Le stress et ses effets sur votre bébé avant et après la naissance

Contenu

• Les causes du stress pendant la grossesse
• Types de stress
• Ce que la recherche dit sur le stress pendant la grossesse
• Prééclampsie
• Fausse couche
• Naissances prématurées et faible taux de natalité
• Effets du stress sur votre enfant après la naissance
• Soulagement du stress pendant la grossesse
• 1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
• 2. Demandez de l'aide à votre réseau
• 3. Soyez attentif
• 4. Restez en bonne santé
• 5. Pensez à votre nourriture
• 6. Connaître les faits
• 7. Écoutez de la musique
• 8. Ressentez les sensations
• 9. Chouchoutez-vous
• 10. Ralentissez
• 11. Pratique et plan
• 12. Surveillez votre niveau de stress
• Le plat à emporter

Après avoir tardé à chercher des options de naissance en ligne (lotus, lamaze et eau, oh mon Dieu!), Vous ne pouvez pas vous endormir. Vous vous sentez en retard au travail. Et à chaque repas, vous vous demandez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. (Fromage feta: oui ou non?)

Qui est stressé ici?

Entre vos changements physiques (bonjour, les hormones!), Les inconnues et toutes les choses à faire, la réponse est - tu.

Mais devinez quoi? C'est tout à fait normal et généralement pas inquiétant (ou plus stress). Il existe cependant certains types de stress qui peuvent augmenter le risque de certaines complications.

Les causes du stress pendant la grossesse

Examinons quelques causes courantes de stress que de nombreuses femmes ressentent pendant la grossesse. Ils comprennent:

• peur d'une perte de grossesse
• peur du travail et de l'accouchement
• changements physiques inconfortables, tels que nausées, fatigue, sautes d'humeur et maux de dos
• travailler et aider votre employeur à préparer votre congé de maternité
• peur de prendre soin du bébé
• stress financier lié à l'éducation d'un enfant

Et bien sûr, il y a le stress toujours frustrant de se sentir stressé!

Types de stress

Cependant, tous les stress ne sont pas créés égaux.

Le stress fait partie de la vie normale et ce n'est même pas toujours une mauvaise chose. Et s'inquiéter pour votre bébé et votre grossesse sont des signes que vous avez hâte d'être un bon parent - et vous le serez.

Une échéance pressante au travail ou un désaccord ponctuel avec votre partenaire peut accélérer votre rythme cardiaque. Mais ils ne sont généralement pas source d'inquiétude à long terme pour votre bébé. Si vous êtes capable de surmonter le stress et de ne pas vous y attarder, vous êtes en or.

Plus préoccupants pendant la grossesse (et dans la vie) sont les stress chroniques que vous ne pouvez tout simplement pas ébranler. Ils pourraient augmenter vos risques de complications comme les naissances prématurées et le faible taux de natalité.

C'est parce que votre corps pense qu'il est en mode «combat ou fuite». Vous produisez une poussée d'hormones de stress, qui affecte le système de gestion du stress de votre bébé.

Les facteurs de stress graves qui vous affectent le plus, vous et votre bébé, comprennent:

• de grands changements dans la vie, comme un décès dans la famille, un divorce ou la perte de votre emploi ou de votre domicile
• difficultés à long terme, telles que problèmes financiers, problèmes de santé, abus ou dépression
• catastrophes, y compris ouragans, tremblements de terre ou autres événements traumatisants inattendus
• l'exposition au racisme, une difficulté quotidienne rencontrée en étant en minorité
• un stress grave au sujet de la grossesse, comme une peur plus grande que celle typique du travail, de la santé du bébé et des soins à donner au bébé

Ceux qui ont connu des catastrophes peuvent souffrir d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ils courent un plus grand risque d’avoir un bébé né prématurément ou de faible poids à la naissance. Si c'est vous, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute - ils peuvent vous mettre en contact avec des ressources pour vous aider.

Ce que la recherche dit sur le stress pendant la grossesse

Vous avez peut-être remarqué que le stress peut apparaître dans votre corps sous forme de maux de tête, de troubles du sommeil ou de suralimentation.

Cela peut également affecter votre bébé.

Alors, quels sont exactement les risques pour votre bébé et votre grossesse?

Prééclampsie

Étant donné que la prééclampsie survient souvent - et que la peur de celle-ci peut provoquer du stress - nous voulons clarifier cela.

