Auteur: Robert Simon
Date De Création: 24 Juin 2021
Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024
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Comment gérer la dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier) ?
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Contenu

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Le trouble affectif saisonnier (TAS), désormais connu cliniquement sous le nom de trouble dépressif majeur avec des caractéristiques saisonnières, est une condition qui provoque de la tristesse ou de la dépression lorsque les saisons changent.

Elle survient le plus souvent en automne et en hiver, lorsque les jours deviennent courts et que l'exposition au soleil diminue. Il est plus fréquent chez les femmes et les jeunes adultes.

Le counseling, la thérapie et les médicaments peuvent tous être efficaces pour cette condition. Les caissons lumineux - également appelés lampes SAD - sont une autre option qui peut réduire les symptômes et soulager. Ils fonctionnent en reproduisant la lumière naturelle du jour.

Nous expliquons comment fonctionnent les lampes SAD et ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'un. Et découvrez les 5 lampes que nous aimons le plus et pourquoi.


Que rechercher dans une lampe SAD

Il existe de nombreuses lampes et caissons lumineux commercialisés sous le nom de lampes SAD. Tous ces produits ne sont pas efficaces ou appropriés pour cette utilisation.

Les lampes SAD ne sont pas réglementées par la FDA, il est donc important de vous assurer d'en acheter une qui fournit suffisamment de lumière et est conçue pour traiter les troubles affectifs saisonniers.

Voici quelques fonctionnalités à rechercher:

sécurité

  • N'obtenez pas de boîte à lumière conçue pour traiter les affections cutanées. Ces appareils ne sont pas destinés à traiter les troubles de l'humeur et ne seront pas efficaces.
  • Assurez-vous que la lampe filtre la lumière UV et est étiquetée sans UV. La lumière UV peut endommager les yeux et la peau.

Spécifications

  • La lampe doit générer 10 000 lux de lumière fluorescente blanc froid. Un lux est une mesure de l'intensité lumineuse combinée à la surface. Une sortie de 10 000 lux est environ 20 fois supérieure à la sortie lumineuse générée par la plupart des éclairages intérieurs. Les lampes avec moins de lux peuvent devoir être utilisées plus souvent que les plus brillantes.
  • Obtenez une lampe qui n'est pas éblouissante ou qui peut être positionnée dans un angle vers le bas qui réduit ou élimine l'éblouissement des yeux.

Taille

  • Recherchez une lampe avec une surface lumineuse d'environ 12 par 15 pouces. Plus la surface est grande, plus le lux est élevé. Les lampes plus grandes vous offrent également la possibilité de vous déplacer davantage et de vous en éloigner sans compromettre l'efficacité de la lampe.
  • Les lampes plus petites ne sont pas aussi efficaces et peuvent devoir être utilisées plus souvent pour des sessions plus longues. Cela dit, vous souhaiterez peut-être acheter une deuxième lampe plus petite si vous voyagez beaucoup. Votre médecin peut vous fournir des directives d'utilisation de la lampe personnalisées.

Style et besoins personnels

  • Pensez à l'activité que vous aimeriez faire tout en utilisant la lampe et achetez-en une qui répondra à cet objectif.
  • Les styles de lampe varient. Vous feriez peut-être mieux d'obtenir une lampe attrayante et adaptée à votre décor afin qu'elle puisse rester en position d'utilisation. Pour un maximum d'avantages, vous devrez utiliser la lampe au moins une fois par jour, donc l'avoir éteinte et facilement accessible peut être un plus.

Cinq lampes SAD à considérer

Guide des gammes de prix:

  • $ (moins de 100 $)
  • $$ (entre 100 $ - 200 $)
  • $$$ (200 $ et plus)

1. Lampe de luminothérapie Carex Day-Light Classic Plus

Cette lampe a une grande surface de 15,5 par 13,5 pouces. Il génère 10 000 lux et projette la lumière dans un mouvement vers le bas, le gardant sans éblouissement quelle que soit sa position.


Le support de lampe est réglable, il sera donc confortable à utiliser, peu importe votre taille ou votre type de chaise. Les utilisateurs disent qu'il ne vacille pas et atteint rapidement les pleins lumens pour un maximum d'avantages.

Prix: $$

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    2. Lampe de bureau BOXelite OS

    En plus de fonctionnalités telles que 10 000 lux et un grand écran de surface, cette lampe SAD est conçue pour durer. De nombreux utilisateurs en raffolent 7 ans ou plus après l'achat.

    La lampe comprend des ampoules fluorescentes de longue durée et est sans UV. Il dispose également de cinq niveaux de hauteur différents et est facilement réglable. Sachez qu'elle pèse 11 livres et est plus lourde que de nombreuses autres lampes.

    Prix: $$$

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    3. Lampe de luminothérapie Circadian Optics Lattis

    Si vous aimez le look d'un décor moderne, cette lampe peut être un ajustement parfait pour vous. Il dispose de 10000 lux de lumière blanche à spectre complet sans UV et de trois niveaux de luminosité, de sorte que vous pouvez augmenter ou diminuer la quantité de lumière que vous recevez.


    De nombreux utilisateurs préfèrent la LED à la lumière fluorescente car elle dure plus longtemps. Cette lampe a une petite surface et une position fixe qui ne permet pas de réglage. Même ainsi, c'est une excellente deuxième lampe pour les voyages ou pour les petits espaces.

