15 remèdes qui arrêteront le ronflement

Contenu

• Pourquoi les gens ronflent-ils?
• 15 remèdes contre le ronflement
• 1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
• 2. Dormez sur le côté.
• 3. Relevez la tête de votre lit.
• 4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe.
• 5. Traitez les allergies chroniques.
• 6. Corrigez les problèmes structurels de votre nez.
• 7. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher.
• 8. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher.
• 9. Arrêtez de fumer.
• 10. Dormez suffisamment.
• 11. Utilisez un appareil buccal.
• 12. Utilisez un appareil CPAP (pression positive continue).
• 13. Portez des implants palatins.
• 14. Obtenez UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
• 15. Ablation des tissus par radiofréquence (somnoplastie).
• Faire face au ronflement

Pourquoi les gens ronflent-ils?

Si vous ronflez, vous n'êtes pas seul: jusqu'à la moitié des adultes américains ronflent. Cela se produit lorsque l'air circule dans votre gorge lorsque vous respirez pendant votre sommeil. Cela fait vibrer les tissus détendus de votre gorge et provoque des ronflements durs et irritants.

Le ronflement peut perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, ce n'est pas une condition à ignorer. En fait, le ronflement peut être le signe d'un problème de santé grave, notamment:

• apnée obstructive du sommeil (voies respiratoires bloquées)
• obésité
• un problème avec la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge
• privation de sommeil.

Dans d'autres cas, le ronflement peut être causé simplement en dormant sur le dos ou en buvant de l'alcool trop près de l'heure du coucher.

15 remèdes contre le ronflement

Dans certains cas de ronflement, il est important de consulter un médecin afin d'obtenir le traitement médical dont vous avez besoin pour traiter la condition sous-jacente.

Les cas de ronflement causés par des facteurs bénins - comme la position de sommeil - peuvent souvent être traités avec de simples remèdes maison.

Voici 15 remèdes couramment utilisés pour traiter le ronflement et ses diverses causes:

1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids.

Cela aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui pourrait causer votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant de plus petites portions et des aliments plus sains. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Vous pouvez également envisager de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir de l'aide.

2. Dormez sur le côté.

Dormir sur le dos entraîne parfois le déplacement de la langue vers l'arrière de la gorge, ce qui bloque en partie le flux d'air à travers la gorge. Dormir sur le côté peut être tout ce que vous devez faire pour permettre à l'air de circuler facilement et réduire ou arrêter votre ronflement.

3. Relevez la tête de votre lit.

Élever la tête de votre lit de quatre pouces peut aider à réduire votre ronflement en gardant vos voies respiratoires ouvertes.

4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe.

Des bandes nasales autocollantes peuvent être placées sur l'arête du nez pour aider à augmenter l'espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer vos ronflements.

Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal, qui est une bande adhésive renforcée qui est appliquée sur le dessus du nez à travers les narines. Cela peut diminuer la résistance au flux d'air, ce qui facilite la respiration.

Essayez les bandelettes nasales pour réduire le ronflement.

5. Traitez les allergies chroniques.

Les allergies peuvent réduire le flux d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronfliez. Discutez avec votre médecin du type de médicaments contre les allergies en vente libre ou sur ordonnance qui peuvent améliorer votre état.

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6. Corrigez les problèmes structurels de votre nez.

Certaines personnes naissent avec ou subissent une blessure qui leur donne un septum dévié. Il s'agit du désalignement de la paroi qui sépare les deux côtés du nez, ce qui restreint la circulation de l'air. Il peut provoquer une respiration buccale pendant le sommeil, provoquant des ronflements. Il peut être nécessaire de se faire opérer pour corriger cette condition. Parlez-en à votre médecin.

7. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher.

Essayez de ne pas consommer d'alcool pendant au moins deux heures avant le coucher. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements.

8. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher.

Si vous ronflez et prenez des sédatifs, parlez-en à votre médecin pour voir quelles sont vos options. L'arrêt de l'utilisation de sédatifs avant le coucher peut soulager vos ronflements.

9. Arrêtez de fumer.

Le tabagisme est une habitude malsaine qui peut aggraver votre ronflement. Parlez à votre médecin des thérapies - telles que la gomme ou les patchs - qui peuvent vous aider à arrêter.

10. Dormez suffisamment.

Assurez-vous d'obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées dont vous avez besoin chaque nuit.

11. Utilisez un appareil buccal.

Les embouchures dentaires appelées «appareils buccaux» peuvent aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, ce qui vous permet de respirer plus facilement. Cela empêche le ronflement. Vous devez consulter votre dentiste pour faire fabriquer l'un de ces appareils.

12. Utilisez un appareil CPAP (pression positive continue).

Si cela est médicalement approprié, le port d'un masque à air sous pression sur le nez lorsque vous dormez peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.

13. Portez des implants palatins.

Également appelé «procédure pilier», ce traitement consiste à injecter des brins tressés de filament de polyester dans le palais mou de votre bouche. Cela le rigidifie pour réduire le ronflement.

14. Obtenez UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Ce type de chirurgie resserre le tissu de la gorge dans l'espoir de réduire le ronflement. L'uvulopalatopharyngoplastie assistée par laser (LAUPPP), qui est parfois plus efficace que l'UPPP, est également disponible.

15. Ablation des tissus par radiofréquence (somnoplastie).

Ce nouveau traitement utilise des ondes radio de faible intensité pour rétrécir les tissus de votre palais mou afin de réduire le ronflement.

Faire face au ronflement

Le ronflement peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Mais en plus d'être ennuyeux, cela peut indiquer un problème de santé grave. Voir votre médecin et essayer une ou plusieurs des options de traitement ci-dessus peut vous aider à contrôler votre sommeil.