Comment Ronda Rousey s'entraîne pour le plus grand combat de sa vie

Contenu

• La routine d'entraînement de Rousey
• Le régime de Ronda Rousey
• L'entraînement mental de Rousey
• Avis pour

Comme tout athlète professionnel, Ronda Rousey considère son sport comme le travail de sa vie et elle y est sacrément bonne. (Ce qui fait d'elle une sacrée inspiration.) Rousey est devenue la première femme américaine à remporter une médaille de bronze en judo aux Jeux olympiques de Pékin en 2008. Puis elle s'est rapidement hissée au sommet de la catégorie des poids coq dans le monde du MMA et de l'UFC, remportant 18 combats consécutifs avant de subir sa première et unique défaite contre Holly Holm en novembre 2015.

Après cela, Rousey est devenue sombre dans son ascension alors qu'une championne invaincue s'est arrêtée aussi rapidement que le coup de tête qui l'a assommée au deuxième tour du combat de Holm. Elle a reçu des critiques au sujet de sa conduite antisportive et de sa disparition après la défaite, mais le public n'a pas oublié Rousey - elle est toujours considérée comme "la plus grande et la plus méchante combattante de la planète" par le président de l'UFC, Dana White. Elle le tue comme le visage de la campagne #PerfectNever de Reebok, qui est entièrement consacrée à la rédemption et à la lutte pour s'améliorer chaque jour. Et bien que Rousey n'essaie pas d'être parfaite, elle essaie de récupérer son titre.

Le 30 décembre à Las Vegas, Rousey affronte Amanda Nunes pour regagner le titre de champion des poids coq UFC lors de son premier combat depuis sa défaite dévastatrice contre Holm. Si l'intimidation gagnait des matchs, Rousey l'aurait sur lock-son Instagram est plein de messages #FearTheReturn qui ne manqueront pas de vous faire frissonner.

Inutile de dire qu'elle s'est entraînée plus dur que jamais pour sans doute le plus grand combat de sa carrière, mais Quelle difficulté est-ce exactement ? Nous voulions savoir ce qu'il fallait pour être la meilleure combattante du secteur, alors nous avons rencontré son entraîneur Edmond Tarverdyan du Glendale Fighting Club en Californie, et lui avons demandé comment il avait amené Rousey à "la meilleure forme de sa vie".

La routine d'entraînement de Rousey

Avant un combat, Ronda se rend dans un camp d'entraînement de deux mois avec Edmond, où tout, de ses entraînements à sa nutrition en passant par ses jours de repos, est composé pour optimiser les performances.

Les lundis, mercredis et vendredis : Rousey commence la journée par deux ou trois heures de combat avec un adversaire (qui doit porter un équipement de protection, y compris un casque, non seulement pour se protéger mais aussi pour protéger les mains de Ronda des blessures. Ouais, cette c'est à quel point elle frappe fort.) Au début du camp, ils commencent à s'entraîner avec trois rounds, puis progressent jusqu'à six rounds (un de plus que dans un combat réel). De cette façon, Tarverdyan a sans aucun doute que ses athlètes ont assez d'endurance pour travailler pendant les cinq tours d'un vrai match. Ensuite, ils redescendent, s'entraînent pour des tours plus courts et identifient l'explosivité et la vitesse. Dans la soirée, Rousey retourne au gymnase pour quelques heures supplémentaires de travail avec les gants (pour affiner les mouvements défensifs et les exercices) ou à la piscine pour un entraînement de natation. (Ne laissez pas les combats à Rousey, voici pourquoi vous devriez essayer le MMA vous-même.)

Les mardis, jeudis, samedis : Rousey commence la journée avec du judo, du grappling, du travail au sac de boxe, de la lutte et des éliminations, et écrase une autre séance de cardio comme une séance d'entraînement d'escalier à l'UCLA ou la course à pied. Plus près du combat, elle échange cela contre une corde à sauter pour enlever la force de ses jambes et rester explosive et rapide sur ses pieds. Les samedis reçoivent un coup de pouce supplémentaire : Taverdyan dit qu'il aime lui faire faire des exercices physiques particulièrement durs comme de longues courses ou des courses en montagne avant son jour de repos.

Les dimanches: Les dimanches sont pour les #soins de soi, surtout dans le monde des athlètes. Rousey passe régulièrement ses dimanches dans le bain glacé, suit une thérapie physique et consulte un chiropraticien.

Le régime de Ronda Rousey

Lorsque votre corps est le seul outil dont vous avez besoin pour votre travail, il est crucial d'en prendre soin de l'intérieur vers l'extérieur. Taverdyan dit que Rousey a fait des tests sanguins et des tests capillaires pour savoir quels aliments sont les meilleurs et les pires pour son corps, et c'est alors que Mike Dolce entre en jeu - le soi-disant "saint patron de la coupe de poids" et entraîneur de gestion du poids au MMA tous -étoiles.

Déjeuner: Le favori de Rousey est un simple bol de chia avec des fruits et, bien sûr, du café. Après l'entraînement, elle boit de l'eau de coco avec des mûres.

Déjeuner: Les œufs sont un aliment de base pour le déjeuner, et elle aura des noix, du beurre d'amande, une pomme ou un shake protéiné comme collation.

Dîner: La veille d'une séance d'entraînement ou d'une séance d'entraînement extra-dure, Taverdyan a fait augmenter le glucides de Rousey pour qu'elle ait de l'énergie qui dure tout au long des tours. Sinon, elle mange des repas très sains et bien équilibrés, mais depuis qu'elle a pris du poids (145 lb) des mois avant le combat, Taverdyan dit qu'elle n'a pas eu à être aussi stricte avec son régime alimentaire.

L'entraînement mental de Rousey

Lorsque la vengeance est à l'ordre du jour, il y a beaucoup de pression mentale et émotionnelle qui accompagne la préparation d'un combat. C'est pourquoi, bien que Rousey ait un peu fait connaître le combat, elle s'est beaucoup plus concentrée sur son entraînement et moins sur les médias avant son match contre Nunes. "Les médias vous touchent", dit Taverdyan, "et elle a toujours dit que la chose la plus importante était de gagner le combat, c'est donc ce sur quoi elle se concentre en ce moment." (Une exception : son incroyable apparition sur Saturday Night Live.)

Mais en ce qui concerne l'entraînement mental, Taverdyan ne s'inquiète pas de la pression mentale exercée sur Rousey. « Ronda a beaucoup d'expérience », dit Taverdyan. "Elle est une double olympienne. Elle est toujours préparée mentalement parce que l'expérience est un facteur tellement important dans la compétition."

Il dit qu'ils regardent le film de ses adversaires pour élaborer des stratégies pour toute situation possible. De plus, il a fait venir les meilleurs partenaires d'entraînement de la boxeuse olympique mondiale Mikaela Mayer. Ainsi, Rousey sait comment relever les défis dans le gymnase et se sent parfaitement préparée à tout ce qui se présente à elle pendant le combat. La plus grande arme, cependant, est la confiance.

"C'est toujours bon pour les athlètes de se rappeler qu'ils sont les meilleurs au monde, et si vous ne pensez pas que vous êtes le meilleur au monde, alors je ne pense pas que vous ayez votre place dans cette entreprise." Heureusement, Rousey a cette bonne idée. Voyons si elle peut le prouver encore une fois sur le ring à Vegas.

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