Connaître la bonne quantité de fibres à consommer par jour

La bonne quantité de fibres à consommer chaque jour doit être comprise entre 20 et 40 g pour réguler la fonction intestinale, diminuer la constipation, combattre des maladies telles que l'hypercholestérolémie et aider à prévenir le cancer de l'intestin.

Cependant, pour réduire la constipation, il est nécessaire, en plus de consommer des aliments riches en fibres, de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour faciliter l'élimination des matières fécales. Les fibres aident également à diminuer votre appétit, donc une alimentation riche en fibres vous aide également à perdre du poids.

Pour savoir quoi manger avec un régime riche en fibres, consultez: Régime riche en fibres.

Pour ingérer la quantité recommandée de fibres par jour, il est nécessaire d'avoir une alimentation riche en fruits, tels que les fruits de la passion, les légumes, comme le chou, les fruits secs, comme les amandes et les légumineuses, comme les pois. Voici un exemple pour savoir quels aliments ajouter à votre alimentation qui fournissent la quantité appropriée de fibres par jour:

Une autre option pour atteindre les recommandations quotidiennes en fibres est de suivre un régime 1 jour, par exemple: jus de 3 fruits de la passion toute la journée + 50 g de chou pour le déjeuner avec 1 goyave pour le dessert + 50 g de haricots aux yeux noirs pour le dîner .

De plus, pour enrichir l'alimentation en fibres, Benefiber peut également être utilisé, une poudre riche en fibres qui peut être achetée en pharmacie et peut être mélangée à de l'eau ou du jus.

Pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, consultez: Aliments riches en fibres.