Le nouvel outil d'entraînement élégant pour la tonification totale du corps, et comment l'utiliser

Contenu

• Étirement des ischio-jambiers incliné
• Relevé Plié Pulse (avec Ubarre Squeeze)
• Fente sur une jambe avec flexion des biceps
• Avis pour

À moins que vous n'ayez une salle de gym à domicile équipée (yay pour vous!), L'équipement d'exercice à domicile est probablement allongé sur le sol de votre chambre ou pas aussi sournoisement caché à côté de votre commode. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, les kettlebells, les blocs de yoga, les haltères et les rouleaux en mousse ont envahi votre placard ou sont devenus un arrêt de porte disgracieux. (Savez-vous comment construire le parfait gymnase à domicile ?)

Une pièce d'équipement brillant vise à changer tout cela. À première vue, l'Ubarre (185 $; beststudio.com) ressemble plus à un accessoire de table de bout décoratif qu'à un équipement d'entraînement - et c'est exactement ce que Kodi Kitchen, co-créateur de l'Ubarre et actrice devenue entrepreneure en fitness, avait en tête.

"C'est conçu pour être un équipement d'entraînement chic", dit Kitchen. "Vous pouvez l'avoir sur la table d'appoint ou le bureau et cela ne compromet pas le décor. J'en ai partout dans ma maison."

En or ou en argent métallisé (autres couleurs et finitions en cours), l'Ubarre passe pour une pièce d'accent artistique, vous serez donc à l'aise de le laisser de côté, ce qui est à peu près le but. Ces haltères qui ramassent la poussière sous votre lit ne crient pas exactement « Utilisez-moi ! », mais un joli Ubarre doré de 4 ou 8 livres que vous passez tous les jours – maintenant, cela pourrait vous faire bouger. (Besoin d'inspiration ? Découvrez ces entraînements à domicile.)

Et la façon dont vous vous déplacez dépend entièrement de vous - la polyvalence de l'Ubarre n'est qu'après son esthétique moderne. Kitchen dit que l'Ubarre peut être utilisé pendant le Pilates, le yoga, la barre et pour augmenter la mise de l'entraînement en force traditionnel. "Vous pouvez facilement transformer un mouvement du bas du corps comme un squat en un mouvement de tout le corps rapidement, en faisant une boucle ou une prise isométrique, avec l'Ubarre", explique Kitchen. Ce type de compression statique vous aide à maintenir une bonne forme et à engager la poitrine, le dos, les bras et le tronc.

Ici, Kitchen partage trois façons d'utiliser l'Ubarre pour s'étirer et se renforcer, quelle que soit la façon dont vous préférez vous entraîner.

Étirement des ischio-jambiers incliné

UNE. Allongez-vous, le dos à plat contre le sol, les jambes tendues vers le bas, les pieds fléchis. L'Ubarre doit être contre votre poitrine, avec l'ouverture en U vers le bas.

B. Apportez le genou gauche à la poitrine, saisissez les extrémités d'Ubarre et enroulez-le autour de la plante du pied gauche. Étendez la jambe gauche vers le haut, en sentant l'étirement des ischio-jambiers. Gardez le bas du dos au sol et les hanches centrées. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis répétez avec la jambe droite. C'est un représentant. Répétez trois fois de chaque côté.

Relevé Plié Pulse (avec Ubarre Squeeze)

UNE. Tenez-vous debout avec les talons joints, les orteils écartés, en serrant l'Ubarre des deux mains pour engager le noyau. Tirez les épaules vers le bas et soulevez les talons à quelques centimètres du sol.

B. Commencez à plier, pliez les genoux pour vous accroupir tout en vous assurant que les genoux suivent le même angle que les orteils, les talons restant levés. Poussez lentement d'un pouce vers le haut, vers le bas d'un pouce, en vous concentrant sur le maintien du bassin rentré et le contrôle de la respiration. Faites 30 répétitions, puis reposez-vous. Effectuez 2 autres séries. (Vous aimez ce mouvement ? Alors vous adorerez cet entraînement à la barre à domicile.)

Fente sur une jambe avec flexion des biceps

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UNE. Fente en avant avec la jambe droite, formant des angles de 90 degrés avec les deux genoux. Tenir Ubarre dans la main droite, étendre le bras droit devant le corps.

B. Maintenez la forme de fente et enroulez Ubarre vers le corps, créant un angle de 90 degrés avec le coude. Après avoir effectué 15 répétitions de chaque côté, reposez-vous, puis effectuez deux autres séries. (Sculptez des jambes fortes et maigres avec les 10 meilleurs mouvements pour des cuisses plus fines.)

Avis pour