Rester actif: sports et activités que vous pouvez faire après un remplacement total du genou

Contenu

• Aperçu
• Directives d'exercice et d'activité
• Exercices aérobies
• En marchant
• Nager
• Dansant
• Cyclisme
• Machines elliptiques
• Entraînement de force et de flexibilité
• Yoga
• Musculation
• Gymnastique suédoise
• Activités récréatives
• Le golf
• Tennis en double
• Aviron
• Bowling
• Perspective

Un remplacement du genou peut être votre billet pour un style de vie plus sain et plus actif. Une fois que vous récupérez, vous pouvez reprendre de nombreuses activités qui étaient trop douloureuses et difficiles pour vous avant la chirurgie.

Aperçu

Dans la plupart des cas, vous pouvez reprendre bon nombre de vos activités normales après environ 12 semaines. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau sport ou une nouvelle activité physique. Ensemble, vous pouvez préparer un plan d'exercices appropriés.

Les experts recommandent de rester actif si vous souffrez d'arthrose du genou.

L'exercice peut aider:

• renforcez vos muscles du genou et restez mobile à long terme
• gérer votre poids
• soulager le stress

Directives d'exercice et d'activité

Après la chirurgie, vous aurez peut-être hâte de bouger sans douleur, mais vous craignez d’endommager votre nouvelle articulation du genou si vous faites de l’activité physique.

Les genoux artificiels sont conçus pour imiter un genou naturel. Cela signifie que, comme un genou naturel, ils ont besoin d'exercice pour fonctionner correctement.

L'exercice vous permettra de renforcer vos muscles du genou et vous aidera à maintenir un poids santé.

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), votre médecin ou votre physiothérapeute peut recommander de faire les deux choses suivantes chaque jour:

• faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois
• marcher pendant 30 minutes, 2 à 3 fois

En d'autres termes, vous pourriez faire de l'exercice pendant 2 heures par jour.

Votre médecin vous recommandera des activités en fonction de vos besoins et de votre état de santé général. En général, ils recommanderont des exercices à faible impact par rapport aux versions à fort impact qui peuvent ajouter du stress à vos genoux.

Voici quelques exemples d'activités et de sports à faible impact que vous devriez pouvoir pratiquer une fois que vous vous serez remis de la chirurgie.

Exercices aérobies

En marchant

La marche est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre genou. C'est aussi un bon moyen de brûler des calories et de bénéficier à votre cœur.

Commencez par de plus petites étapes et des marches plus courtes tout en progressant sur de plus longues distances. Gardez une trace de combien de temps vous marchez chaque jour afin de pouvoir mesurer vos progrès. Pensez à utiliser un podomètre pour compter vos pas.

La course à pied est une activité aérobie comme la marche, mais elle a beaucoup plus d'impact. Pour cette raison, l'AAOS ne recommande pas le jogging ou la course après un remplacement total du genou.

Nager

La natation n'est pas une activité porteuse de poids, c'est donc un excellent moyen de faire de l'exercice sans mettre de pression sur votre genou artificiel. D'autres types d'exercices aquatiques, comme l'aquagym, sont également un bon choix.

De nombreuses personnes ayant une arthroplastie du genou peuvent reprendre la natation 3 à 6 semaines après la chirurgie. Mais consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de plonger dans la piscine.

Dansant

La danse de salon et la danse moderne douce sont d'excellents moyens d'exercer.

La danse est un bon moyen d'utiliser les muscles des jambes et de pratiquer une activité aérobie légère.

Évitez les mouvements de torsion et brusques qui pourraient désaligner votre genou. Évitez également les mouvements à fort impact tels que les sauts.

Cyclisme

Le vélo est un bon moyen de reprendre des forces au genou. Que vous utilisiez un vrai vélo ou une machine d'exercice, restez sur une surface plane et augmentez lentement votre distance.

