Les vitamines, suppléments et autres remèdes peuvent-ils inverser les cheveux gris?

Contenu

• C'est possible?
• Assurez-vous d'obtenir suffisamment de ces nutriments
• Calcium
• Cuivre
• Le fer
• Protéine (kératine)
• Vitamine B-5 (acide pantothénique)
• Vitamine B-6
• Vitamine B-9 (acide folique)
• Vitamine B-12
• Vitamine D
• Zinc
• Envisagez de prendre une vitamine ou un complément alimentaire
• Vitamine B-6
• Vitamine B-9
• Vitamine B-12
• Huile de poisson ou cuivre
• La biotine
• Enzyme catalase
• Les remèdes à base de plantes peuvent aider, mais à utiliser avec prudence
• Arrêter de fumer
• Pratiquer une meilleure gestion du stress
• L'essentiel

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C'est possible?

À moins que vous ne souhaitiez teindre vos cheveux, vous ne pouvez pas restaurer les cheveux qui sont déjà devenus gris à leur ancienne couleur.

Cependant, vous pourrez peut-être conserver le reste de votre couleur et retarder l'inévitable un peu plus longtemps en faisant quelques changements de style de vie.

Votre succès global dépendra en fin de compte de votre génétique.

La plupart des gens commencent à développer des cheveux gris ou argentés avant l'âge de 50 ans. Ce qui commence généralement par quelques mèches errantes peut augmenter progressivement au fil du temps pour couvrir de grandes zones des cheveux.

Manger les bons nutriments et prendre d'autres mesures proactives peut aider à préserver la pigmentation existante, retardant le grisonnement global.

Les personnes qui commencent à éprouver un grisonnement «prématuré», qui fait référence au grisonnement avant l'âge de 30 ans, peuvent être particulièrement désireuses d'essayer ces actions préventives.

Curieuse? Lisez la suite pour savoir ce que vous devez ajouter à votre alimentation, si les suppléments peuvent vous aider, et plus encore.

Assurez-vous d'obtenir suffisamment de ces nutriments

Bien qu'il soit principalement d'origine génétique, le grisonnement prématuré a également une composante alimentaire.

Certaines vitamines et minéraux aident à garantir que vos follicules pileux produisent les pigments (mélanine) dont les cheveux ont besoin pour conserver leur couleur naturelle.

Demandez-vous si vous consommez suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation.

Calcium

Le calcium n'est pas seulement important pour vos os. Il favorise également la santé des nerfs, du cœur et des muscles.

Les produits laitiers, tels que le lait et le yogourt, sont des sources importantes de ce minéral.

Vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes verts à feuilles foncées, les céréales enrichies et le poisson.

Visez au moins trois portions par jour.

Cuivre

La carence en cuivre peut interférer avec la production d'énergie dans tout votre corps, affectant vos cellules sanguines et vos tissus conjonctifs.

Ce minéral aide également votre corps à métaboliser le fer et à créer de nouvelles cellules sanguines. Le cuivre joue également un rôle dans la production de mélanine.

Obtenir suffisamment de cuivre dans votre alimentation peut garantir que ces processus restent intacts.

Vous pouvez le trouver dans les arachides, les amandes et les lentilles, ainsi que le foie de boeuf, la chair de crabe et les champignons blancs.

Le fer

Il n'est pas rare d'avoir de faibles niveaux de fer si vous avez des cheveux prématurés grisonnants.

Le fer est un minéral essentiel qui aide à créer de l'hémoglobine dans vos cellules sanguines. L'hémoglobine, à son tour, est responsable du transport de l'oxygène dans tout votre corps.

Vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de fer dans votre alimentation en mangeant de la viande, des lentilles et des légumes verts à feuilles foncées.

Si vous êtes végétarien ou végétalien, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C en même temps, car cela aide votre corps à absorber davantage de fer.

Protéine (kératine)

Vous avez peut-être entendu parler de traitements à la kératine pour le lissage et le lissage des cheveux, mais la kératine interne peut également affecter la santé globale de vos cheveux.

La kératine est un type de protéine présent dans les cellules de surface. Lorsque les protéines de kératine se décomposent dans les follicules pileux, cela peut entraîner une perte de cheveux et des changements de pigmentation, entre autres.

Vous ne pouvez pas manger de kératine en soi, mais vous assurer d’obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut permettre à votre corps d’extraire des acides aminés et de les transformer en kératine.

Vitamine B-5 (acide pantothénique)

La vitamine B-5 est un nutriment essentiel qui aide votre corps à produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Il aide également à fabriquer des globules rouges.

