Comment 30 jours d'entraînement ont transformé ces femmes
Contenu
- Pourquoi j'ai créé un programme de 30 jours
- Les transformations physiques et mentales de son maintien
- Eileen Rosete, mère et fondatrice de Our Sacred Women
- Tami Berezay, mère
- Danielle Irvin, responsable du développement des personnes, Infineon Technologies
- Sandra Morales, mère
- À quoi ressemblent les 2 jours de Road to Awesome
- Semaine 2, jour 3
- Échauffement: corps entier
- Le guerrier implacable
- Niveaux de formation
- Plan de repas à base de plantes
- Question du jour
- Semaine 2, jour 4
- Réchauffer
- Le 30-20-10
- Niveaux de formation
- Plan de repas à base de plantes
- Question du jour
- Obtenez votre code de réduction sur le plan de 30 jours
Pourquoi j'ai créé un programme de 30 jours
Divulgation: l'auteur est le créateur de «Road to Awesome» et recevra des revenus du produit.
Après avoir donné naissance à mon fils, je me suis retrouvé sans le temps ni l'envie de conduire au gymnase, de faire de l'exercice, puis de rentrer chez moi.
Huit miles ne semble pas beaucoup, mais à Los Angeles, 8 miles signifie potentiellement passer jusqu'à 20 à 60 minutes en voiture, selon le trafic. Il semblait stupide de passer plus de temps dans la voiture que de travailler, surtout quand j'avais un nouveau-né qui avait besoin d'une alimentation 24 heures sur 24, d'un changement de couches et de dorloter.
C'est à ce moment-là que j'ai su… si ce courant de pensée me venait, il y en avait probablement partout dans le monde qui avaient besoin d'un moyen plus facile de faire de l'exercice.
Tant de programmes se concentrent sur la ligne d'arrivée, mais c'est le voyage qui fait vraiment la différence. Le changement se produit lorsque vous vous en tenez à n'importe quelle routine pendant 30 jours, mais ce changement n'est pas la vraie affaire si vous ne maintenez pas ces nouvelles habitudes, après tout, c'est dit et fait. Alors, qu'est-ce qui garde quelqu'un amoureux de l'entraînement? Tomber amoureux du processus et ne pas avoir l'impression d'avoir «échoué».
Découvrez comment ces femmes de tous les jours se sont transformées, à l'intérieur comme à l'extérieur, lorsqu'elles ont suivi un guide de 30 jours qui a fourni un soutien communautaire, un nouvel état d'esprit et la commodité.
Les transformations physiques et mentales de son maintien
Eileen Rosete, mère et fondatrice de Our Sacred Women
Comment l'entraînement pendant 30 jours a-t-il transformé votre approche de la santé? Le fait que je sois revenu trois fois témoigne de la nature chaleureuse et accueillante d'Angie, car j'ai pu dépasser la honte de penser que j'avais «échoué». Angie’s Road to Awesome m'a aidé à apporter à la fois détermination et compassion dans mon approche de la santé. J’ai appris à me concentrer sur mes objectifs tout en me pardonnant moi-même lorsque je ne réussis pas. Donc, plutôt que de me battre pour ne pas m'entraîner pendant quelques jours et déplorer mon élan perdu, je m'engage maintenant dans un dialogue intérieur beaucoup plus positif. C’est comme si j’entendais la voix d’Angie dans ma tête me dire: «Ça va aller, tu peux faire différents choix la prochaine fois et continuer!»
Depuis combien de temps le guide avez-vous vraiment commencé à remarquer les avantages? Étant donné que j'ai travaillé plusieurs fois sur le guide, je commence généralement à me sentir mieux après le quatrième jour. Cette remise des gaz, j'ai ressenti des changements positifs encore plus forts dans mon état émotionnel et physique à la fin de la deuxième semaine. C'est incroyablement libre de passer de la pensée que je devrait travailler et manger plus sainement pour moi vraiment envie de travailler et manger plus sainement.
Tami Berezay, mère
Comment le fait de vous entraîner pendant 30 jours a-t-il transformé votre approche de la santé? Pour moi, j'ai appris au fil du temps qu'il était préférable de suivre un guide bien conçu pour se remettre sur la bonne voie avec l'exercice et la course. Il y a une raison pour laquelle de tels guides existent, que vous soyez en forme ou non. Et lorsque vous en trouvez un comme Road to Awesome qui a tous les composants de la nutrition et de la santé physique et mentale, cela peut changer la donne.
