Sommeil polyphasique: quels types et comment le faire

Contenu

• Cette méthode fonctionne-t-elle vraiment?
• Comment faire du sommeil polyphasique?
• Quels bénéfices peut-on espérer?
• Le sommeil polyphasique est-il mauvais pour vous?

Le sommeil polyphasique est un mode de sommeil alternatif dans lequel le temps de sommeil est divisé par plusieurs siestes d'environ 20 minutes tout au long de la journée, réduisant le temps de repos à 2 heures par jour, sans nuire à la santé.

La fatigue causée par 8 heures de travail incluant les allers-retours peut compromettre le bien-être, les relations interpersonnelles ou encore les loisirs par manque de temps. Le sommeil polyphasique est considéré par certaines personnes comme une alternative au sommeil monophasique, dans lequel le sommeil se produit la nuit et en même temps, permettant de satisfaire le besoin de sommeil et d'assurer la productivité pendant la journée.

Cette méthode fonctionne-t-elle vraiment?

Le sommeil monophasique, normalement pratiqué par toutes les personnes, passe par plusieurs phases, en commençant par un sommeil léger, suivi d'un sommeil profond et enfin d'un sommeil paradoxal, qui est responsable de l'apprentissage et de la consolidation des souvenirs. Ce cycle est répété tout au long de la nuit, chacun pouvant durer environ 90 à 110 minutes.

Chez les personnes qui adoptent le sommeil polyphasique, ces phases de sommeil semblent raccourcies, en tant que stratégie de survie du cerveau lui-même, étant possible de passer par la phase REM même pendant les siestes qui ne durent que 20 minutes.

On pense qu'avec seulement 2 heures par jour, tous les modèles de sommeil sont satisfaits et que des performances encore meilleures peuvent être obtenues par rapport au sommeil monophasé, étant possible de se réveiller d'une sieste d'un sommeil polyphasique complètement renouvelé, comme si vous aviez dormi une nuit entière.

Comment faire du sommeil polyphasique?

Le sommeil polyphasique consiste à diviser le temps de sommeil en plusieurs siestes, ce qui peut être fait de différentes manières:

• Uberman: C'est la méthode la plus rigide et aussi la plus connue, dans laquelle le sommeil est divisé en 6 siestes équidistantes de 20 minutes chacune. Bien que les intervalles entre les siestes soient les mêmes, cette méthode fonctionne mieux si elle n'est pas effectuée à des heures strictes, mais lorsque vous ressentez le besoin de dormir. La sieste ne doit pas durer plus de 20 minutes, il n'y a donc aucun risque de s'endormir et il est plus difficile de se réveiller. Cependant, il est très difficile de maintenir le style de vie de la plupart des gens
• Chaque homme: Dans cette méthode, la personne dort un bloc de sommeil plus long, d'environ 3 heures, et pendant les heures restantes, elle fait 3 siestes de 20 minutes chacune, à égale distance l'une de l'autre. Cela peut être une première méthode d'adaptation pour Uberman, ou même une méthode plus simple à intégrer dans le style de vie actuel.
• Dymaxion: Dans cette méthode, le sommeil est divisé en blocs de siestes de 30 minutes toutes les 6 heures.

Quels bénéfices peut-on espérer?

On pense que l'un des avantages du sommeil polyphasique est d'entrer plus rapidement dans la phase dite de sommeil paradoxal, qui est une phase fondamentale pour restaurer les fonctions cognitives et consolider les souvenirs.

De plus, les personnes qui pratiquent ce type de sommeil peuvent également avoir plus de temps pour faire d'autres activités et minimiser le stress causé par la pression du temps et le respect des délais.

Certaines études rapportent également une meilleure performance par rapport au sommeil monophasé, dans lequel il est possible de se réveiller d'une sieste d'un sommeil polyphasique complètement renouvelé, comme si vous aviez dormi toute la nuit.

Le sommeil polyphasique est-il mauvais pour vous?

On ne sait pas quels sont les risques de cette méthode, et bien que certaines études aient montré que le sommeil polyphasique ne cause pas de dommages à la santé, certaines découvertes récentes suggèrent qu'il n'est peut-être pas conseillé de rester longtemps dans ce modèle de sommeil.

Pour profiter du sommeil polyphasique, il faut un temps d'adaptation d'environ 2 à 3 semaines, pour que les symptômes du manque de sommeil soient surmontés et il faut aussi que le mode de vie actuel soit compatible avec les exigences de cette méthode.

De plus, dormir peu vieillit le cerveau, altère le rythme circadien du corps et provoque une augmentation de la production d'adrénaline et de cortisol, qui sont des hormones qui aident à maintenir l'éveil, ce qui peut donc augmenter le stress et l'anxiété et affaiblir le système immunitaire.