Bien que des études chez la souris aient montré que la vitamine B-5 peut inverser la fourrure grisonnante, aucune étude clinique ne montre que de tels effets peuvent se produire chez l'homme.

Cependant, obtenir suffisamment de vitamine B-5 peut garantir que votre corps convertit correctement les aliments en énergie.

Les aliments riches en vitamine B-5 comprennent le poisson, le foie de bœuf et le yogourt.

Vitamine B-6

La vitamine B-6 est importante pour votre métabolisme et votre immunité.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine B-6, vous pouvez développer des symptômes comme des cheveux secs, des lèvres gercées et de la fatigue.

La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir de la vitamine B-6 à partir d'une variété d'aliments différents, y compris le poisson, la volaille, les pommes de terre et les agrumes.

Vitamine B-9 (acide folique)

La vitamine B-9 (acide folique ou folique) aide votre corps à métaboliser les acides aminés. C'est également important pour les fonctions métaboliques et d'ADN.

Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B-9 dans votre alimentation, vous pouvez subir des changements de pigmentation des cheveux, de la peau et des ongles.

Les haricots, les asperges, les légumes-feuilles et les agrumes sont des exemples d'aliments riches en folates.

Vitamine B-12

La carence en vitamine B-12 est l'une des causes les plus courantes de grisonnement prématuré des cheveux.

Les chercheurs ont noté que les carences en vitamine B-12 sont souvent concomitantes avec des carences en acide folique et en biotine chez les personnes dont les cheveux ont commencé à devenir gris tôt.

La vitamine B-12 est un autre nutriment essentiel pour votre métabolisme, la production d'ADN et les niveaux d'énergie globaux.

Vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine B-12 en mangeant des aliments comme les viandes, les produits laitiers et les céréales enrichies.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à la santé des os. Il aide également votre corps à absorber le calcium plus efficacement.

La recherche a révélé que les personnes aux cheveux grisonnants prématurément ont également tendance à avoir des carences en vitamine D.

Cette découverte suggère que le nutriment affecte également la production de mélanine dans les follicules pileux.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à une exposition solaire modérée, et elle se trouve également dans les aliments qui comprennent les œufs, les poissons gras et les produits enrichis.

Zinc

Le zinc est un minéral qui est responsable de la protection de vos cellules et de votre ADN contre les envahisseurs, c'est pourquoi les gens le vantent souvent comme un remède contre le rhume.

Il aide également votre corps à produire des protéines. Une carence en zinc peut affecter la santé de vos cheveux.

Le minéral est largement disponible dans les haricots, les grains entiers, la viande rouge et les huîtres.

Envisagez de prendre une vitamine ou un complément alimentaire

Si vous n'obtenez pas suffisamment des nutriments ci-dessus dans votre alimentation, la prise d'un ou plusieurs suppléments pourrait vous aider.

Certains nutriments peuvent garantir que vos follicules pileux produisent une pigmentation comme ils le devraient, en particulier en cas de grisonnement prématuré.

Adressez-vous à un médecin ou à un autre professionnel de la santé avant de prendre l'un des suppléments suivants. Ces professionnels peuvent vous aider à déterminer si vous êtes vraiment déficient en ces nutriments et vous conseiller sur les prochaines étapes.

Vitamine B-6

La carence en vitamine B-6 a tendance à être plus importante chez les personnes qui ne mangent pas de viande.

Certaines affections auto-immunes et rénales peuvent également modifier la façon dont votre corps absorbe la vitamine B-6.

La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 1,3 milligramme (mg), mais les personnes âgées et les personnes enceintes ou qui allaitent ont besoin d'un peu plus.

La vitamine B-6 est disponible en tant que supplément autonome. Alternativement, de nombreuses multivitamines contiennent ce nutriment.

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Vitamine B-9

En termes de santé des cheveux, la vitamine B-9 peut assurer une pigmentation correcte. Si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments riches en folate, vous voudrez peut-être envisager une supplémentation.

La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 400 microgrammes (mcg).

Toutes les multivitamines ne contiennent pas de vitamine B-9, il est donc important de lire attentivement les étiquettes des produits. Votre médecin peut même recommander un supplément d'acide folique distinct.

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Vitamine B-12

La recherche a révélé que de nombreux jeunes adultes aux cheveux gris peuvent également présenter une carence en vitamine B-12.

Les végétariens et les végétaliens sont plus sujets aux carences en B-12 car le nutriment se trouve principalement dans les produits d'origine animale.

