Revue de régime de Shibboleth: ça marche pour la perte de poids?

Contenu

• Score de régime Healthline: 2,1 sur 5
• Quel est le régime Shibboleth?
• Peut-il vous aider à perdre du poids?
• Des bénéfices potentiels
• Utilise des techniques d'autosurveillance et d'autoréflexion
• Assure la responsabilisation et le soutien
• Souligne les aliments riches en nutriments
• Inconvénients potentiels
• Basé sur l'expérience de perte de poids d'une personne
• Peut encourager une relation malsaine avec la nourriture
• Est trop faible en calories pour la plupart des gens
• Comment suivre le régime Shibboleth
• Aliments à manger
• Aliments à éviter
• Exemple de menu de 3 jours
• Jour 1
• Jour 2
• 3e jour
• L'essentiel

Score de régime Healthline: 2,1 sur 5

Le slogan «c'est un secret» du régime Shibboleth peut vous amener à vous demander si c'est le secret de vos objectifs de perte de poids.

Cependant, vous pouvez également vous demander en quoi le régime Shibboleth diffère du nombre infini d'autres programmes de perte de poids et s'il fonctionne pour la perte de poids.

Cet article fournit un examen détaillé du régime alimentaire Shibboleth, en examinant ses avantages et ses inconvénients pour la perte de poids.

• Score global: 2.1
• Perte de poids: 3
• Alimentation équilibrée: 2.5
• Durabilité: 2
• Santé du corps entier: 1.5
• Qualité nutritionnelle: 2
• Fondé sur des preuves: 1.5

BOTTOM LINE: Le régime Shibboleth peut vous aider à perdre du poids, mais il n'y a aucune recherche pour le soutenir. Bien qu'il comprenne une variété d'aliments riches en nutriments, le régime peut ne pas fournir tous les nutriments nécessaires sans multivitamines.

Quel est le régime Shibboleth?

Le régime Shibboleth a été créé par Travis Martin, un entrepreneur qui a perdu 100 livres (45,5 kg) et a maintenu sa perte de poids pendant des années (1).

Martin commercialise le régime Shibboleth comme un ministère de perte de poids, de style de vie et de bien-être.

La composante du ministère du bien-être du régime alimentaire met fortement l'accent sur le christianisme, à tel point que le site Web comporte une section intitulée «prières» où les membres peuvent demander des prières et prier pour les autres.

Le régime Shibboleth propose une éducation nutritionnelle, des séries de vidéos sur la perte de poids, des options de plan de repas quotidien avec des recettes et un soutien en direct pour un coût d'adhésion de 99,00 $ par an, 9,95 $ par mois ou 4,95 $ par semaine (1).

Ces fonctionnalités d'adhésion sont censées vous aider à perdre du poids et à le maintenir, et elles sont proposées principalement via leur site Web et par téléphone.

Selon le site Web du régime alimentaire Shibboleth, vous n'avez pas besoin d'acheter des aliments ou des suppléments spéciaux, car tout ce dont vous avez besoin se trouve à votre épicerie locale.

Pourtant, le site Web vend des dizaines d'articles comme du vinaigre de cidre de pomme, des sirops et des tartinades aux fruits sans calories, des barres protéinées et des poudres, ainsi que d'autres suppléments nutritionnels dont ils tirent vraisemblablement des bénéfices.

De plus, bien que le régime affirme qu'il ne nécessite pas de suppléments nutritionnels, plusieurs de ses plans de repas les recommandent.

Dans les deux cas, selon le site Web, l'achat de nourriture pour le régime Shibboleth ne devrait pas vous coûter plus cher que ce que vous dépensez actuellement en nourriture.

En utilisant sa propre expérience avec la perte de poids, Travis Martin a créé le régime Shibboleth, qui offre une éducation nutritionnelle, des plans de repas et des recettes, et d'autres fonctionnalités pour ses membres.

Peut-il vous aider à perdre du poids?

Les programmes de régime comme le régime Shibboleth fonctionnent en créant un déficit calorique, ce qui signifie qu'ils diminuent le nombre de calories que vous consommez.