La recherche montre que si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, vous êtes plus à risque de souffrir de prééclampsie pendant la grossesse. C’est un misconception que le stress chronique peut provoquer une hypertension à long terme, alors ne croyez pas une seconde que vous avez causé la prééclampsie en étant stressé. Le stress peut provoquer court terme pics de tension artérielle.

De plus, toutes les personnes souffrant d'hypertension chronique n'obtiennent pas de prééclampsie.

La prééclampsie est une complication de la grossesse qui affecte votre tension artérielle et vos organes et pourrait entraîner un accouchement précoce de votre bébé.

Vous n'avez donc pas besoin d'être stressé pour contracter la prééclampsie - environ 5% des femmes enceintes en souffrent. Le stress ne signifie pas non plus nécessairement que vous souffrez d'hypertension ou prééclampsie.

Fausse couche

Un examen des études de 2017 relie le stress prénatal à un risque accru de fausse couche. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient eu des événements de vie négatifs importants ou une exposition au stress psychologique étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des fausses couches précoces.

La même revue a trouvé un lien entre le stress au travail et les fausses couches, ce qui met clairement en évidence l'importance de faire des ajustements et de travailler avec votre employeur. Cela peut être particulièrement nécessaire si vous travaillez de nuit.

L'examen a également mentionné que les prestataires de soins de santé ont tendance à minimiser le risque de stress que peut entraîner la grossesse, peut-être pour rassurer les femmes enceintes et non plus stress. Mais ces prestataires peuvent avoir un point: rappelez-vous que les risques de fausse couche après 6 semaines - ce qui est à peu près le moment où la plupart des femmes confirment une grossesse - sont assez faibles.

Naissances prématurées et faible taux de natalité

Une autre petite étude relie le stress à l'accouchement prématuré - accouchement avant 37 semaines de grossesse).

Les bébés prématurés sont plus susceptibles d'avoir des retards de développement et des troubles d'apprentissage. À l'âge adulte, ils sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète.

Le faible poids à la naissance est également corrélé (pesant moins de 5 1/2 livres).

D'un autre côté, les nourrissons prématurés naissent chaque jour et la plupart se portent plutôt bien. L'essentiel est d'éviter d'ajouter des facteurs de risque - comme le stress - à votre grossesse si vous le pouvez (ou cherchez un traitement), car moins il y a de facteurs de risque, meilleurs sont les résultats.

Effets du stress sur votre enfant après la naissance

Malheureusement, dans certains cas, les effets du stress prénatal se manifestent plus tard - parfois, plusieurs années plus tard.

Une étude de 2012 suggère que les enfants peuvent être plus susceptibles d'avoir un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) après un stress prénatal. Une étude de 2019 montre un lien possible avec le développement de la dépression à l'adolescence.

Bien sûr, une fois que votre bébé arrivera, vous découvrirez peut-être un nouvel ensemble de facteurs de stress.

Si vous êtes stressé de prendre soin de votre bébé, essayez de vous endormir davantage lorsque vous le pouvez et de vous concentrer sur des aliments sains. Demandez à votre partenaire de s'occuper de bébé afin que vous puissiez faire quelque chose par vous-même, comme marcher, lire un journal ou parler à un ami. Sachez que c'est bien de dire non à trop de visiteurs ou de donner la priorité à votre petit plutôt qu'à une cuisine propre.

Soulagement du stress pendant la grossesse

Maintenant, pour une bonne nouvelle: il ne doit pas en être ainsi. Vous pouvez obtenir un soulagement. Voici quelques façons de vous calmer et d'aider votre bébé:

1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Cela pourrait être votre partenaire, votre meilleur ami, votre médecin, votre thérapeute ou une autre femme enceinte. Rejoignez un groupe de mamans, en ligne ou IRL. Être capable de se défouler et de se sentir entendu est si précieux, que vous trouviez ou non une solution immédiate.

2. Demandez de l'aide à votre réseau

Cela ne vous vient peut-être pas naturellement, mais c'est plus que correct de demander de l'aide. Il y a de fortes chances que vos amis, votre famille, vos voisins et vos collègues adorent aider, mais ne savent pas par où commencer. Et s'ils ont la sagesse de demander, acceptez leur offre!

Demandez de l'aide pour créer un registre de bébé, préparer quelques repas pour le congélateur ou acheter des berceaux avec vous.

