Trouble du sommeil au travail posté

Contenu

• Qu'est-ce que le trouble du sommeil par travail posté?
• Quels sont les symptômes du trouble du sommeil par travail posté?
• Comment diagnostique-t-on le trouble du sommeil par roulement?
• Changements de style de vie qui aident à gérer les troubles du sommeil liés au travail posté
• Comment traite-t-on les troubles du sommeil par poste
• Vivre avec un trouble du sommeil par poste

Qu'est-ce que le trouble du sommeil par travail posté?

Le trouble du sommeil par travail posté (SWSD) survient chez les personnes qui travaillent des heures non traditionnelles comme les quarts de travail fractionnés, les quarts de cimetière, les quarts de matin ou les quarts rotatifs. Il se caractérise par une somnolence excessive, un manque de sommeil réparateur et une somnolence. Ces symptômes peuvent affecter à la fois le travail et les loisirs.

L'horaire de travail non traditionnel peut perturber le rythme circadien d'une personne, ou «horloge biologique». Il régule l'éveil et la somnolence à des heures relativement fixes tout au long de la journée de 24 heures. Le rythme circadien peut avoir des symptômes frustrants lorsqu'il est jeté, car il affecte:

• envie de dormir
• vigilance
• température corporelle
• niveaux d'hormones
• faim

La Cleveland Clinic estime qu'entre 10 et 40 pour cent des travailleurs postés souffrent de SWSD. Ceux qui ont des horaires changeant régulièrement sont les plus susceptibles d'être affectés.

Cependant, tous ceux qui travaillent un quart de travail non traditionnel ne connaissent pas le SWSD. Beaucoup de gens qui travaillent ces quarts ont des rythmes circadiens qui en font des "oiseaux de nuit" naturels, et ils sont capables d'éviter le trouble.

Quels sont les symptômes du trouble du sommeil par travail posté?

SWSD est une condition chronique ou à long terme. Les symptômes ont souvent un impact sur votre vie quotidienne. Vous pouvez rencontrer plusieurs des symptômes suivants:

• somnolence excessive, au travail et en dehors du travail
• difficulté de concentration
• manque d'énergie
• insomnie qui vous empêche de dormir suffisamment
• sommeil incomplet ou non rafraîchissant
• dépression ou sautes d'humeur
• problème avec les relations

La privation chronique de sommeil peut être dangereuse et peut augmenter le risque de s'endormir au volant ou de commettre des erreurs au travail. Cela peut avoir un impact sur votre santé, y compris la santé cardiaque et la bonne fonction digestive. Cela peut également augmenter votre risque de cancer. Les travailleurs âgés et les travailleuses sont à risque de niveaux de privation de sommeil plus élevés avec cette condition.

La somnolence peut créer des conditions de travail dangereuses. On pense qu'il est en partie responsable de la catastrophe de Tchernobyl, de la catastrophe de la centrale nucléaire de Pennsylvanie en 1979 et du déversement d'Exxon sur la côte de l'Alaska en 1989. Par conséquent, les symptômes du SWSD ne doivent pas être pris à la légère. Cela peut entraîner des accidents à la fois sur et hors du travail lorsqu'il n'est pas géré correctement.

Comment diagnostique-t-on le trouble du sommeil par roulement?

Votre médecin utilisera des critères de diagnostic pour déterminer si vous souffrez de SWSD. Ils peuvent utiliser la Classification internationale des troubles du sommeil, la dernière édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, ou les deux.

Votre médecin vous posera probablement une série de questions sur vos habitudes de sommeil et vos perturbations ainsi que sur le type de travail que vous effectuez actuellement. Ils peuvent vous demander un journal du sommeil qui couvre au moins sept jours. Vous serez également probablement interrogé sur vos antécédents médicaux et vos médicaments actuels.

Étant donné que le SWSD peut imiter d'autres troubles du sommeil, votre médecin peut d'abord exclure des conditions telles que la narcolepsie et l'apnée obstructive du sommeil. Ils pourraient ordonner une étude du sommeil pour exclure ces troubles du sommeil ou d'autres.

