Déplacez-vous, aimez les langues: connaissez-vous votre «itinéraire de sécurité»?
Contenu
- Quelles sont les voies de sécurité et comment peuvent-elles faciliter les relations?
- «Je considère les itinéraires de sécurité comme des langages d'amour sensibles aux traumatismes»
- Le modèle Routes of Safety a également des applications dans un contexte sexuel
- Comment cela s'applique-t-il dans des situations où la sécurité est moins disponible? Après tout, la sécurité n'est pas une garantie.
- Les itinéraires de sécurité ne sont pas la clé du succès - mais ils sont un point de départ important
Selon cet expert, ces «langages d'amour informés des traumatismes» peuvent conduire à des connexions plus profondes.
Pour ceux qui ont subi un traumatisme ou d'autres expériences douloureuses dans leur vie, la sécurité avec les autres est l'une des clés pour se sentir plus humain.
Cependant, ces expériences peuvent souvent rendre difficile la communication avec nos proches, ce qui peut rendre difficile de se sentir en sécurité en premier lieu.
Alors, comment pouvons-nous nous reconnecter et établir ce sentiment de sécurité?
Une façon consiste à utiliser le modèle des itinéraires de sécurité. C'est un outil créé par Jake Ernst, MSW, RSW, un psychothérapeute basé à Toronto. C’est un modèle polyvagal, ce qui signifie qu’il aborde l’état de notre système nerveux comme un élément clé de notre santé mentale.
En reconnaissant la sécurité comme une partie essentielle de l'intimité et en examinant comment notre environnement affecte notre sentiment de sécurité, Ernst croit que nous pouvons approfondir nos liens avec les autres.
Il a créé le modèle Routes of Safety pour aider les autres à comprendre comment nous pouvons accéder à la sécurité et y accéder.
Quelles sont les voies de sécurité et comment peuvent-elles faciliter les relations?
Il existe huit itinéraires de sécurité différents, avec trois catégories (ou voies) globales qui peuvent nous aider à comprendre les besoins de nous-mêmes et des autres.
Pour comprendre votre propre voie de sécurité, commencez par vous demander:
- Où chercher refuge?
- Qu'est-ce qui me fait me sentir en sécurité?
| Route | Sentier | Exemples |
|---|---|---|
| Orientation intérieure | auto-financé, ce qui signifie qu'il est accessible principalement en soi | outils d'auto-réflexion comme la journalisation et la méditation, avoir une pratique spirituelle, prendre un moment pour entrer en contact avec son intuition |
| Expériences sensorielles | auto-financé | engager les sens, comme allumer une bougie, utiliser une couverture lestée, se dorer au soleil, être dans la nature |
| Retraite privée | auto-financé | Le «temps seul» est la clé: faire de l'art, regarder un film seul sous une couverture, rêverie, lire (surtout dans les espaces «protégés», comme la porte verrouillée, les rideaux fermés, les lumières éteintes, etc.) |
| Relations de qualité | d'origine sociale, ce qui signifie que cela dépend de la connexion avec les autres | ayant des besoins satisfaits par une autre personne, éprouvant une réparation après un conflit, un contact intime, des relations bienveillantes (y compris des animaux! |
| Proximité et proximité | d'origine sociale | recevoir ou faire un câlin, être seul mais avec de l'aide si nécessaire, faire des activités que vous aimez avec une autre personne, avoir des amis qui vous contacteront en premier |
| Humanité commune | d'origine sociale | être entendu et vu, sachant que vous n'êtes pas jugé, rire avec les autres, faire valider les émotions dures, faire respecter vos limites |
| Mesures protectives | orienté vers l'action, ce qui signifie qu'il provient d'une action et d'un changement tangibles | quelqu'un qui vous défend ou se défend, qui est protégé physiquement, qui est autosuffisant, qui accède à la justice après un préjudice |
| Structure et certitude | orienté vers l'action | avoir une routine cohérente, avoir de l’agence ou un sens de la maîtrise de sa vie, avoir une sécurité financière, élaborer une solution à un problème, établir un calendrier ou un plan à suivre, la prévisibilité |
Ceux-ci sont présentés plus en détail dans la publication Instagram d'Ernst.
La guidance intérieure, les expériences sensorielles et la retraite privée dépendent toutes de capacité interneet sa capacité à se sentir plus en sécurité par ses propres appareils.
Relations de qualité, proximité et proximité, et humanité commune souvent dépendre des autres. Ils activent les parties du cerveau qui nécessitent une satisfaction sociale pour se sentir en sécurité.
