Gestion et prévention des points latéraux

Contenu

• Qu'est-ce qu'un point latéral?
• Qu'est-ce qui cause les points latéraux?
• Comment traiter un point latéral
• Comment éviter les points latéraux
• Le plat à emporter

Qu'est-ce qu'un point latéral?

Un point de côté, également connu sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP), est une douleur ressentie de chaque côté de votre abdomen. Il est plus communément signalé sur le côté droit. Les symptômes peuvent aller de crampes ou de douleurs sourdes à une sensation de traction ou à une douleur aiguë et lancinante.

Un point latéral est généralement ressenti lors d'activités sportives prolongées, telles que la course, le basket-ball ou le vélo. Les chercheurs d'une étude de 2014 ont révélé qu'environ 70% des coureurs ont signalé un point latéral au cours de la dernière année.

Rester hydraté, arrêter votre activité ou faire une pause pour marcher et les étirements peuvent aider à soulager les symptômes des points de côté.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les points latéraux et ce que vous pouvez faire pour les gérer ou les empêcher.

Qu'est-ce qui cause les points latéraux?

La cause exacte d'un point latéral est inconnue. Certaines études montrent qu'un mouvement du sang vers le diaphragme ou les muscles lors d'une activité physique peut entraîner une couture latérale.

Mais d'autres recherches montrent qu'une irritation de la muqueuse de la cavité abdominale et pelvienne peut en être la cause. Cette irritation peut se produire pendant l'activité physique lorsqu'il y a beaucoup de mouvement et de friction dans le torse.

Les athlètes signalent souvent des douleurs au niveau des pointes des épaules ainsi qu'un point latéral. Cela peut être dû au fait que lorsque la muqueuse abdominale est irritée, cela peut entraîner des douleurs localisées dans différentes zones, y compris le bout de l'épaule. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier la cause de cette douleur supplémentaire.

Manger un gros repas ou boire des boissons sucrées pour sportifs peut également entraîner un point de côté. Les athlètes plus jeunes peuvent être plus susceptibles d'obtenir un point de côté que les athlètes expérimentés. Mais les points de suture latéraux peuvent affecter quiconque fait de l'exercice pendant une période prolongée.

Comment traiter un point latéral

Vous pouvez essayer les étapes suivantes pour réduire votre douleur et résoudre le point latéral:

• Si vous courez, faites une pause ou ralentissez pour marcher.
• Respirez profondément et expirez lentement.
• Étirez vos muscles abdominaux en atteignant une main au-dessus de votre tête. Essayez de vous pencher doucement sur le côté où vous sentez le point.
• Arrêtez de bouger et essayez d'appuyer doucement vos doigts dans la zone affectée pendant que vous pliez légèrement le torse vers l'avant.
• Restez hydraté pendant l'exercice, mais évitez les boissons sportives sucrées si elles irritent votre estomac.

Un point latéral se résoudra généralement de lui-même en quelques minutes ou après l'arrêt de l'exercice. Mais si votre couture latérale ne disparaît pas après plusieurs heures, même après l'arrêt de l'exercice, vous devrez peut-être consulter un médecin. Cela peut être le résultat d'une condition médicale sous-jacente plus grave.

Demandez immédiatement de l'aide médicale d'urgence si vous ressentez une douleur aiguë et lancinante accompagnée de fièvre ou d'enflure sur le côté de votre abdomen.

Comment éviter les points latéraux

Pour éviter les points latéraux, évitez de manger des repas lourds ou de boire beaucoup de liquides une à trois heures avant de faire de l'exercice. Prenez également les précautions suivantes:

• Pratiquez une bonne posture. Les athlètes avec une colonne vertébrale arrondie peuvent éprouver des points de suture latéraux plus souvent.
• Évitez les aliments riches en matières grasses et riches en fibres avant de faire de l'exercice.
• Réduisez la durée de votre entraînement et augmentez plutôt l'intensité.
• Évitez les boissons sucrées ou toutes les boissons juste avant de faire de l'exercice.
• Augmentez progressivement votre condition physique.
• Augmentez votre kilométrage de quelques miles par semaine si vous êtes un coureur.

Si vous avez tendance à faire des points de côté, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un physiothérapeute. Ils peuvent revoir votre technique et votre posture s'ils croient que c'est ce qui vous amène à avoir des points de côté.

Le plat à emporter

La plupart des athlètes, en particulier les coureurs, éprouvent de temps en temps un point latéral. Ils sont courants dans les épreuves d'endurance.

Un point latéral devrait disparaître en quelques minutes après l'arrêt de l'exercice. Si vous y êtes sujet, essayez de réduire la durée de vos entraînements. Informez votre médecin et consultez un médecin si vous ressentez des douleurs au niveau du côté ou de l'abdomen qui ne sont pas liées à l'exercice, ou si vous avez une couture latérale qui dure plusieurs heures. Cela peut être le résultat d'une condition plus grave.