    Prix: $

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    4. Lampadaire Flamingo

    Cette lampe haute de 46 pouces est une excellente option pour ceux qui veulent positionner leur lampe SAD près d'un tapis roulant ou d'un planeur. Il s'intègre également parfaitement dans les coins pour une utilisation facile lorsque vous lisez ou regardez la télévision.

    Ce lampadaire fournit 10 000 lux de lumière LED à spectre complet, sans UV, sans éblouissement et réglable. Les utilisateurs adorent la conception robuste et les ampoules à longue durée de vie qui durent généralement environ cinq ans. L'assemblage est requis.

    Prix: $$$

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    5. Lampe de luminothérapie TaoTronics

    Il a été démontré que les caissons lumineux aident à réduire le décalage horaire. Bien que cette option portable ait une taille d'écran plus petite que celle recommandée, elle offre toujours un bon rapport qualité-prix pour sa taille et son coût.

    Conçue pour une utilisation nomade, cette lampe offre 10 000 lux et des commandes à une touche.

    Prix: $

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    Comment utiliser une lampe SAD pour les troubles affectifs saisonniers

    • Ne commencez pas à utiliser une lampe SAD sans l'approbation de votre médecin. Cela est particulièrement important si vous avez un diagnostic de trouble bipolaire, de glaucome ou de lupus.
    • Assurez-vous toujours d'obtenir le feu vert de votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance de toute nature, y compris les antipsychotiques et les antidépresseurs. Gardez à l'esprit que certains médicaments sur ordonnance et suppléments en vente libre peuvent rendre votre peau photosensible, nécessitant un ajustement de votre utilisation de la lampe. Ces médicaments comprennent le lithium, certains médicaments contre l'acné et le millepertuis.
    • Utilisez la lampe quotidiennement jusqu'à ce que les heures du jour augmentent.
    • Expérimentez avec le calendrier. De nombreuses personnes trouvent des avantages à partir de seulement 20 minutes d'utilisation. D'autres nécessitent 60 minutes, ce qui est généralement considéré comme l'exposition la plus élevée que vous devriez obtenir.
    • Considérez quand et à quelle fréquence vous l'utilisez. De nombreux experts recommandent d'utiliser une lampe SAD le matin. Votre médecin pourrait également vous recommander de l'utiliser pendant la journée. Gardez à l'esprit que plus n'est pas toujours mieux. La surutilisation d'une lampe SAD peut produire de l'insomnie ou d'autres effets secondaires.
    • Suivez les recommandations du fabricant pour la position. Votre lampe doit être accompagnée de recommandations sur la distance à laquelle vous devez vous positionner. Ceci est très important, car votre distance par rapport à celle-ci aura un impact sur la capacité en lux de la lampe.
    • Positionnez la lampe de manière à ce qu'elle vous éclaire qui ne brille pas directement dans vos yeux.
    • La lampe ne doit pas être placée directement devant vous, mais plutôt, sous un certain angle. Cela protégera également vos yeux.
    • Discutez avec votre médecin de la meilleure façon d'arrêter d'utiliser la lampe. Il peut être plus approprié que vous vous sevriez lentement. Passer du temps à l'extérieur, surtout le matin, peut aider ce processus.

    Comment une lampe SAD aide à traiter les troubles affectifs saisonniers

    Les lampes SAD simulent la lumière du soleil. Cela permet au cerveau de libérer la sérotonine, qui est souvent appelée l'hormone du bien-être.

    Pendant les périodes où les heures de clarté du jour sont courtes, des études montrent que l'utilisation de la luminothérapie peut aider à ajuster votre rythme circadien, le processus du corps pour réguler votre cycle veille-sommeil. Cela est bénéfique pour l'humeur du soir et la réduction de la dépression.

    La luminothérapie est devenue une pratique acceptée pour soulager de nombreuses conditions, telles que:

    • trouble affectif saisonnier (TAS)
    • décalage horaire
    • démence
    • troubles du sommeil au rythme circadien

    Autres remèdes contre les troubles affectifs saisonniers

    Le trouble affectif saisonnier peut souvent être atténué par des changements de style de vie proactifs. Ceux-ci inclus:

    • se coucher tôt et se réveiller à l'aube ou près de l'aube
    • aller à l'extérieur pendant de longues périodes, surtout le matin
    • éviter les substances qui peuvent nuire à votre capacité de dormir, comme l'alcool
    • manger de la nourriture saine
    • exercice

    Voir un professionnel de la santé mentale et prendre des antidépresseurs peut également être bénéfique.

    Points clés à retenir

    Le trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier, auparavant connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est une condition causée par une exposition réduite au soleil ou un changement de saison. Les femmes et les jeunes adultes sont les plus touchés par cette condition.

    L'utilisation d'une lampe SAD, également connue sous le nom de boîte à lumière, peut aider à atténuer les symptômes et à stimuler votre humeur.

    Ils peuvent être efficaces lorsqu'ils sont utilisés en traitement solo ou combinés à d'autres formes de traitement. Dans tous les cas, utilisez toujours ces lampes sous la surveillance d'un médecin.

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