Pendant l'étude sur le sommeil, vous dormirez dans une clinique pendant la nuit avec des moniteurs pouvant être placés sur votre doigt, votre poitrine ou votre visage. Ces moniteurs évalueront des choses comme:

• qualité du sommeil
• nombre de troubles du sommeil
• rythme cardiaque
• respiration

Changements de style de vie qui aident à gérer les troubles du sommeil liés au travail posté

Bien que de nombreux employés ne soient pas en mesure de modifier leurs heures de travail, il existe des moyens de réduire les effets du SWSD.

Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie qui peuvent aider à soulager certains de vos symptômes de troubles du sommeil:

• Essayez de garder un horaire de sommeil régulier, y compris les jours de congé.
• Si possible, prenez 48 heures de repos après une série de quarts de travail.
• Portez des lunettes de soleil lorsque vous quittez le travail pour minimiser l'exposition au soleil. Cela peut empêcher l'activation de l'horloge «de jour».
• Faites des siestes si possible.
• Limitez votre consommation de caféine quatre heures avant le coucher.
• Maintenez une alimentation saine riche en fruits et légumes.
• Utilisez des nuances lourdes pour dormir pour créer un environnement sombre.
• Demandez à la famille et aux autres compagnons de séjour de réduire le bruit en utilisant des écouteurs pour regarder la télévision ou écouter de la musique. Demandez-leur d'éviter les tâches ménagères jusqu'à ce que vous vous réveilliez.
• Évitez les longs trajets si vous le pouvez. Cela peut réduire vos heures de sommeil et provoquer une somnolence supplémentaire.
• Gardez les rituels nocturnes avant de vous coucher, même pendant la journée.
• Portez des bouchons d'oreille ou utilisez du bruit blanc pour étouffer le son pendant que vous dormez.
• Prenez de la mélatonine en vente libre.
• Achetez une boîte à lumière pour la luminothérapie pour exposer vos yeux à une lumière extrêmement brillante mais sûre avant le travail.
• Faites une sieste de 30 à 60 minutes juste avant votre quart de travail.

Si vous travaillez pour une entreprise qui emploie régulièrement des travailleurs postés non traditionnels - comme des usines, des hôpitaux ou des services de police ouverts 24h / 24 - votre employeur peut souhaiter mettre en œuvre ses propres aides pour assurer la sécurité de ses travailleurs. Cela peut inclure le maintien du lieu de travail frais et lumineux pour augmenter la vigilance.

Comment traite-t-on les troubles du sommeil par poste

Bien que les changements de style de vie soient l'élément le plus important d'un sommeil sain, certains peuvent se tourner vers des somnifères. La mélatonine est considérée comme sûre et certains travailleurs constatent qu'elle améliore considérablement la qualité de leur sommeil.

Les hypnotiques et les sédatifs doivent cependant être utilisés avec parcimonie et pendant de courtes périodes. Il s'agit notamment du zolpidem (Ambien) et de l'eszopiclone (Lunesta), qui peuvent être prescrits par votre médecin.

Le modafinil (Provigil) est approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis comme médicament favorisant le réveil avec un faible potentiel d'abus. Il améliore le sommeil et diminue la somnolence du lendemain. Dans les essais cliniques, le modafinil s'est également révélé réduire les troubles de la mémoire à long terme et améliorer l'acquisition de la mémoire.

Pour améliorer autant que possible la qualité du sommeil, essayez de bloquer les perturbations. Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou vos écrans lumineux pendant une heure avant de vous coucher. Utilisez des machines à bruit blanc, de la musique apaisante ou des bouchons d'oreille pour noyer le bruit de fond de la journée.

Vivre avec un trouble du sommeil par poste

Un pourcentage croissant de la main-d'œuvre américaine travaille des heures de travail non conventionnelles. Avec la main-d'œuvre actuelle et les progrès technologiques, les horaires de travail non traditionnels ne devraient pas diminuer.

Faire des changements de style de vie et prendre des somnifères peut vous aider à obtenir la meilleure qualité de sommeil pendant votre temps libre.