5 mouvements de tout le corps pour vous aider à vous sentir en forme nue

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Même si on ne prend jamais de selfie nu à la Kim Kardashian, ça fait du bien d'être bien nue. Nous avons donc fait appel à Rebecca Kennedy, maître entraîneur de Nike et instructeur du Boot Camp de Barry, pour un entraînement complet du corps qui augmentera votre fréquence cardiaque et sculptera vos muscles. (ICYMI : l'entraînement cardio et de force de tout le corps de Kennedy pour vous aider à abandonner le shapewear est également une tuerie.)

Comment ça fonctionne: Effectuez chaque exercice ci-dessous pendant 45 secondes, en vous reposant pendant 15 secondes entre les exercices. Une fois que vous avez terminé toute la séance d'entraînement, reposez-vous pendant 60 à 90 secondes, puis répétez trois fois de plus pour un total de quatre séries.

Ce dont vous aurez besoin : Haltères (10-15 livres)

1. Soulevé de terreavec rangée à prise large

De la position debout, ramenez les hanches en arrière, en gardant le haut du dos à plat et en pliant doucement le genou. Effectuez deux rangées, puis relevez-vous jusqu'à la position de départ.

2. RenégatPousser-up Burpee

Commencez en position de planche avec les mains sur des haltères. Effectuez une rangée de chaque côté, puis une pompe. Terminez en effectuant un burpee, en gardant les fessiers serrés et le dos plat pendant que vous sautez les pieds en arrière pour revenir à la position de planche.

3. Pont de broyeur de crânes

Avec les talons près des fessiers, appuyez en position de pont avec les coudes au sol et les haltères maintenus de chaque côté. Tout en gardant les hanches hautes en position de pont, appuyez sur les haltères jusqu'au plafond pour effectuer une pression sur la poitrine, puis étendez les haltères en arrière pour travailler les triceps. Soulevez les haltères en pointant les coudes vers le plafond, puis abaissez le dos jusqu'à la position de départ.

4. Coupe de bois de patineur

Tenez un haltère à la poitrine à chaque extrémité avec les jambes écartées, asseyez-vous sur les talons tout en vous précipitant d'un côté et en effectuant une coupe de bois. Revenez au centre, puis répétez de l'autre côté.

5. Poussée à une jambe

En équilibre sur un pied, penchez-vous en avant sur les mains, en soulevant le talon debout. Repoussez, sautez tout droit et répétez. Passez à l'autre pied à mi-parcours.

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