L'ampleur du déficit calorique détermine combien de poids vous perdez et le rythme auquel vous le perdez.

En utilisant des exemples de repas et de collations de leur site Web, le régime contient de 900 à 1 500 calories par jour.

Bien que cette gamme de calories puisse rendre difficile l'obtention de suffisamment de vitamines et de minéraux si le régime alimentaire n'est pas soigneusement planifié, il peut aider la majorité des gens à perdre du poids (2).

En effet, leur site Web compte des centaines de témoignages de membres qui ont perdu du poids sur le régime alimentaire.

Cependant, il y a peu d'informations sur la question de savoir si les personnes qui ont perdu du poids sur le régime l'ont maintenu à long terme.

Le régime alimentaire Shibboleth varie de 900 à 1 500 calories par jour, ce qui peut aider la plupart des gens à perdre du poids. On ignore si les personnes qui perdent du poids en suivant le régime à long terme.

Des bénéfices potentiels

Le régime Shibboleth présente plusieurs avantages qui peuvent le rendre efficace pour la perte de poids.

Utilise des techniques d'autosurveillance et d'autoréflexion

Le régime Shibboleth encourage les stratégies d'autosurveillance, telles que la tenue d'un journal alimentaire et l'auto-pesée.

Ces stratégies augmentent la conscience de soi des comportements alimentaires et peuvent aider les gens à identifier les problèmes et à faire des ajustements au besoin.

Des études ont montré que les techniques d'autosurveillance sont fortement liées à la perte de poids et au maintien de la perte de poids (3, 4, 5).

Le régime utilise également des techniques d'autoréflexion en encourageant les membres à se fixer des objectifs, à agir et à évaluer si cette action a été efficace ou si une approche différente est nécessaire.

Les techniques d'autoréflexion peuvent aider à un changement de comportement positif, préparant le terrain pour la perte de poids et le maintien de la perte de poids (6).

Assure la responsabilisation et le soutien

Le régime Shibboleth exige que les membres suivent des cours hebdomadaires pour la responsabilité et le soutien tout au long de leur parcours de perte de poids.

Des études ont montré que la responsabilisation et le soutien social peuvent augmenter l'adhésion à un régime. Cela est particulièrement important étant donné qu'une grande proportion de personnes ont du mal à suivre les programmes d'alimentation (7).

Il existe également plusieurs groupes Facebook dans lesquels les membres du programme de régime peuvent partager des conseils, poser des questions et se motiver mutuellement.

Souligne les aliments riches en nutriments

Le régime Shibboleth met l'accent sur la consommation d'une variété d'aliments riches en nutriments, tels que les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras, les légumes, les fruits, les haricots et les noix.

Les régimes alimentaires qui mettent l'accent sur ces types d'aliments ont été associés à un risque réduit de diabète, de maladies cardiaques et de certains cancers comme le cancer colorectal (8, 9).

Cependant, pour maintenir votre apport calorique faible, la société vend également des aliments hautement transformés à faible et à faible teneur en calories, tels que le sirop de crêpe sans calorie et le crémier à café.

Ces aliments ne sont pas nécessairement sains, et tout régime alimentaire sain devrait reposer principalement sur des aliments non transformés riches en nutriments, quelle que soit la teneur en calories.

Le régime Shibboleth utilise l'autosurveillance et l'autoréflexion, fournit responsabilité et soutien, et comprend une variété d'aliments riches en nutriments. Pourtant, la société vend également des aliments hautement transformés, faibles en calories et sans calories, qui sont nécessairement sains.

Inconvénients potentiels

Bien qu'il y ait des avantages au régime Shibboleth, il a également plusieurs inconvénients.

Basé sur l'expérience de perte de poids d'une personne

Le programme de régime Shibboleth est basé sur l'expérience personnelle de son fondateur en matière de perte de poids.

Cela dit, ce qui a fonctionné pour lui peut ne pas fonctionner pour vous.

Il est également difficile de savoir si Martin ou l'un de ses employés a des antécédents ou des références scientifiques ou nutritionnelles.