L'AAOS recommande de colporter en arrière sur un vélo stationnaire à mesure que vous reprenez progressivement votre force. Vous pouvez suivre votre activité et vous chronométrer pour la rendre plus difficile.

Machines elliptiques

Ces machines peuvent fournir un bon entraînement sans exercer une pression excessive sur les genoux.

Comme pour le vélo, vos genoux bougent dans un mouvement circulaire, ce qui signifie que vous pouvez parcourir de plus longues distances.

Une machine elliptique est une excellente alternative à la course car vous pouvez vous déplacer plus rapidement que la marche, sans impact.

Entraînement de force et de flexibilité

Yoga

Un étirement doux est un excellent moyen d'éviter la raideur, d'améliorer votre flexibilité et d'améliorer la santé globale de votre genou. Il est important d'éviter les mouvements de torsion, et il est essentiel de protéger vos genoux en les gardant alignés avec vos hanches et vos chevilles.

Parlez avec votre professeur de yoga avant le cours afin qu'il soit conscient de vos limites. Cela aidera à éviter une tension supplémentaire sur votre genou. Si vous ressentez une douleur au genou, modifiez l'exercice ou envisagez de faire une pause.

Musculation

Soulever des poids aide à renforcer la force et à diminuer la douleur au genou. Vos os grandiront également et deviendront plus forts si vous pratiquez l'entraînement en résistance.

Utilisez des poids adaptés à votre taille et à votre force. Vérifiez auprès de votre médecin avant de vous engager dans un programme d'haltérophilie. Si nécessaire, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur pour définir un régime.

Gymnastique suédoise

Ces exercices de base reposent sur des mouvements rythmiques simples et aident à renforcer la force tout en augmentant la flexibilité. Les exemples incluent les craquements, les pompes et les fentes.

Vous devriez également envisager l'aérobic douce. Ces cours sont disponibles dans la plupart des gymnases. Assurez-vous simplement de sauter les exercices à fort impact.

Activités récréatives

Le golf

Le terrain de golf offre un bon moyen de marcher et d'exercer divers muscles du bas et du haut du corps.

Évitez de porter des pointes qui pourraient se coincer dans le sol et assurez-vous de maintenir un bon équilibre lorsque vous frappez le ballon.

Passez suffisamment de temps à vous échauffer sur le practice et utilisez une voiturette de golf une fois sur le parcours. Si vous rencontrez des problèmes, annulez la ronde et consultez votre médecin.

Tennis en double

Le tennis en double nécessite moins de mouvement que le simple, c'est donc un bon moyen de faire de l'exercice sans exercer une pression excessive sur votre genou.

Dans la plupart des cas, vous pouvez commencer à jouer au tennis 6 mois après votre chirurgie. Assurez-vous d'éviter de courir et de garder vos jeux à faible impact.

Aviron

L'aviron permet un bon entraînement du haut du corps et du cœur tout en limitant au minimum les genoux. Assurez-vous de régler le siège sur la machine de sorte que vos genoux soient pliés à 90 degrés ou plus.

Bowling

Il est généralement sûr de jouer au bol après une chirurgie de remplacement du genou, mais vous devriez envisager d'utiliser une balle plus légère pour réduire le stress sur votre genou. Arrêtez de jouer aux quilles si vous commencez à ressentir une douleur aux genoux.

Perspective

L'AAOS estime que plus de 90% des personnes qui subissent une arthroplastie du genou ont moins de douleur au genou et ont l'impression que leur qualité de vie globale s'est améliorée.

L'entraînement peut réduire votre poids, ce qui peut également aider à réduire l'usure de vos nouvelles articulations du genou.

Se précipiter dans les activités avant d'avoir suffisamment récupéré peut vous exposer à des complications. Il est important de progresser lentement et de progresser progressivement vers une routine d'exercices complète.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de vous engager dans toute activité après une chirurgie du genou. Surtout, arrêtez de vous entraîner immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne au genou.