Carence en sérotonine: ce que nous faisons et ne savons pas

Contenu

• Qu'est-ce que la sérotonine?
• Quels sont les symptômes?
• Symptômes psychologiques
• Symptômes physiques
• Quelles sont les causes?
• Comment est-il diagnostiqué?
• Comment est-il traité?
• Inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine
• Remèdes naturels
• Induction d'humeur
• Exercice
• Régime
• Lumière brillante
• L'essentiel

Qu'est-ce que la sérotonine?

La sérotonine est un neurotransmetteur puissant qui est responsable de certaines des fonctions les plus importantes de votre corps. Bien que vous connaissiez probablement son rôle dans la régulation de l’humeur, la sérotonine affecte également votre cycle de sommeil, votre appétit et votre digestion, entre autres processus physiques.

Environ 95 pour cent de la sérotonine dans votre corps est produite dans la muqueuse de votre tractus gastro-intestinal (GI), où elle régule le mouvement de vos intestins. Les 5 pour cent restants sont produits dans votre tronc cérébral, où ils transmettent des signaux entre les cellules nerveuses de votre cerveau.

Une carence en sérotonine se produit lorsque votre corps n'a pas suffisamment d'activité sérotoninergique. Cela peut se produire pour plusieurs raisons. Il est associé à une série de symptômes physiques et psychologiques.

Cependant, il est important de garder à l’esprit que le rôle de la sérotonine dans ces symptômes, en particulier psychologiques, n’est pas entièrement compris.

Par exemple, la relation entre la sérotonine et la dépression est encore fréquemment débattue au sein de la communauté médicale. La seule chose sur laquelle tout le monde semble être d’accord est que la fonction de la sérotonine est beaucoup plus complexe qu’on ne le pensait auparavant.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les symptômes associés à une carence en sérotonine et sur les moyens d'augmenter votre taux de sérotonine.

Quels sont les symptômes?

Une carence en sérotonine peut provoquer une série de symptômes psychologiques et physiques.

Symptômes psychologiques

On pense que la carence en sérotonine est associée à plusieurs symptômes psychologiques, tels que:

• anxiété
• humeur dépressive
• agression
• comportement impulsif
• insomnie
• irritabilité
• faible estime de soi
• petit appétit
• mauvaise mémoire

En outre, les faibles niveaux de sérotonine seraient également associés à plusieurs conditions psychologiques, notamment:

• troubles de l'alimentation
• trouble obsessionnel compulsif
• trouble panique
• trouble de stress post-traumatique
• trouble d'anxiété sociale

N'oubliez pas que les médecins ne comprennent pas le rôle exact de la sérotonine dans ces symptômes et conditions. La carence en sérotonine semble également affecter différemment les hommes et les femmes.

Par exemple, une étude de 2007 a révélé que des niveaux réduits de sérotonine dans le cerveau provoquaient une dépression et d'autres changements d'humeur chez les femmes. Les participants masculins, cependant, sont devenus plus impulsifs et n'ont signalé aucun changement d'humeur.

Une étude plus récente a montré que la carence en sérotonine peut affecter l'humeur différemment chez les personnes qui ont déjà souffert de dépression par rapport à celles qui n'en ont jamais souffert. Les personnes qui n'ont pas souffert de dépression peuvent ne pas devenir significativement déprimées lorsque la sérotonine est déficiente.

Symptômes physiques

Compte tenu de son rôle dans de nombreuses fonctions vitales de votre corps, une carence en sérotonine peut également provoquer plusieurs symptômes physiques, notamment:

• envies de glucides
• gain de poids
• fatigue
• la nausée
• problèmes de motilité digestive ou gastro-intestinale, comme le syndrome du côlon irritable et la constipation

Quelles sont les causes?

Les chercheurs ne sont pas sûrs des causes exactes de la carence en sérotonine. Certaines personnes peuvent tout simplement produire moins que d'autres.

D'autres causes potentielles comprennent:

• ayant moins de récepteurs de sérotonine
• ayant des récepteurs de la sérotonine qui ne reçoivent pas efficacement la sérotonine
• la sérotonine se décompose ou est absorbée rapidement
• de faibles niveaux de L-tryptophane, de vitamine D, de vitamine B-6 ou d'acides gras oméga-3, dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine

De plus, vos expériences de vie peuvent également jouer un rôle.

Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les participants qui avaient subi des sévices durant l'enfance avaient un potentiel de liaison du transporteur de la sérotonine cérébrale plus faible que ceux qui n'en avaient pas été victimes. Cela signifie que ceux qui avaient été maltraités avaient moins d'activité sérotoninergique.