Par conséquent, la bibliothèque de contenus nutritionnels et de classes vidéo du régime peut contenir des informations peu fiables.

Peut encourager une relation malsaine avec la nourriture

Le régime encourage une approche tout ou rien du régime, ce qui signifie qu'il est mal vu si vous ne suivez pas le programme exactement comme écrit (10).

Bien que cette forme rigide de régime puisse fonctionner pour certaines personnes, elle peut créer une relation malsaine avec la nourriture chez d'autres.

Par exemple, les personnes qui suivent des stratégies de régime très restrictives ont signalé des symptômes de mauvaise image corporelle, de troubles de l'humeur et de troubles de l'alimentation (11, 12).

Certaines personnes qui suivent un régime rigide peuvent également avoir moins de succès au régime (13).

Est trop faible en calories pour la plupart des gens

À moins que le régime Shibboleth soit soigneusement planifié pour inclure une variété d'aliments en quantités adéquates, son faible nombre de calories peut augmenter votre risque de carences nutritionnelles.

En tant que tel, le régime recommande généralement une multivitamine de marque qu'ils vendent.

De plus, la plage de 900 à 1 500 calories est beaucoup trop faible pour la plupart des gens.

Pour une perte de poids en toute sécurité, les directives alimentaires pour les Américains recommandent aux femmes de consommer 1 200 à 1 500 calories par jour et aux hommes de 1 500 à 1 800 calories (8).

La faible consommation de calories du régime peut également entraîner des effets secondaires négatifs, tels que des étourdissements, une faible énergie, des maux de tête et une faim extrême.

La recherche a montré que même si les régimes hypocaloriques peuvent entraîner une perte de poids rapide au départ, ces régimes peuvent causer des dommages métaboliques et conduire généralement à une reprise de poids au fil du temps en raison de leur nature restrictive et non durable.

Les régimes hypocaloriques entraînent des changements métaboliques qui augmentent l'appétit et diminuent votre taux métabolique au repos, ce qui vous fait brûler moins de calories quotidiennement, ce qui peut entraîner une reprise de poids au fil du temps (14).

Pour ces raisons, la plupart des experts suggèrent que seules de petites réductions de l'apport calorique devraient être faites pour favoriser une perte de poids durable et saine.

Le régime Shibboleth est basé sur l'expérience d'une personne avec la perte de poids, peut encourager une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes et peut être déficient en nutriments.

Comment suivre le régime Shibboleth

Le régime Shibboleth a des règles et des directives spécifiques concernant ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Aliments à manger

Le régime alimentaire se compose de sept catégories d'aliments qui - lorsqu'elles sont combinées d'une certaine manière - prétendent jeter votre corps dans un «mode de combustion des graisses» efficace. Fait intéressant, aucune preuve n'appuie cette affirmation.

Le régime alimentaire précise lesquelles de ces catégories peuvent être combinées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Ces sept catégories comprennent (15):

• Protéine maigre: poitrine de poulet, poisson, fromage cottage faible en gras, yogourt grec (non gras, nature), blancs d'œufs et charcuterie
• Glucides fibreux: salades vertes, épinards, haricots verts, concombres, poivrons, asperges, brocoli, champignons et tortillas et pains riches en fibres
• Glucides énergétiques: maïs, pommes de terre, flocons d'avoine, grains, pois, haricots blancs, riz brun et pâtes de blé entier
• Protéines et lipides: boeuf haché maigre (93%), coupes de steak maigre comme le surlonge et les steaks ronds, bacon canadien, œufs entiers, poulet à la viande brune et thon emballé dans de l'huile
• Glucides antioxydants: pommes, baies, cantaloup, raisins, kiwis, oranges, pruneaux et pastèques
• Superaliment: beurre d'arachide, noix, graines et haricots, y compris noir, rouge, rein, garbanzo, soja et pinto
• Fruits de mer: crevettes, palourdes, huîtres, homard, crabe, etc.

