une étude menée auprès de 1 980 hommes a observé une augmentation de 55% du risque de maladie cardiaque chez les personnes dont l'apport en nutriments était le plus faible (34).

Certains experts émettent l'hypothèse que le folate est bénéfique pour la santé cardiaque en abaissant les niveaux d'homocystéine, un acide aminé. Des niveaux élevés d'homocystéine ont été liés à un risque plus élevé de maladie cardiaque dans certaines études.

L'homocystéine peut nuire à la santé cardiaque en modifiant la structure et la fonction de vos artères. Cependant, le lien entre cet acide aminé et la maladie cardiaque reste controversé (35, 36).

Résumé Le persil est riche en folate, une vitamine B qui protège votre cœur et peut réduire votre risque de maladie cardiaque.

7. L'extrait de persil a des propriétés antibactériennes

Le persil peut avoir des avantages antibactériens lorsqu'il est utilisé comme extrait.

Par exemple, une étude en tube à essai a démontré que l'extrait présentait une activité antibactérienne importante contre les levures, les moisissures et une bactérie commune, causant des infections, connue sous le nom de S. aureus (37, 38).

L'extrait peut également empêcher la croissance de bactéries dans les aliments. Une autre étude en tube à essai a révélé qu'elle empêchait la croissance de bactéries potentiellement nocives, telles que Listeria et Salmonella - tous deux connus pour provoquer des intoxications alimentaires (39, 40, 41).

Bien que l'extrait présente un potentiel antibactérien dans des études en éprouvette, ces avantages n'ont pas encore été étudiés chez l'homme.

Résumé L'extrait de persil s'est avéré avoir des propriétés antibactériennes dans des études en éprouvette. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

8. Facile à ajouter à votre alimentation

Le persil est une option d'arôme extrêmement polyvalente et peu coûteuse.

Vous pouvez utiliser la version séchée comme ingrédient dans diverses recettes. Il peut rehausser la saveur des soupes, des ragoûts et des sauces tomates. De plus, il est souvent combiné avec d'autres herbes dans des recettes d'inspiration italienne.

Le persil frais est également un excellent ajout aux vinaigrettes maison, marinades et recettes de fruits de mer. Beaucoup de gens utilisent des brins frais dans des recettes qui ne nécessitent pas de cuisson ou n'ajoutent pas l'herbe à la fin de la période de cuisson.

Voici quelques autres façons d'ajouter du persil à votre alimentation:

• Incorporer les feuilles fraîches dans une sauce chimichurri maison.
• Mélangez les feuilles finement hachées dans vos vinaigrettes.
• Saupoudrer de feuilles fraîches ou séchées sur un plat de saumon.
• Hacher finement les tiges et ajouter à une salade de pommes de terre pour un croustillant supplémentaire.
• Laisser mijoter des flocons secs dans une sauce tomate maison.

Fait intéressant, l'herbe peut agir comme un désodorisant naturel, vous pouvez donc également mâcher un brin pendant la cuisson pour rafraîchir votre haleine (42).

Pour prolonger la durée de vie du persil frais, enveloppez le bouquet dans une serviette en papier humide et conservez-le dans un récipient fermé au réfrigérateur.

Résumé Le persil peut être utilisé comme épice séchée ou herbe fraîche. Les flocons séchés sont généralement ajoutés aux plats chauds comme la soupe et les pâtes, tandis que l'herbe fraîche est un excellent ajout aux salades et aux vinaigrettes.

L'essentiel

Le persil est une herbe polyvalente qui fournit une source concentrée de nutriments. Il est particulièrement riche en vitamines A, C et K.

Les vitamines et les composés végétaux bénéfiques du persil peuvent améliorer la santé osseuse, protéger contre les maladies chroniques et fournir des bienfaits antioxydants.

Vous pouvez facilement incorporer des feuilles séchées ou fraîches dans votre alimentation en les ajoutant à des soupes, des salades, des marinades et des sauces.