Comment est-il diagnostiqué?

Il est difficile de diagnostiquer une carence en sérotonine, car il n'y a aucun moyen de tester avec précision la quantité dans votre cerveau et il n'y a pas de critères de diagnostic spécifiques.

Bien qu'il existe un test qui mesure la sérotonine dans votre sang, il n'est généralement utilisé que pour vérifier les tumeurs productrices de sérotonine à l'extérieur du cerveau. De plus, les niveaux de sérotonine dans le sang ne reflètent pas nécessairement les niveaux dans votre cerveau.

Évitez les tests d'urine des neurotransmetteurs disponibles en ligne. Une analyse de 2010 réfute les affirmations selon lesquelles ces tests peuvent aider à diagnostiquer une carence en sérotonine dans le cerveau.

Votre cerveau est entouré d'une membrane appelée barrière hémato-encéphalique (BBB). Cette membrane est semi-perméable, ce qui signifie qu'elle laisse passer certaines choses mais pas d'autres. La sérotonine est une substance qui ne peut pas passer par le BBB.

Cela signifie que la sérotonine dans votre cerveau doit généralement être produite dans votre tronc cérébral, ce qui fait des niveaux dans votre sang et votre urine une mesure peu fiable de la quantité dans votre cerveau.

Si vous pensez que vous présentez des symptômes de carence en sérotonine, il est préférable de suivre vos symptômes pendant quelques semaines et de travailler avec votre médecin pour affiner votre diagnostic.

Comment est-il traité?

Quelle que soit la cause d'une carence en sérotonine, il existe plusieurs façons éprouvées d'augmenter le fonctionnement de la sérotonine, à la fois dans votre cerveau et dans le reste de votre corps.

Inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine

Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont des antidépresseurs qui aident votre corps à utiliser la sérotonine plus efficacement.

Ils le font en inhibant la recapture de la sérotonine par les récepteurs présynaptiques afin que la sérotonine soit plus disponible pour se lier aux récepteurs postsynaptiques. Cela se traduit par plus de sérotonine dans les synapses entre les extrémités des neurones, augmentant la quantité disponible à utiliser.

En d'autres termes, les ISRS ne créent pas plus de sérotonine, mais aident plutôt votre corps à utiliser plus efficacement ce qu'il possède.

Certains ISRS courants comprennent:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxétine (Prozac, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxétine (Paxil)

Remèdes naturels

Comme tout type de médicament, les ISRS ne fonctionnent pas pour tout le monde. Dans certains cas, ils peuvent également provoquer une série d'effets secondaires désagréables.

Si les ISRS ne sont pas une option pour vous, vous pouvez essayer plusieurs remèdes naturels efficaces:

Induction d'humeur

Cela se réfère à la création intentionnelle d'une humeur heureuse en faisant quelque chose que vous aimez ou en pensant à des choses qui vous rendront heureux.

Bien que cela puisse sembler plus facile à dire qu'à faire, une étude de 2007 a révélé que cela augmentait les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Exercice

De nombreuses études ont suggéré que l'activité physique améliore les niveaux de sérotonine cérébrale en augmentant à la fois la production et la libération de sérotonine dans le cerveau.

Les exercices les plus efficaces semblent être aérobies, comme la marche, la course ou la natation.

Régime

Consommez plus d'aliments qui contiennent les nutriments dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine.

Ceux-ci incluraient ceux avec:

• tryptophane
• Vitamine D
• Vitamines B
• les acides gras omega-3

Essayez ces sept aliments stimulant la sérotonine pour commencer.

Lumière brillante

Plusieurs études ont montré que vous exposer à une lumière vive - provenant du soleil ou d'une boîte à lumière - peut augmenter le niveau de sérotonine dans votre cerveau.

L'essentiel

Ne pas avoir suffisamment de sérotonine peut avoir une gamme d'effets sur votre santé mentale et physique globale. Pourtant, les chercheurs ont encore de nombreuses questions sur le fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau et le reste de votre corps.

Si vous pensez que vous avez une carence en sérotonine, il est préférable de parler avec votre médecin pour avoir une meilleure idée de ce qui pourrait provoquer vos symptômes.

Vous pouvez également essayer des remèdes naturels simples mais efficaces, comme faire des promenades régulières à l'extérieur et ajouter certains aliments à votre alimentation, pour voir si vos symptômes s'améliorent.