La recommandation quotidienne de vitamine B-12 pour la plupart des adultes est de 2,4 mcg.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine B-12, votre médecin peut recommander des suppléments, des injections ou une multivitamine.

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Huile de poisson ou cuivre

Les suppléments d'huile de poisson pourraient être une autre option si votre médecin vous suggère de les prendre.

Une étude a révélé que les participants aux cheveux grisonnants prématurément avaient des taux de cholestérol plus élevés. La prise de suppléments d'huile de poisson pourrait être un moyen de résoudre ce problème.

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Le cuivre peut également être présent dans les fruits de mer. La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 900 mcg.

Votre médecin peut recommander des suppléments de cuivre si une carence confirmée a affecté vos cellules sanguines et votre production d'énergie. Ces effets pourraient entraîner des cheveux gris et d'autres symptômes visibles.

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La biotine

Beaucoup de gens croient que les suppléments de biotine peuvent rendre les cheveux plus épais et plus forts.

La recherche suggère également que la carence en biotine peut jouer un rôle dans le vieillissement prématuré.

La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 30 mcg.

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Enzyme catalase

Les enzymes catalases sont responsables de la décomposition du peroxyde d'hydrogène en eau et en oxygène.

Certaines personnes ont une maladie appelée acatalasémie, qui provoque de faibles niveaux de ces enzymes. Au fil du temps, ces faibles niveaux peuvent provoquer une accumulation de toxines dans le corps.

Les suppléments de catalase ne sont utiles que si votre corps est faible en ces enzymes. Votre médecin pourra faire ce diagnostic.

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Les remèdes à base de plantes peuvent aider, mais à utiliser avec prudence

Pour améliorer la santé générale des cheveux, certaines personnes se tournent vers les remèdes à base de plantes.

Par exemple, les gens ont utilisé une herbe chinoise appelée Polygonum multiflorum pour l'alopécie (perte de cheveux), ainsi que pour les maladies du foie, le diabète et les maladies cardiaques.

Cependant, la recherche montre que cette herbe populaire pourrait faire plus de mal que de bien en endommageant votre foie.

Par conséquent, utilisez des remèdes à base de plantes pour les cheveux gris et autres problèmes de santé avec prudence. En cas de doute, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé.

Les herbes peuvent être aussi puissantes que les médicaments conventionnels et peuvent interagir avec tous les médicaments ou suppléments que vous prenez déjà.

Arrêter de fumer

Ce n'est un secret pour personne que fumer est mauvais pour la santé. Il peut même contribuer au grisonnement prématuré, surtout avant l'âge de 30 ans.

Si vous êtes prêt à arrêter, parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous conseiller sur la meilleure façon de procéder et vous connecter à des ressources utiles.

Rejoindre un groupe de renoncement au tabac peut fournir un soutien supplémentaire, qui peut également être utile.

Pratiquer une meilleure gestion du stress

L'association d'un stress élevé avec un blanchiment soudain des cheveux est discutable.

Il y a même un débat sur la question de savoir s'il existe vraiment un lien établi entre le stress à long terme et le vieillissement prématuré.

Si le stress contribue effectivement à vos cheveux gris, une meilleure gestion du stress pourrait vous aider. De plus, un mode de vie moins stressant ne fait certainement pas de mal!

Vous pourrez peut-être mieux gérer votre stress et améliorer votre santé globale en utilisant les conseils suivants:

• Priorisez vos engagements afin de ne pas perdre de temps dans votre vie de famille.
• Essayez de dire «non» aux tâches supplémentaires si vous avez déjà une assiette pleine.
• Réservez du temps chaque semaine pour votre passe-temps préféré.
• Pratiquez la méditation ou des exercices de respiration profonde tous les jours, même si ce n'est que pour cinq minutes à la fois.
• Faites de l'exercice quotidiennement pour minimiser le stress et augmenter la sérotonine dans le cerveau.

L'essentiel

Bien que l'alimentation et un mode de vie globalement sain puissent aider à minimiser les cheveux gris, il n'y a que beaucoup de choses que vous pouvez faire pour contrôler la perte naturelle de mélanine dans vos follicules pileux.

Les cheveux grisonnants ont également une composante génétique importante. Si vos parents ont eu affaire à des gris prématurés, il est probable que vous aussi.

Pourtant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas essayer de ralentir le processus de grisonnement.

N'oubliez pas que si un supplément ou un traitement alternatif semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.

Vous devriez adresser toute préoccupation concernant les gris prématurés ou la perte de cheveux à un médecin.