Souches musculaires

Contenu

• Quelles sont les tensions musculaires?
• Symptômes de tensions musculaires
• Causes des tensions musculaires
• Premiers soins pour les tensions musculaires
• Du repos
• La glace
• Compression
• Élévation
• Quand consulter un médecin
• Comment prévenir les tensions musculaires
• Quelles sont les perspectives pour une personne ayant une tension musculaire?

Quelles sont les tensions musculaires?

Une tension musculaire ou un muscle tiré se produit lorsque votre muscle est tendu ou déchiré. Cela se produit généralement à la suite d'une fatigue, d'une surutilisation ou d'une mauvaise utilisation d'un muscle. Les tensions peuvent survenir dans n'importe quel muscle, mais elles sont plus courantes dans le bas du dos, le cou, les épaules et les ischio-jambiers, qui sont les muscles derrière la cuisse.

Ces souches peuvent causer de la douleur et limiter les mouvements au sein du groupe musculaire affecté. Les souches légères à modérées peuvent être traitées avec succès à la maison avec de la glace, de la chaleur et des médicaments anti-inflammatoires. Des tensions ou des déchirures graves peuvent nécessiter un traitement médical.

Symptômes de tensions musculaires

Vous ressentirez généralement une tension musculaire lorsqu'elle se produit. Les symptômes comprennent:

• apparition soudaine de douleur
• douleur
• amplitude de mouvement limitée
• ecchymoses ou décoloration
• gonflement
• un sentiment de "nouage"
• spasmes musculaires
• raideur
• la faiblesse

Dans une souche légère, un muscle déchiré peut se sentir légèrement raide, mais toujours suffisamment flexible pour être utilisé. Une tension musculaire sévère survient lorsque le muscle est gravement déchiré. Il en résulte des douleurs et des mouvements très limités.

Les symptômes de tensions musculaires légères à modérées disparaissent généralement en quelques semaines. Des souches plus sévères peuvent prendre des mois à guérir.

Causes des tensions musculaires

Une tension musculaire aiguë survient lorsque votre muscle se déchire soudainement et de manière inattendue. Ces larmes peuvent survenir soit à la suite de blessures ou d'un traumatisme. Cela peut être dû à:

• ne se réchauffe pas correctement avant l'activité physique
• mauvaise flexibilité
• mauvais conditionnement
• surmenage et fatigue

Il est faux de penser que seuls des exercices rigoureux et des entraînements de haute intensité provoquent des tensions musculaires. Selon Johns Hopkins Medicine, des tensions musculaires peuvent même survenir lors de la marche.

Une tension aiguë peut survenir lorsque vous:

• glisser ou perdre pied
• sauter
• courir
• jeter quelque chose
• soulever quelque chose de lourd
• soulevez quelque chose pendant que vous êtes dans une position inconfortable

Les tensions musculaires aiguës sont également plus fréquentes par temps froid. En effet, les muscles sont plus rigides à des températures plus basses. Il est important de prendre plus de temps pour se réchauffer dans ces conditions pour éviter les tensions.

Les tensions musculaires chroniques sont le résultat de mouvements répétitifs. Cela peut être dû à:

• des sports comme l'aviron, le tennis, le golf ou le baseball
• tenir votre dos ou votre cou dans une position inconfortable pendant de longues périodes, comme lorsque vous travaillez à un bureau
• mauvaise position

Premiers soins pour les tensions musculaires

La plupart des souches musculaires peuvent être traitées avec succès à la maison. Selon la clinique Mayo, les souches musculaires mineures peuvent être traitées avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation (RICE).

Du repos

Évitez d'utiliser vos muscles pendant quelques jours, surtout si le mouvement provoque une augmentation de la douleur. Mais trop de repos peut affaiblir les muscles. Cela peut prolonger le processus de guérison. Après deux jours, commencez lentement à utiliser le groupe musculaire affecté, en prenant soin de ne pas en faire trop.

La glace

Appliquez de la glace immédiatement après avoir blessé votre muscle. Cela minimisera l'enflure. Ne mettez pas de glace directement sur votre peau. Utilisez un sac de glace ou enveloppez de la glace dans une serviette. Gardez la glace sur vos muscles pendant environ 20 minutes. Répétez toutes les heures le premier jour. Pour les prochains jours, appliquez de la glace toutes les quatre heures.

