Des moyens intelligents de réduire de 100 (ou plus) calories

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1. Laissez de côté trois ou quatre bouchées de votre repas. La recherche montre que les gens finissent généralement tout ce qu'on leur sert, même s'ils n'ont pas faim.

2. Pelez votre poulet après l'avoir cuit. Vous conserverez l'humidité tout en éliminant 148 calories et 13 grammes de graisse.

4. Mangez vos sandwichs et hamburgers ouverts, avec une tranche de pain au lieu de deux.

5. Commandez une tasse de soupe comme apéritif. Les personnes qui font le plein de soupe (à base de bouillon ou de tomate, pas de crème) consomment environ 100 calories de moins pendant le reste du repas, selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

6. remplacez votre barre de chocolat (235 calories) par un verre de lait de soja au chocolat léger (120 calories).

7. utilisez un spray antiadhésif à saveur de beurre, pas une cuillère à soupe de margarine ou de beurre, pour faire des sandwichs au fromage grillé et des œufs.

8. Commandez un spritzer au vin blanc (80 calories) au lieu d'un cocktail (environ 180 calories).

9. Ajoutez de la sauce piquante ou des piments forts aux aliments. Les deux sont riches en capsaïcine, ce qui peut aider à réduire votre appétit. Une étude du British Journal of Nutrition a révélé que les personnes qui avaient une sauce piquante dans leur nourriture mangeaient 200 calories de moins au cours des trois heures suivantes que celles qui mangeaient leur repas nature.

10. Tenez le fromage, s'il vous plaît. Une seule tranche de cheddar de 1 once contient 113 calories. Sur la salade et les pâtes, saupoudrer d'une cuillère à soupe de mozzarella partiellement écrémée râpée (36 calories).

11. Prenez la soupe miso (28 calories), pas la salade verte (260 calories), dans les restaurants de sushis.

12. Essayez l'un de ces substituts de brunch : œufs pochés au lieu de frits, bacon canadien maigre plutôt que bacon ordinaire, ou salade de fruits au lieu de frites maison.

13. Garnir les salades d'une demi-tasse de céleri croquant au lieu d'un quart de tasse de croûtons.

14. Demandez à votre serveur d'emporter ce bol de lanières de nouilles croustillantes dans les restaurants chinois. Juste une demi-tasse (environ une poignée) contient 120 calories et 7 grammes de matières grasses.

15.Laissez tomber le sirop d'érable et garnissez vos crêpes et gaufres d'un saupoudrage de sucre glace et de cannelle ou d'une cuillère à soupe de confiture à faible teneur en sucre. Sautez complètement le beurre et coupez encore plus de calories.

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