Les mesures de protection, ainsi que la structure et la certitude, concernent ce que l'on peut contrôler extérieurement, créant une prévisibilité et un sentiment de sécurité par l'exercice du choix.
«Je considère les itinéraires de sécurité comme des langages d'amour sensibles aux traumatismes»
«[Mais] je trouve que l'amour est un sujet assez abstrait et je pense que la sécurité est un peu plus concrète», ajoute Ernst.
En comprenant vos propres voies de sécurité, vous pouvez commencer à comprendre comment vous cherchez refuge. Lorsque vous comparez cela avec les méthodes de ceux avec qui vous êtes proche, vous pouvez comprendre leur comportement sous un angle différent.
Ernst donne l'exemple de l'assaut: «[Avec] l'assaut, nous pouvons faire un très grand recadrage axé sur les traumatismes… Nous pouvons vraiment voir qu'il ne s'agit pas tant de l'autre personne, mais davantage de l'autre personne ayant besoin d'une retraite privée. "
En recadrant l'action de l'assaut comme une recherche de sécurité, le blâme et l'intention sont décentralisés.
Un autre exemple qui pourrait être familier aux parents: les enfants n'ont souvent pas encore développé de moyens de communiquer leurs besoins, ils peuvent donc agir de manière à ce que les parents se sentent ciblés ou irrespectueux.
«Je recadre souvent le comportement comme une communication», explique Ernst. "Donc, au lieu de qualifier le défi ou de parler de bratty, je le recadre souvent en les défendant pour leurs besoins."
Le modèle Routes of Safety a également des applications dans un contexte sexuel
En ce qui concerne l'intimité impliquant des relations sexuelles, nous pouvons utiliser le modèle Routes of Safety pour naviguer dans le consentement, en particulier avec ceux qui ont subi un traumatisme sexuel.
La sécurité est primordiale dans ces interactions. Ouvrir un dialogue sur la façon dont votre partenaire accède à la sécurité peut vous permettre de comprendre comment le faire se sentir en sécurité dans cet espace vulnérable. Cela peut aider à éviter les déclencheurs potentiels.
Discuter des voies de sécurité avant les rapports sexuels peut orienter les partenaires vers une aide appropriée en cas de réaction négative. Après tout, vous ne voulez pas enrouler vos bras autour d'un partenaire qui a besoin d'une retraite privée.
Dans les paramètres kink et BDSM, les itinéraires de sécurité peuvent être importants dans les scènes de négociation, ainsi que pour assurer un suivi efficace.
Ce modèle est également utile dans les relations polyamoureuses, lorsque vous répondez aux besoins de plusieurs personnes.
Si le partenaire A requiert Structure et certitude, vous pouvez créer un calendrier partagé pour fusionner les plannings. Si le partenaire B a besoin de Common Humanity, il est important que vous soyez vulnérable et patient avec eux, car ils vous offriront la même courtoisie.
Et si vous avez besoin de mesures de protection pour vous sentir en sécurité, vous pouvez affirmer à vos partenaires que vous avez besoin d'une honnêteté radicale et d'une autonomie claire.
Comment cela s'applique-t-il dans des situations où la sécurité est moins disponible? Après tout, la sécurité n'est pas une garantie.
La clé est de comprendre que nous ne trouvons pas toujours les moyens de ressentir le plus sûr, mais nous pouvons trouver des moyens de ressentir plus sûr.
Dans les situations où nos itinéraires habituels sont moins disponibles (comme les commandes de séjour à domicile ou lorsque des menaces sont présentes à la maison), nous pouvons rechercher des itinéraires accessibles en interne: guidage intérieur et retraite sensorielle.
Même s'ils ne sont pas votre premier choix, ils peuvent tout de même aider à obtenir un sentiment de stabilité.
Les itinéraires de sécurité ne sont pas la clé du succès - mais ils sont un point de départ important
Il existe encore d'autres façons de communiquer, de réparer les relations et de se rapprocher de vos proches.
Heureusement, cet outil de communication est tellement dynamique; Les voies de sécurité sont fluides. Il est probable que vous en ayez plus d'un, et ils peuvent ne pas toujours rester les mêmes.
Savoir comment vous et vos proches trouvez refuge est le moyen le plus simple de renforcer la confiance et la sécurité. Et tout ce qui vous rapproche de cela vaut un million.
Gabrielle Smith est une poète et écrivaine basée à Brooklyn. Elle écrit sur l'amour / le sexe, la maladie mentale et l'intersectionnalité. Vous pouvez la suivre Twitter et Instagram.
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