Depuis combien de temps le guide avez-vous vraiment commencé à remarquer les avantages? J'ai fait ce programme trois fois en quelques années, et il semble que lorsque je me dirige vers la semaine dernière, je ne modifie plus. Mais le guide présente de multiples avantages qui vont au-delà du physique. Les liens établis avec les autres et leurs réalisations, le soutien et l'inspiration de tous ceux qui font le programme, et en particulier Angie. Tout cela vous tient pour responsable. Oui, je fais le travail et j'apporte des changements, mais le groupe m'a également aidé à y arriver.
Danielle Irvin, responsable du développement des personnes, Infineon Technologies
Quel est le changement le plus notable que vous ayez connu après avoir terminé ce guide? Oh wow - j'ai perdu plus de 80 livres après la grossesse non pas une fois, mais deux fois avec ce plan et ce nouvel état d'esprit. Je suis devenu plus sain, plus rapide et plus fort que jamais et j'ai eu des séances d'entraînement de référence avec des données pour sauvegarder cette affirmation. Ce plan mesure vos changements avec la science et les comportements et des objectifs stratégiques hallucinants. J'ai non seulement atteint mes objectifs, je les ai dépassés! Les autres membres du groupe l'ont fait aussi!
Depuis combien de temps le guide avez-vous vraiment commencé à remarquer les avantages? J'ai tout de suite remarqué des changements. Tout d'abord, avec mes niveaux d'énergie, mon nouvel AOG - attitude de gratitude, comme l'appelle Angie - et ensuite assez rapidement avec une perte de poids, un renforcement musculaire et une augmentation du métabolisme. Dans l'ensemble, je me sentais moins stressée, plus patiente et plus apte à parvenir à un équilibre famille-travail.
Sandra Morales, mère
Quel est le changement le plus notable que vous ayez connu après avoir terminé ce guide? J'ai commencé RTA il y a presque 2 ans. Ce guide a transformé ma façon d'aborder la santé. Je sais plus quoi manger, donc je mange plus sainement - plus de légumes verts, de légumes, de haricots, de plantes, de lait d'amande - ce que je n'ai jamais fait auparavant, ce qui a amélioré mon problème de santé du système immunitaire.
Après avoir terminé ce guide, le changement le plus notable que j'ai connu est que j'ai perdu 20 livres. Je me sens plus énergique, j'ai appris à aimer mon corps et, surtout, j'ai appris à m'aimer. Après six mois, j'ai vraiment commencé à récolter et à remarquer les avantages. J'avais besoin d'une nouvelle garde-robe parce que j'avais perdu tellement de pouces. Je suis passé de la taille 11 à la taille 5! Je recommanderai vraiment RTA. Le groupe communautaire privé est amusant et Angie est très serviable.
À quoi ressemblent les 2 jours de Road to Awesome
J'ai commencé à documenter mes propres séances d'entraînement, à créer des vidéos et à journaliser chaque jour pour créer un plan d'entraînement pour les femmes dans le confort de leur propre maison. Le guide que j'ai créé contient des recettes, plusieurs niveaux d'entraînement (pour que vous puissiez aborder les exercices encore et encore), et même un groupe de soutien où moi, et beaucoup d'autres femmes, vous encouragerons!
Semaine 2, jour 3
Échauffement: corps entier
Effectuez chaque mouvement pendant 60 secondes, puis répétez.
- Fente du coureur en rotation
- Ouvre-quads
- Allumage du noyau
Le guerrier implacable
Effectuez chaque exercice pendant 60 secondes dos à dos, sans repos programmé.
- Propulseurs: utilisez des haltères adaptés au poids
- V-ups: Changez de jambe à 30 secondes. Pour le rendre plus difficile, soulevez deux jambes ensemble en même temps.
- Pompes à planche: câble de bras alterné.
- Soulève la jambe droite: Détendez la tête sur le tapis pour le rendre plus facile. Soulevez les bras au-dessus pour le rendre plus difficile.