Le régime permet également une collation par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

Les options de collation approuvées comprennent:

• deux gâteaux de riz avec 1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d'arachide
• une boîte de thon avec cinq craquelins de blé entier
• une poignée de noix
• 1/4 tasse (57 grammes) de fromage cottage faible en gras avec cinq craquelins de blé entier
• 4 tasses (28 grammes) de maïs soufflé Skinny Pop
• 1/2 portion de tout repas ou substitut de repas approuvé

Si vous avez encore faim, le régime vous permet d'avoir des articles «gratuits», comme des légumes fibreux, des cornichons, du Jell-O sans sucre et des sucettes glacées.

Les boissons autorisées sur le régime comprennent l'eau, le soda clair, certaines boissons protéinées, le café, le thé non sucré et les mélanges de boissons en poudre hypocaloriques comme Crystal Light.

Aliments à éviter

Le régime Shibboleth est très spécifique sur ce que vous pouvez manger, énumérant les noms de marque des aliments, des boissons, des condiments et des suppléments.

Cela dit, le régime n'a pas de liste d'aliments à éviter et encourage plutôt ses membres à se concentrer sur les aliments qu'ils peuvent avoir plutôt que sur les aliments qu'ils ne peuvent pas avoir.

Chaque repas du régime Shibboleth consiste en une combinaison spécifique de ses sept catégories d'aliments. Le régime alimentaire est très spécifique sur les aliments et les boissons autorisés.

Exemple de menu de 3 jours

Le régime Shibboleth précise que la taille des repas ne doit pas être supérieure à la taille de vos mains en coupe (12).

Le régime exige également que vous buviez de 64 à 128 onces (1,9 à 3,8 litres) d'eau par jour.

Voici un exemple de menu de 3 jours du régime Shibboleth pour les femmes. Les hommes devraient ajouter une collation par jour.

Jour 1

• Petit déjeuner: omelette au blanc d'oeuf avec six blancs d'oeufs, épinards, champignons, oignons et poivrons, et une tranche de pain de blé
• Casse-croûte: bâtonnet de fromage blanc avec cinq craquelins de blé entier
• Le déjeuner: salade de poulet à base de poitrine de poulet râpée, de feuilles vertes, de tomates en dés et de fromage râpé, garnie de vinaigre de cidre de pomme
• Dîner: sandwich à la dinde à base de viande de dinde charcuterie, pain de blé entier, mayonnaise, fromage, moutarde et tranches de concombre

Jour 2

• Petit déjeuner: Pain doré préparé à l'aide de deux tranches de pain de blé entier trempées dans des blancs d'œufs, frites dans un aérosol de cuisson et garnies de cannelle, de beurre en aérosol et de sirop sans calories.
• Casse-croûte: beurre d'arachide étalé sur des gâteaux de riz
• Le déjeuner: sandwich au thon à base de thon emballé dans l'eau, pain de blé entier, mayo, tomate, laitue et relish
• Dîner: sauté de poulet à base de poitrine de poulet hachée, d'asperges, de brocoli, de chou-fleur et de champignons, mélangé à de la sauce de soja

3e jour

• Petit déjeuner: sandwich au beurre d'arachide et à la gelée à base de pain de blé, de beurre d'arachide et de gelée sans sucre
• Casse-croûte: fromage cottage faible en gras avec cinq craquelins de blé entier
• Le déjeuner: substitut de repas barre protéinée
• Dîner: tilapia au four avec des pointes d'asperges légèrement beurrées assaisonnées de sel et de poivre

Le régime Shibboleth permet trois repas par jour, ainsi qu'une collation pour les femmes et deux pour les hommes.

L'essentiel

Le régime Shibboleth est un programme de perte de poids et de bien-être créé par Travis Martin.

En raison de l'apport calorique faible du régime, le régime peut aider la plupart des gens à perdre du poids s'ils s'y tiennent.

Cependant, le faible nombre de calories du régime Shilobeth n'est pas approprié pour la plupart des gens, en particulier à long terme, et peut induire des changements métaboliques négatifs qui peuvent entraîner une reprise de poids au fil du temps.

Le régime Shibboleth encourage la modification du comportement et offre une responsabilisation, mais il peut contenir des informations nutritionnelles peu fiables, créer une relation malsaine avec la nourriture chez certaines personnes et peut être très faible en calories.