Comment l'anxiété peut provoquer un essoufflement et ce que vous pouvez faire

Contenu

• Aperçu
• Symptômes d'anxiété et d'essoufflement
• Qu'est-ce qui cause l'essoufflement dû à l'anxiété?
• Comment se débarrasser de l'essoufflement de l'anxiété
• Comment éviter de perdre son souffle lorsque vous êtes anxieux
• Autres conditions qui provoquent un essoufflement
• Quand consulter votre médecin
• À emporter

Aperçu

Un essoufflement (dyspnée) ou d'autres difficultés respiratoires peuvent être effrayants. Mais ce n'est pas un symptôme rare d'anxiété.

Beaucoup de gens craignent qu'un symptôme affectant leur respiration provienne d'un problème physique. En fait, votre santé mentale affecte votre santé physique de plusieurs façons.

Bien que l'anxiété puisse provoquer un essoufflement et d'autres symptômes physiques, il est important de reconnaître que ressentir un essoufflement pour d'autres raisons peut également créer de l'anxiété.

Voici ce que vous devez savoir sur ce symptôme et quand consulter votre médecin.

Symptômes d'anxiété et d'essoufflement

L’anxiété est la réponse naturelle à la peur de votre corps. Ceci est connu comme la réponse de lutte ou de fuite. Votre corps réagit de manière physique et mentale pour vous préparer à combattre ou à fuir la situation.

L'essoufflement est l'une de ces réponses. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle, une oppression dans votre poitrine, ou comme si vous étouffez ou avez faim d'air.

Des études ont montré une forte association entre l'anxiété et les symptômes respiratoires, y compris l'essoufflement.

D'autres symptômes peuvent survenir au cours de cette réponse et à la suite de l'anxiété:

• respiration plus rapide (hyperventilation)
• oppression thoracique
• essoufflement ou sensation d'étouffement
• l'impression d'avoir une boule dans la gorge
• tension musculaire
• palpitations cardiaques (se sent comme un rythme cardiaque plus fort et plus rapide)
• sensation d'évanouissement, de vertige ou instable
• nausée ou malaise gastrique
• agitation, irritabilité ou sensation de nervosité

Qu'est-ce qui cause l'essoufflement dû à l'anxiété?

L'essoufflement et d'autres symptômes physiques se produisent dans la réponse de lutte ou de fuite pour vous protéger. Avec anxiété, vous ne courrez peut-être pas pour votre vie. Mais votre corps répond toujours comme si vous l'êtes.

Vous ressentez un resserrement de la poitrine, un essoufflement et une respiration plus rapide parce que votre corps essaie de fournir plus d'oxygène à vos muscles, vous préparant à courir. Votre fréquence cardiaque augmente et vous pouvez avoir chaud alors que plus de sang pompe vos muscles, vous préparant à vous battre.

Tous ces symptômes sont des réponses corporelles normales conçues pour vous sauver la vie.

Bien sûr, vous ne courez ou ne vous battez pas souvent pour votre vie - des attaques d'ours sauvages ou des hommes avec des scies à chaîne. Mais votre corps réagit toujours à votre voyage à l'épicerie bondée, à votre présentation de travail et à d'autres événements angoissants comme si vous étiez.

Comment se débarrasser de l'essoufflement de l'anxiété

Lorsque vous ressentez un essoufflement à la suite d'une crise d'anxiété, il peut sembler contre-intuitif que votre respiration soit sur laquelle vous devriez vous concentrer.

Mais en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez la contrôler et la bonne quantité d'oxygène dans vos poumons.

Les experts recommandent de pratiquer la respiration diaphragmatique. Il s'agit d'un type de technique de respiration qui utilise votre diaphragme. Le diaphragme est le muscle respiratoire le plus efficace que nous ayons.

