Astuces simples pour estimer la taille de la portion

Contenu

• Moi à
• galette de hamburger
• Pâtes
• Pain
• Poisson
• Huile
• Du fromage
• Fruit
• Légumes
• Beurre d'arachide
• Plus d'informations sur SHAPE.com :
• Avis pour

Votre réfrigérateur est rempli d'ingrédients sains. Vous avez imprimé un arsenal de recettes bonnes pour vous. Mais maintenant, vous êtes confronté à un nouveau problème : comment déterminez-vous les portions parfaites contrôlées par portion pour vos collations et repas sains ? Utilisez ce guide simple qui compare les aliments typiques, y compris le poisson, les pâtes et le fromage, aux objets du quotidien. Cela facilite l'alimentation saine!

Moi à

Une portion de viande cuite (environ 3 onces) équivaut à une barre de savon. Lorsque vous distribuez votre portion, imaginez la barre mousseuse d'Ivoire dans votre douche !

galette de hamburger

Si vous avez envie de griller, utilisez une rondelle de hockey pour estimer la taille d'une galette de hamburger hachée.

Pâtes

Une portion de pâtes cuites (environ 1/2 tasse) devrait correspondre à la taille de votre poing.

Pain

Une portion de céréales équivaut à un morceau de pain, une gaufre ou une crêpe. Alors qu'un boîtier de CD standard est une taille appropriée pour le pain, le CD lui-même est un bon guide pour les gaufres et les crêpes.

Poisson

Le seul moment où votre solde bancaire ne souffrira pas lorsque vous sortirez votre chéquier : lorsque vous le mesurerez par rapport à une portion de 3 onces de poisson !

Huile

Une cuillère à café équivaut approximativement à une seule portion de graisses et d'huiles. Pas de cuillères à mesurer ? Utilisez le bout de votre pouce comme guide.

Du fromage

Une portion de produits laitiers correspond à environ quatre petits morceaux de fromage. Lorsque vous découpez des cubes, gardez à l'esprit la taille et la forme de quatre dés.

Fruit

Que vous grignotiez une pomme, une prune ou une pêche, en général, une balle de tennis équivaut à une portion de fruit entier.

Légumes

Frappez un coup de circuit avec votre consommation quotidienne de légumes. Une seule portion de légumes (1 tasse), comme du brocoli ou des carottes, devrait être proportionnelle à une balle de baseball.

Beurre d'arachide

Offrez-vous une portion de beurre de cacahuète de la taille d'une balle de ping-pong (environ deux cuillères à soupe) pour contrôler vos calories !

Plus d'informations sur SHAPE.com :

Top 20 des aliments qui nettoient les artères

Comment choisir le meilleur produit

50 aliments « sains » qui ne le sont pas

Avis pour