Auto-discours négatif: qu'est-ce que c'est et comment y faire face

Contenu

• Reconnaître: appelez-le pour ce que c'est
• Savoir
• Nommez votre critique
• Adresse: Arrêtez-le dans ses traces
• Mettez-le en perspective
• Parlez-en
• Pensez «peut-être»
• Empêcher: l'empêche de revenir
• Soyez votre meilleur ami
• Soyez la plus grande «personne»

Alors, qu'est-ce que le discours intérieur négatif exactement? Fondamentalement, parler de trash vous-même. Il est toujours bon de réfléchir aux moyens d’améliorer. Mais il y a une différence entre l'auto-réflexion et le discours intérieur négatif. Le discours intérieur négatif n’est pas constructif et nous motive rarement à apporter des changements: «Je ne peux rien faire de bien» par opposition à «Je dois trouver des moyens de mieux gérer mon temps.»

Et parfois, cela peut commencer petit, comme choisir de petites choses que nous n'aimons pas chez nous. Mais si nous ne savons pas comment reconnaître,adresse, ou prévenirun discours intérieur négatif peut se transformer en anxiété et, dans les cas extrêmes, en haine de soi.

Voici comment baisser le volume de votre critique intérieur et monter à bord du l'amour de soi s'entraîner ce mois-ci.

Reconnaître: appelez-le pour ce que c'est

Savoir

Nous avons des tonnes de pensées qui traversent notre esprit à chaque instant. Et la plupart de nos pensées se produisent sans même que nous les reconnaissions pleinement avant de passer à la suivante.

Si vous n'êtes pas sûr ou si vous avez besoin de vous convaincre que vous avez du mal à parler de vous-même, essayez de noter les choses négatives que vous vous dites tout au long de la journée. Cela peut sembler extrême, mais pour nous débarrasser des propos négatifs, nous devons être conscients que cela se produit réellement.

Nommez votre critique

Certains psychothérapeutes recommandent de nommer votre critique. Donner à cette voix intérieure négative un drôle de nom peut nous aider à la voir telle qu'elle est vraiment. Cela nous empêche de nous considérer comme le problème. Et cela rend le vrai problème plus clair: nous continuons à croire ce que dit la voix.

Alors la prochaine fois que le discours intérieur négatif se répandra, ne vous contentez pas de l'ignorer comme une autre pensée anxieuse. Appelez Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (ou quel que soit le nom que vous choisissez) pour ce que c'est. Et, plus important encore, arrêtez d'écouter!

Adresse: Arrêtez-le dans ses traces

Mettez-le en perspective

Le discours intérieur négatif découle de la spirale descendante dans laquelle nous laissons entrer nos pensées. Trébucher sur vos mots lors d'une interview se transforme en: "Je suis tellement idiot, je ne trouverai jamais d'emploi." Mais mettre ces pensées négatives en perspective peut nous aider à découvrir ce qui n'a vraiment pas fonctionné. Habituellement, le problème est en fait assez résoluble, il nous fallait juste le décomposer et le traiter lentement.

Parlez-en

Parfois, parler à un ami peut nous aider à surmonter les discours négatifs sur le moment. La prochaine fois que vous êtes gêné ou que quelque chose ne s'est pas déroulé comme vous le souhaitiez, appelez quelqu'un. La honte et la culpabilité grandissent en secret. Ne vivez pas seul avec vos pensées.

Pensez «peut-être»

Parfois, la pire chose que nous puissions faire lorsque nous pensons négativement est de nous forcer à nous dire des choses agréables et positives.

Au lieu de cela, commencez par dire des choses neutres qui suggèrent une solution possible. Au lieu de penser: «Je suis un échec», choisissez de dire: «Je n’ai pas très bien réussi ce projet. Je sais quoi faire différemment la prochaine fois. » Nous n'avons pas à nous mentir. Mais nous pouvons être réalistes, sans la haine de soi.

Empêcher: l'empêche de revenir

Soyez votre meilleur ami

Nous n'appellerions jamais notre meilleur ami un perdant, un échec ou un idiot. Alors, pourquoi pensons-nous que ce n’est pas grave de se dire des choses comme ça? Une façon de battre notre critique intérieur est de devenir notre propre meilleur ami et de choisir de se concentrer davantage sur nos caractéristiques positives.

Nous devons célébrer les petites victoires, les choses intelligentes que nous faisons et les objectifs que nous atteignons. Et, plus important encore, nous devons rappelles toieux afin que la prochaine fois que Negative Nancy essaie de nous critiquer, nous ayons la preuve de pourquoi elle a tort.

Soyez la plus grande «personne»

Lorsque nous nous imposons des attentes irréalistes, nous ouvrons la porte à un discours intérieur négatif. La réalité est que nous ne pouvons pas tout faire correctement et qu’il n’existe pas de personne parfaite. Mais la psychologue Christa Smith le dit à merveille: «Lorsque nous avons un objectif pour nous-mêmes et pour notre vie qui est plus grand que d'être bon, nous devenons plus grands que le critique.»

Que le but que nous choisissions soit d'être plus pacifique ou simplement d'être un travail en cours, lorsque nous redéfinissons ce à quoi ressemblent une «bonne» vie et de «bons» résultats, nous permettons de trouver la joie et le contentement en dehors de la perfection.

Cet article a été publié pour la première fois sur Rethink Breast Cancer.

La mission de Rethink Breast Cancer est de responsabiliser les jeunes du monde entier qui sont préoccupés et affectés par le cancer du sein. Rethink est le tout premier organisme de bienfaisance canadien à sensibiliser la population des années 40 et moins audacieuse et pertinente. En adoptant une approche révolutionnaire pour tous les aspects du cancer du sein, Rethink réfléchit différemment au cancer du sein. Pour en savoir plus, visitez leur site Web ou suivez-les sur Facebook, Instagram et Twitter.