Compression

Pour réduire l'enflure, enveloppez la zone affectée avec un bandage élastique jusqu'à ce que l'enflure diminue. Faites attention de ne pas trop envelopper la zone. Cela peut réduire votre circulation sanguine.

Élévation

Dans la mesure du possible, maintenez le muscle blessé au-dessus du niveau de votre cœur.

D'autres méthodes d'autosoins comprennent les suivantes:

• Utilisez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l'ibuprofène (Advil). Cela aidera à réduire la douleur et l'enflure. L'acétaminophène (Tylenol) peut également soulager la douleur.
• Après trois jours, appliquez de la chaleur sur le muscle plusieurs fois par jour. Cela aidera à amener la circulation sanguine dans la zone de guérison.
• Ne reposez pas vos muscles trop longtemps. Cela peut provoquer une raideur et une faiblesse. Commencez les étirements légers dès que possible. Augmentez lentement votre niveau d'activité.
• Assurez-vous de vous étirer et de vous réchauffer avant de faire de l'exercice lorsque vous reprenez une activité normale. Cela aidera à augmenter le flux sanguin vers vos muscles et à réduire votre risque de blessure.
• Faites un effort pour rester en forme. Vous êtes moins susceptible de développer une tension si vos muscles sont forts et sains.

Si votre tension musculaire est sévère, vous devrez peut-être consulter un médecin. La physiothérapie peut également être recommandée.

Quand consulter un médecin

Pour les souches légères à modérées, le traitement à domicile devrait être suffisant. Consultez un médecin si l'un des événements suivants se produit:

• La douleur ne disparaît pas après une semaine.
• La zone blessée est engourdie.
• Il y a du sang provenant de votre blessure.
• Vous ne pouvez pas marcher.
• Vous ne pouvez pas bouger vos bras ou vos jambes.

Un examen physique et des tests d'imagerie, tels que les radiographies et les IRM, peuvent aider votre médecin à déterminer l'étendue de votre blessure. Le traitement peut comprendre des médicaments anti-inflammatoires et des analgésiques pour réduire la douleur et l'enflure. Votre médecin peut également prescrire une thérapie physique pour aider à renforcer les muscles et à rétablir le mouvement.

Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le muscle.

Comment prévenir les tensions musculaires

Vous pouvez diminuer vos chances de forcer un muscle si vous prenez quelques précautions de base:

• Essayez de ne pas vous asseoir trop longtemps dans une position. Faites des pauses fréquentes pour vous déplacer et changer de position. Utilisez une chaise qui offre un bon soutien pour le bas de votre dos ou utilisez un oreiller pour le soutenir. Essayez de garder vos genoux au niveau de vos hanches.
• Maintenez une bonne posture en position debout et séance. Si vous passez longtemps dans une position, essayez d'alterner en mettant un pied puis l'autre sur un tabouret bas. Cela peut aider à réduire le stress sur vos muscles du dos.
• Soulevez les objets avec précaution. Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toujours avec les jambes. Maintenez le poids près de votre corps. Ne soulevez pas et ne tordez pas en même temps.
• Prenez des précautions pour éviter les chutes, comme tenir des rampes dans les escaliers, éviter les surfaces glissantes et garder vos planchers épurés.
• Perdre du poids si vous êtes en surpoids.
• Portez des chaussures bien ajustées.

L'exercice régulier peut garder vos muscles sains et forts, mais des techniques appropriées sont également essentielles pour prévenir les tensions musculaires. Étirez-vous et réchauffez-vous toujours avant de vous lancer dans une activité physique.

De même, prenez le temps de vous étirer après chaque séance d'entraînement ou séance d'activité physique pour éviter la raideur musculaire. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement. Développez votre activité petit à petit.

Il est essentiel que vous compreniez les limites de votre corps. Si quelque chose ne va pas bien pendant une activité, arrêtez-vous immédiatement.

Quelles sont les perspectives pour une personne ayant une tension musculaire?

Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. Pour une souche légère, vous pourrez peut-être reprendre vos activités normales dans les trois à six semaines avec des soins à domicile de base. Pour les souches plus sévères, la récupération peut prendre plusieurs mois. Dans les cas graves, une réparation chirurgicale et une physiothérapie peuvent être nécessaires.

Avec un traitement approprié, la plupart des gens se rétablissent complètement. Vous pouvez améliorer vos chances de guérison en prenant des mesures pour éviter de subir à nouveau la même blessure. Suivez les instructions de votre médecin et ne faites pas d’activité physique intense tant que vos muscles ne sont pas guéris.