Lorsque vous ressentez un essoufflement, vous respirez généralement par la bouche ou la poitrine. La respiration diaphragmatique peut:

• ralentissez votre rythme respiratoire
• diminuer votre demande en oxygène
• utiliser moins d'efforts et d'énergie pour respirer

Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique:

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous sur une surface plane, comme votre lit, la tête appuyée.
2. Placez une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sous votre cage thoracique. Cela vous permettra de mieux sentir votre diaphragme pendant que vous respirez.
3. Inspirez lentement par le nez pour que votre estomac se déplace contre votre main.
4. Serrez les muscles de votre estomac. Laissez-les tomber vers l'intérieur lorsque vous expirez par le nez ou la bouche (selon ce qui est le plus facile pour vous).
5. Continuez à inspirer et à expirer profondément, en sentant votre estomac se soulever et expirer. Faites cela pendant 5 à 10 minutes par jour.

Conseils: Vous êtes moins susceptible de ressentir un essoufflement ou une hyperventilation lorsque vous inspirez et expirez par le nez. Il est également normal de se fatiguer ou d'avoir l'impression que cela demande beaucoup d'efforts lorsque vous commencez cette pratique respiratoire. Avec plus de pratique, cette technique de respiration deviendra automatique et facile.

"Plus vous pouvez ralentir les sensations physiques pendant les périodes de forte anxiété, plus vous pouvez utiliser votre esprit rationnel pour évaluer ce qui se passe." - Elke Zuercher-White dans «Une fin à la panique»

Vous pouvez également essayer ces techniques de soulagement de l'anxiété:

• Techniques de mise à la terre. Un type de technique de mise à la terre implique de serrer les parties du corps et de les libérer lentement. Concentrez-vous entièrement sur ces sensations.
• Les distractions conscientes. Trouvez quelque chose pour distraire votre esprit de la panique et vous aider à vous calmer. Essayez de décrire les choses autour de vous pour vous concentrer sur autre chose. De quelle couleur est ton canapé? Quelle est sa texture?
• Parle à toi-même. Maintenant que vous savez que ces symptômes font partie de la réponse automatique de votre corps, rappelez-vous cela. Au moment de la panique ou de l'anxiété, dites-vous "je ne peux pas respirer parce que mon corps essaie d'obtenir plus d'oxygène" ou "j'ai été évalué et mon cœur va bien". Vous parler rationnellement peut vous sortir de l'anxiété.
• Exercice. Cela peut sembler étrange de faire de l'exercice au milieu d'une crise d'angoisse, mais faire une course rapide ou dépenser une partie de cette énergie accumulée peut réellement fonctionner pour vous. Votre corps se prépare de toute façon à courir - vous pourriez aussi bien en profiter.
• Soins auto-administrés. Vous pouvez pratiquer les soins personnels de manière simple. Buvez de la tisane (mais évitez le thé contenant de la caféine, car cela peut augmenter l'anxiété). Bougies légères avec un arôme agréable. Notez vos sentiments. Allumez de la musique apaisante.
• Vous choquer. Choquer votre système en plongeant votre visage dans un bol d'eau glacée est en fait une technique recommandée par les thérapeutes pour vous aider à sortir d'une spirale de pensée.

Si vous remarquez un essoufflement avant de subir une attaque de panique à part entière, apprenez à le reconnaître et ne l'ignorez pas. Commencez à vous concentrer sur votre respiration avant que l'angoisse ne s'aggrave.

Pour les stratégies à long terme, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent évaluer vos besoins et enseigner vos mécanismes d'adaptation qui fonctionneront pour vous.

La pratique quotidienne de votre respiration, d'autres formes de pleine conscience et le yoga relaxant peuvent également vous aider.

Comment éviter de perdre son souffle lorsque vous êtes anxieux

La principale façon de prévenir l'essoufflement et d'autres symptômes physiques d'anxiété est de pratiquer des techniques et d'apprendre vos déclencheurs lorsque vous ne les ressentez pas.

Vous ne vous préparez pas à un tremblement de terre pendant un tremblement de terre; vous vous préparez à l'avance. L'anxiété est la même.

L'une des techniques de prévention les plus utiles consiste à tenir un journal des pensées. Dans un journal des pensées, vous écrivez les pensées automatiques que vous avez eues lors de votre dernier moment d'anxiété ou de panique. Il est utile pour découvrir les déclencheurs et pour vous aider à réfléchir à votre anxiété dans un état plus calme.