Niveaux de formation
- Débutant: Répétez 2 fois. Reposez-vous 2 minutes entre chaque tour.
- Débutant: Répétez 3 fois. Reposez-vous 1 minute entre chaque tour.
- Pro: Répétez 4 fois sans repos.
Plan de repas à base de plantes
- Petit déjeuner: Kale Yeah Smoothie
- Déjeuner: gaspacho de 5 minutes et collation de la liste des collations
- Dîner: Tendres croustillants avec légumes rôtis et salade de légumes verts
Trois mots: Signal. Routine. Récompense.
Pour construire le nouveau vous, vous devez comprendre ce qui suit:
- Vous avez une routine, que vous la réalisiez ou non.
- Tu es une créature d'habitude. Aussi facilement que vous avez pris de si mauvaises habitudes, c'est aussi simple que de prendre consciemment de nouvelles bonnes habitudes.
- Créez un détour dans vos anciennes habitudes. Pratiquez vos nouvelles habitudes, en gardant à l'esprit les principes dont j'ai discuté dans les vidéos. Ces nouveaux comportements peuvent ne pas se produire du jour au lendemain. Mais elles se dérouleront avec une pratique, une patience et une positivité constantes.
Question du jour
Quelle est la première habitude que vous pourriez arrêter de faire qui aurait le plus d'impact positif sur votre vie? (Lorsque vous rejoignez ce programme, vous obtiendrez un lien privé pour partager votre réponse avec la communauté.)
Semaine 2, jour 4
Réchauffer
Effectuez chaque mouvement pendant 60 secondes, puis répétez.
- Coups de pied
- Du genou à la poitrine
- Bercer le bébé
- Soldats de plomb
Le 30-20-10
- Courez doucement pendant 30 secondes, accélérez pendant 20 secondes, puis poussez fort - pas tout à fait un sprint, mais un rythme rapide pendant 10 secondes. Répétez immédiatement ce cycle 4 fois de plus, produisant un intervalle continu de 5 minutes.
- Jogging facile pendant 2 minutes entre chaque intervalle de 5 minutes.
- Répétez la séquence de 5 minutes 30-20-10, selon votre niveau de forme physique.
Niveaux de formation
- Débutant: Courez ou marchez les 30 premières secondes, accélérez le rythme pendant 20 secondes, puis poussez plus fort les 10 prochaines secondes. Répétez ce cycle 2 fois de plus.
- Débutant: Répétez la séquence de 5 minutes 4 fois.
- Pro: Répétez la séquence de 5 minutes 5 fois.
Plan de repas à base de plantes
- Petit déjeuner: Smoothie PB Cup
- Déjeuner: salade d'épinards avec vinaigrette aux fraises maison
- Dîner: Pizza au parmesan végétarien et salade de légumes verts
Réengagez dès maintenant le plan quotidien et affichez et partagez dans le groupe privé. Le fait de savoir que vous partagez et interagissez avec les autres - même si vous n'avez pas fait d'entraînement ou suivi le plan de repas - contribue en fait à augmenter la probabilité que vous adoptiez les comportements souhaités. C’est comme ça que la responsabilité et le soutien fonctionnent!
Question du jour
Ressentez-vous et voyez-vous une différence après 11 jours dans ce plan? Comment? (Lorsque vous rejoignez ce programme, vous obtiendrez un lien privé pour partager votre réponse avec la communauté.)
Obtenez votre code de réduction sur le plan de 30 jours
La route de l'impressionnanta tout ce dont vous avez besoin pour obtenir le corps que vous voulez, et c'est pourquoi je me suis associé à Healthline pour offrir 50% de réduction sur les 30 jours complets. Nous voulons que tu réussisses! Et vous ferez ce que vous pensiez autrefois impossible - plus tôt que vous ne le pensez.
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Angie Stewart, MPH, est une spécialiste certifiée de la force et du conditionnement. Elle est une ancienne athlète collégiale de la Division I de Géorgie et est maintenant entraîneur de célébrités à Los Angeles. En tant que maman, Angie a créé un plan de fitness en ligne appelé Road to Awesome pour aider les femmes à accéder aux plans de conditionnement physique et de nutrition dans le confort de leur propre maison.
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