10 suppléments pour gagner de la masse musculaire

Contenu

• 1. Agressivité
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - acides aminés à chaîne ramifiée
• 4. Protéine de lactosérum - protéine de lactosérum
• 5. Syntha - 6 Isoler
• 6. Protéine Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Créatine
• 10. Glutamine

Suppléments pour gagner de la masse musculaire, tels que la protéine de lactosérum, également connue sous le nom de protéine de lactosérum, et les acides aminés ramifiés de chaise, connus sous leur acronyme anglais BCAA, sont indiqués pour augmenter les résultats de l'académie, donnant un corps plus ferme et plus galbé. Ces suppléments peuvent même être utilisés pour ceux qui veulent prendre du poids sans gagner de la circonférence abdominale.

Cependant, son utilisation ne doit être faite que sous la direction d'un nutritionniste ou d'un nutritionniste car sa consommation sans discernement peut altérer le fonctionnement des reins. Voici comment préparer un supplément protéiné à la maison.

Les principaux suppléments pour gagner de la masse maigre chez les hommes et les femmes sont:

1. Agressivité

Ce supplément est composé de magnésium et stimule la production de testostérone, favorisant une explosion d'énergie pour des entraînements intenses. De plus, il augmente la force, améliore la testostérone naturelle et augmente la libido.

Il est recommandé de consommer 3 gélules du supplément avant le coucher, cependant, il est recommandé que son utilisation soit surveillée et indiquée par un nutritionniste.

2. Tribulus terrestris

Tribulus est un supplément à base de plante médicinale Tribulus terrestris et est capable d'augmenter la force musculaire, de soulager les sensations de fatigue et de faiblesse, de stimuler la production de spermatozoïdes et d'améliorer les performances sexuelles, et est donc plus recommandée pour les hommes.

Il est recommandé de prendre 1 ou 2 gélules du supplément par jour, de préférence au petit-déjeuner et au goûter de l'après-midi.

3. BCAA - acides aminés à chaîne ramifiée

Les suppléments de BCAA favorisent la formation musculaire et aident au maintien et à la croissance du muscle squelettique. L'utilisation avant et après l'exercice peut réduire les dommages musculaires causés par l'exercice et ainsi stimuler l'hypertrophie.

Vous devez prendre 2 gélules une à trois fois par jour, entre les repas et après l'entraînement. Apprenez à prendre le supplément BCAA.

4. Protéine de lactosérum - protéine de lactosérum

LE protéine de lactosérum C'est un complément largement utilisé par les hommes et les femmes et est capable d'augmenter la force et les performances musculaires à l'entraînement, d'améliorer la récupération musculaire après l'entraînement et d'augmenter la production de protéines et de masse musculaire. De plus, ce supplément aide à promouvoir une pression artérielle basse, augmente l'énergie et l'acuité mentale.

LE protéine de lactosérum peut être consommé 20 minutes avant l'entraînement ou jusqu'à 30 minutes après et peut être mélangé avec un mètre, ou selon les recommandations du nutritionniste, dans de l'eau, du lait ou du jus, en plus de fruits, de glaces, de céréales, de pâtisseries soupes, par exemple.

5. Syntha - 6 Isoler

Il fournit une combinaison de protéines à libération rapide et lente qui favorise une libération modérée d'acides aminés pour stimuler les muscles. Ce supplément favorise la récupération musculaire et augmente la synthèse des protéines, stimulant l'hypertrophie.

Vous pouvez consommer 1 mètre de ce supplément, ou selon la recommandation du nutritionniste, mélangé à de l'eau ou du lait, au moins deux fois par jour.

6. Protéine Femme

La protéine femme est similaire à la protéine de lactosérum conventionnelle, mais elle contient d'autres constituants, tels que l'élastine et le collagène, qui influencent positivement le corps de la femme. Ainsi, la protéine Femme fait partie des compléments indiqués pour les femmes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire, car en plus de favoriser l'hypertrophie, elle favorise le contrôle de l'appétit, aide à hydrater la peau et maintient les ongles et les cheveux en bonne santé.

La forme de consommation est la même que celle de la protéine de lactosérum: mélanger 1 mètre dans de l'eau ou du lait et consommer avant ou après l'entraînement.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss est un shake protéiné qui peut être utilisé pour compléter des repas et des collations sains, car il est riche en vitamines et minéraux essentiels pour le corps, en plus d'être riche en protéines.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W est un supplément dont la formule a été développée spécialement pour les femmes, car il est composé d'acides aminés essentiels, de minéraux, de vitamines, de fibres et de collagène, aidant non seulement à gagner de la masse musculaire, mais également à maintenir le métabolisme.

Il peut être pris 1 ou 2 fois par jour et, pour cela, il suffit de diluer 30 g dans 200 ml d'eau et de battre dans le mélangeur.

D'autres suppléments qui peuvent être utilisés sont le Lipo-6 Black ou le Thermo Advantage Serum, qui sont indiqués pour augmenter les niveaux d'énergie et de métabolisme, brûlant les excès de graisse.

9. Créatine

La créatine est un complément qui peut être utilisé pour améliorer les performances physiques et aider à gagner de la masse musculaire, et son utilisation doit être guidée par un nutritionniste et accompagnée de la pratique d'activités physiques et d'une alimentation équilibrée et adéquate pour la prise de masse.

La supplémentation en créatine peut être effectuée de différentes manières selon l'objectif de la personne, et il est généralement recommandé par le nutritionniste de consommer 2 à 5 grammes de créatine quotidiennement pendant 2 à 3 mois. Voici comment prendre de la créatine pour développer vos muscles.

10. Glutamine

La glutamine est l'acide aminé en plus grande quantité dans les muscles, principalement utilisé par les culturistes, car elle favorise et maintient l'hypertrophie musculaire, en plus d'améliorer les performances à l'entraînement et la récupération musculaire après une activité physique.

La quantité journalière recommandée de glutamine est de 10 à 15 grammes pour les sportifs répartis en 2 à 3 doses par jour, qui peuvent être consommées avant l'entraînement avec un fruit ou avant le coucher. Découvrez les autres avantages de la glutamine et comment la prendre.

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