Vous pouvez également noter les sensations que vous ressentez pendant que vous les ressentez. Cela peut aider votre médecin à comprendre ce qui se passe.

Il existe plusieurs types de journaux de pensée. Découvrez celui-ci en se concentrant sur la pensée dysfonctionnelle ou un tracker d'anxiété générale. Vous pouvez même créer le vôtre en enregistrant:

• la date
• le déclencheur spécifique (la situation ou les symptômes physiques, tels que l'essoufflement)
• la pensée automatique (ce que vous pensez qui va se produire en raison de ce symptôme ou de cette situation physique)
• à quel point vous croyez à cette pensée (1 à 100%)

Si vous éprouvez un essoufflement, votre pensée automatique peut être que vous devez avoir un problème de santé grave. Pour le moment, vous y avez peut-être cru - près de 100%.

Cependant, après avoir contesté cette idée maintenant dans votre enregistrement, vous n'y croyez que de 20%. L'enregistrement, la révision et la remise en question de ces pensées sont un moyen essentiel de prévenir l'anxiété future.

Vous pouvez également utiliser une application pour suivre votre anxiété.

Pratiquer une méditation régulière peut également vous aider à réduire votre anxiété. De nombreuses études ont montré que la méditation peut réduire les symptômes d'anxiété pour aider à traiter l'anxiété.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience dans les activités quotidiennes pour vous aider à devenir plus conscient de votre corps et de ce qui vous rend anxieux. Essayez un exercice d'alimentation consciente ou une promenade consciente autour du pâté de maisons.

Enfin, pensez à travailler avec un professionnel de la santé mentale pour trouver d'autres stratégies. Ils peuvent vous aider à déterminer les processus de pensée négatifs qui se produisent lorsque vous ressentez de l'anxiété, surtout si cette anxiété est grave ou vous cause une grande détresse.

Autres conditions qui provoquent un essoufflement

L'essoufflement et d'autres symptômes d'anxiété peuvent imiter d'autres conditions. C'est une bonne idée de surveiller vos symptômes et de consulter votre médecin pour exclure toute autre condition.

Obtenir un examen physique pour vous assurer que vous n'avez pas d'autres problèmes peut également atténuer une partie de votre anxiété. Par exemple, dans une crise de panique, de nombreuses personnes pensent qu’elles ont une crise cardiaque. Cette peur ne fait qu'augmenter leur panique.

Les autres causes d'essoufflement comprennent:

• exercice
• changements d'altitude
• vêtements serrés
• un mode de vie sédentaire

D'autres conditions où vous pouvez rencontrer un essoufflement comprennent:

• asthme
• maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• insuffisance cardiaque ou crise cardiaque
• pneumonie
• Pression artérielle faible
• obstruction des voies respiratoires supérieures

Quand consulter votre médecin

Si vous ressentez régulièrement un essoufflement ou si vous n'êtes pas lié à l'anxiété, consultez votre médecin.

Cherchez des soins médicaux d'urgence si vous ressentez des symptômes d'une crise cardiaque, notamment:

• oppression ou douleur dans la poitrine, le cou, la mâchoire, le dos ou les bras
• fatigue
• étourdissements, nausées ou vomissements
• inconfort dans le bras ou l'épaule
• transpirer plus que d'habitude sans raison logique

À emporter

Il est important de se rappeler que les crises d’anxiété ne peuvent pas vous tuer. Vous n’étoufferez pas, n’arrêterez pas de respirer et ne mourrez pas d’une crise d’anxiété. Une crise d’anxiété ou de panique ne se transformera pas non plus en crise cardiaque.

Si vous vous inquiétez pour votre santé physique, consultez la page. Une fois que vous avez été débarrassé de toute raison physique de votre essoufflement, conservez ce bilan de santé propre comme rappel lorsque vous revenez dans un moment anxieux.

Consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l'aide et de l'aide sur les techniques d'adaptation.