Comment mieux dormir quand le stress ruine votre zzz

Contenu

• Faire un tour de table
• Écoutez votre horloge
• Choisissez des aliments pour vous aider à dormir
• Avis pour

Pour beaucoup, passer une bonne nuit de sommeil n'est qu'un rêve en ce moment. Selon une enquête, 77% des personnes déclarent que les problèmes de coronavirus ont affecté leur sommeil, et 58% déclarent dormir une heure de moins chaque nuit.

« Nous sommes tous soumis à un stress énorme, et cela affecte considérablement notre capacité à dormir », explique Nicole Moshfegh, psychologue clinicienne à Los Angeles spécialisée dans le traitement de l'insomnie et auteur de Le livre du sommeil. Mais l'anxiété et le stress ne doivent pas vous priver de vos zzz. Ces stratégies éprouvées vous aideront à vous endormir et à rester endormi.

Faire un tour de table

Une façon simple de mêler le stress et le sommeil ? Une chambre encombrée peut vous empêcher de dormir la nuit, selon les recherches de Pamela Thacher, Ph.D., psychologue clinicienne à l'Université St. Lawrence à New York. « Si la chambre est pleine de choses lorsque vous entrez la nuit, la plupart des gens se sentent coupables », dit-elle. "Votre cerveau pense qu'il est temps d'ignorer le fouillis, ce qui demande un effort mental, ou de réparer le fouillis, ce qui demande un effort physique." Le travail à domicile a aggravé les choses. «Souvent, l'endroit le plus privé et le plus calme pour travailler est votre chambre à coucher», explique Thacher. « Maintenant, vous avez un ordinateur portable et des papiers à l’intérieur, ce qui crée plus d’encombrement. »

Pour rétablir l'ordre, débarrassez-vous de ce dont vous n'avez pas besoin, dit-elle. Redressez votre espace de travail la nuit pour signaler que la journée de travail est terminée. Enfin, « essayez de séparer votre lit de votre espace de travail », dit-elle. "Peut-être installer un paravent japonais pour créer une frontière entre les deux. Cela indique à votre cerveau que votre espace de sommeil est paisible et sacré. (Connexe : 5 choses que j'ai apprises lorsque j'ai cessé d'apporter mon téléphone portable au lit)

Écoutez votre horloge

L'heure à laquelle vous vous levez est le facteur le plus important pour un bon sommeil, explique Moshfegh. « En raison des rythmes circadiens qui nous régissent, nous devons nous réveiller systématiquement à la même heure chaque jour », dit-elle. « Si vous dormez tard, vous serez moins fatigué la nuit et aurez du mal à vous endormir, ce qui retarde votre horloge.

Levez-vous dans l'heure qui suit votre heure habituelle, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous êtes couché, pour éviter que votre stress et vos problèmes de sommeil ne s'aggravent. (Si vous n'arrivez pas à ébranler vos tendances de noctambule, vous pourriez avoir ce trouble du sommeil.)

Choisissez des aliments pour vous aider à dormir

Selon la recherche, votre santé intestinale et la qualité de votre sommeil sont directement liées. Et ce que vous mangez joue un grand rôle. Les probiotiques contenus dans des aliments comme le yogourt, le kimchi et les légumes fermentés peuvent améliorer la qualité du sommeil, selon les chercheurs. Et les prébiotiques, dont nos insectes intestinaux ont besoin pour se développer et se trouvent dans des aliments comme les poireaux, les artichauts et les oignons, peuvent favoriser le sommeil et également nous protéger du stress, selon des recherches préliminaires. Intégrez ces aliments à votre alimentation afin de lutter contre votre stress et vos problèmes de sommeil.

Et sachez ceci : les zs réparateurs que vous obtiendrez en mangeant bien profiteront également à votre intestin. Plus votre sommeil est sain, meilleur et plus diversifié est votre microbiome intestinal, selon une étude récente de la Nova Southeastern University en Floride. (Au fait, voici pourquoi vous faites les rêves *les plus étranges* pendant la quarantaine.)

Shape Magazine, numéro d'octobre 2020

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