3. Soyez attentif

Cela pourrait signifier faire du yoga prénatal ou écouter une application de méditation. Prenez une série de respirations profondes, laissant votre esprit se calmer à chaque expiration. Répétez un mantra qui vous centre. Imaginez visuellement la vie avec votre bébé. Profitez des petites choses chaque jour. Journal vos pensées. Profitez d'une relaxation musculaire guidée.

Ce sont toutes des façons de ralentir vos pensées - exactement ce dont vous avez besoin lorsque votre esprit est en course.

4. Restez en bonne santé

Ah, ces bonnes agrafes: repos et exercice. Allez vous coucher plus tôt que la normale ou faites-vous une sieste. Essayez des exercices à faible impact comme la natation ou la marche, ou faites une brève séquence de yoga prénatal.

5. Pensez à votre nourriture

Bien sûr, vous pourriez avoir ces fameuses envies ou avoir besoin de nourriture juste cet instant. Et en plus des envies de grossesse, le stress alimentaire est réel. Mais assurez-vous également que vos repas sont (relativement) équilibrés et sains.

Évitez le sucre autant que possible (nous savons que ce n’est pas toujours facile) et buvez beaucoup, beaucoup d’eau. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner.

6. Connaître les faits

La grossesse - et en particulier la grossesse après une perte - peut susciter de nombreuses craintes. Sachez que les fausses couches deviennent moins probables chaque semaine qui passe et que cela est particulièrement improbable après 13 semaines.

Sachez quand vous éloigner de votre ordinateur (oui, vous!). Ne vous précipitez pas dans des heures de recherche - cela ne fera que créer plus de stress.

Parlez à votre médecin de vos inquiétudes. Ils seront en mesure de vous rassurer et de vous aider en fonction de votre situation et de vos besoins.

7. Écoutez de la musique

Écouter aussi peu que 30 minutes de musique peut diminuer le cortisol, qui est la principale hormone de stress de votre corps. Éloignez-vous du stress, même si c'est pendant le trajet de travail.

8. Ressentez les sensations

Le rire est un médicament. Regardez la dernière romcom ou prenez ce roman enjoué. Appelez votre meilleur ami et partagez un rire. Ou allez dans l'autre sens et laissez sortir les larmes qui se sont accumulées. Parfois, il n'y a pas de meilleur soulagement du stress qu'un bon cri.

9. Chouchoutez-vous

Faire tremper dans un bain chaud (mais pas chaud). Obtenez un massage prénatal ou demandez à votre partenaire de vous frotter les pieds. Tous sont des solutions rapides pour les maux de grossesse - et de bons analgésiques également.

10. Ralentissez

Donnez-vous la permission de ne pas pousser si fort. Vous voudrez peut-être tout faire, mais envisagez de retirer une ou deux tâches de votre liste de tâches ou voyez si quelqu'un d'autre peut le faire à la place. Ou si vous avez du mal à dire «non» aux demandes, demandez à votre partenaire d'être un contrôleur d'accès et dites-le pour vous.

11. Pratique et plan

Suivez tous les cours (accouchement, soins néonatals) disponibles auprès de votre hôpital. Visitez l'unité de travail et d'accouchement de votre hôpital pour savoir à quoi vous attendre et les ressources disponibles.

Écrivez votre plan de naissance - les médecins sauront ce que vous aimeriez et vous vous sentirez mieux en mesure de visualiser le grand jour et au-delà.

12. Surveillez votre niveau de stress

Si tout commence à vous faire trop sentir, prévenez immédiatement votre médecin. Ils peuvent aider à lutter contre la dépression et l'anxiété grâce à une thérapie et à d'autres traitements.

Le plat à emporter

Vous n'êtes pas seule si vous vous sentez stressée pendant la grossesse - c'est parfaitement normal, et les facteurs de stress quotidiens ressentis par les femmes enceintes n'ont généralement pas d'impact sur la santé de maman ou de bébé.

C'est le stress chronique que vous devez surveiller. Cela affecte non seulement votre propre santé - enceinte ou non - mais peut compliquer le travail et le développement du bébé.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de garder le stress à distance. Prenez un peu plus de temps pour prendre soin de vous sans culpabilité. Connaître vos options pour soulager le stress et les intégrer dans votre vie peut aider à rendre ces journées un peu plus lisses et à vous garder, vous et votre bébé, en meilleure santé.