Compte à rebours du mariage royal : mettez-vous en forme comme Kate Middleton

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Au cours des dernières semaines avant le mariage royal, Kate Middleton a fait du vélo et de l'aviron pour se mettre en pleine forme pour le grand jour, dit E! en ligne. Oh, et elle a fait construire une salle de sport personnelle par décret royal du prince William. Quoi, ton fiancé n'a pas fait ça pour toi ? N'aie pas peur, parce que nous avons quelque chose de mieux pour FORME Brides: conseils d'experts sur les meilleurs entraînements de mariage pour se tonifier avant de s'accoupler.

1. John Dull et Michele Collier des DVD Supreme 90 Day System recommandent de se concentrer sur l'alimentation, l'entraînement en résistance et l'entraînement par intervalles à haute intensité dans les 30 jours précédant le mariage.

"Mangez six petits repas mesurés par jour pour maintenir votre métabolisme alimenté et brûler des calories", conseillent-ils. "Chaque repas doit inclure un glucide complexe et une protéine pour maintenir votre glycémie constante."

Vient ensuite un programme d'entraînement rigoureux six jours par semaine : trois jours d'entraînement en résistance en circuit et trois jours d'entraînement par intervalles à haute intensité, comme le montrent les DVD. "Cette combinaison préserve la masse corporelle maigre tout en incinérant la graisse corporelle, ce qui vous permettra d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais." (Achetez le système Supreme 90 Day ici).

2. David Barton de DavidBartonGym prescrit une routine de progression cardio et de poids. "Il s'agit de mettre constamment le corps au défi de surmonter des charges de travail supérieures à celles auxquelles il est habitué", dit-il. Ciblez les bras, la taille et le dos avec des rangées, des mouvements de triceps et des craquements.

3. Amy Hendel, PDG de healthgal.com et auteur de 4 Habits of Healthy Families, dit aux mariées qu'elles pouvez intensifier leurs efforts de perte de poids sans se sentir privé. "La plupart des femmes peuvent tolérer un régime de 1400 calories, qui devrait inclure des aliments rassasiants, y compris des protéines de renforcement musculaire et des graisses saines pour vous rassasier, aider à limiter les sautes d'humeur (un défi pour les futures mariées !) et soutenir la santé des ongles, de la peau et les cheveux. Optez pour trois repas qui contiennent en moyenne environ 400 calories et une ou deux collations de 100 calories. Chaque repas doit inclure 2 à 4 onces de protéines comme du poisson ou des noix, de la viande blanche sans peau, des œufs ou des blancs d'œufs, des haricots et des légumineuses, ou une portion de produits laitiers à 1 % ou sans gras ; une portion de grains entiers ; et des fruits et légumes. Si vous ne choisissez pas de noix ou de poisson, ajoutez une petite portion de gras sains comme une cuillère à café d'huile d'olive sur vos légumes verts, ou quelques cubes d'avocat ou une cuillère à café de graines de lin. Pour les collations, choisissez des options riches en calcium comme un petit café au lait sans gras, une tasse de lait d'amande enrichi avec une mandarine ou un yogourt grec sans gras. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, d'Appetite for Health, partage quelques façons de « laisser tomber 5 rapidement » pour se sentir mieux le jour de votre mariage.

•Mangez des fruits frais avant chaque repas, puis une salade enrichie en protéines pour le dîner.

•Évitez de manger après 19 h.

•Boire 10 verres d'eau par jour.

• Obtenez un entraîneur pour vous garder motivé.

• Google « Plans de régime de 1200 calories et extrayez certains menus conçus par des diététistes à partir d'Internet ». À 1 200 calories par jour, la plupart des femmes perdront 1 à 2 livres par semaine.

Melissa Pheterson est rédactrice en santé et fitness et chercheuse de tendances. Suivez-la sur preggersaspie.com et sur Twitter @preggersaspie.

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