Comment gérer l'anxiété relationnelle

Contenu

• Est-ce normal?
• Quels sont les signes d'anxiété relationnelle?
• Vous vous demandez si vous comptez pour votre partenaire
• Douter des sentiments de votre partenaire pour vous
• Inquiet, ils veulent rompre
• Douter de la compatibilité à long terme
• Saboter la relation
• Signes de sabotage
• Lire leurs paroles et leurs actions
• Rater les bons moments
• Quelles sont les causes?
• Expériences relationnelles antérieures
• Faible estime de soi
• Style de pièce jointe
• Une tendance à remettre en question
• Pouvez-vous le surmonter?
• Maintenez votre identité
• Essayez d'être plus attentif
• Pratiquer une bonne communication
• Conseil de pro
• Évitez d'agir sur vos sentiments
• Parlez à un thérapeute
• L'essentiel

Vous êtes en couple avec une personne formidable que vous aimez. Vous avez développé la confiance, établi des limites et appris les styles de communication les uns des autres.

En même temps, vous pourriez vous retrouver constamment à vous remettre en question, votre partenaire et la relation.

Les choses vont-elles durer? Comment savez-vous si cette personne est vraiment la bonne pour vous? Et s'ils cachent un sombre secret?

Et si vous êtes simplement incapable de maintenir une relation saine et engagée?

Cette inquiétude constante a un nom: l'anxiété relationnelle. Cela fait référence à ces sentiments d'inquiétude, d'insécurité et de doute qui peuvent surgir dans une relation, même si tout se passe relativement bien.

Est-ce normal?

Oui. «L'anxiété relationnelle est extrêmement courante», explique Astrid Robertson, une psychothérapeute qui aide les couples aux prises avec des problèmes relationnels.

Certaines personnes éprouvent de l'anxiété relationnelle au début d'une relation, avant de savoir que leur partenaire a un intérêt égal pour elles. Ou, ils pourraient ne pas savoir s'ils veulent même une relation.

Mais ces sentiments peuvent également se manifester dans des relations engagées à long terme.

Au fil du temps, l'anxiété relationnelle peut entraîner:

• détresse émotionelle
• manque de motivation
• fatigue ou épuisement émotionnel
• maux d'estomac et autres problèmes physiques

Votre anxiété peut ne pas résulter de quoi que ce soit dans la relation elle-même. Mais cela peut éventuellement conduire à des comportements qui faire créer des problèmes et de la détresse pour vous et votre partenaire.

Quels sont les signes d'anxiété relationnelle?

L'anxiété relationnelle peut se manifester de différentes manières.

La plupart des gens se sentent un peu peu sûrs de leur relation à un moment donné, en particulier dans les premiers stades de la datation et de la formation d'un engagement. Ce n'est pas inhabituel, vous n'avez donc généralement pas besoin de vous soucier de transmettre des doutes ou des peurs, surtout s'ils ne vous affectent pas trop.

Mais ces pensées anxieuses grandissent et s'infiltrent parfois dans votre vie quotidienne.

Voici quelques signes potentiels d'anxiété relationnelle:

Vous vous demandez si vous comptez pour votre partenaire

«L’expression la plus courante de l’anxiété relationnelle est liée aux questions sous-jacentes« Dois-je compter? »Ou« Êtes-vous là pour moi? », Explique Robertson. «Cela témoigne d'un besoin fondamental de se connecter, d'appartenir et de se sentir en sécurité dans un partenariat.»

Par exemple, vous pourriez craindre que:

• votre partenaire ne vous manquerait pas beaucoup si vous n'étiez pas là
• ils pourraient ne pas offrir d'aide ou de soutien si quelque chose de grave se présentait
• ils veulent juste être avec vous à cause de ce que vous pouvez faire pour eux

Douter des sentiments de votre partenaire pour vous

Vous avez échangé Je t'aime (ou peut-être juste que je vous aime vraiment, vraiment). Ils semblent toujours heureux de vous voir et de faire des gestes aimables, comme vous apporter le déjeuner ou sortir de leur chemin pour vous voir à la maison.

Mais vous ne pouvez toujours pas lever le doute tenace: "Ils ne m'aiment pas vraiment."

Peut-être sont-ils lents à réagir à l'affection physique. Ou ils ne répondent pas aux SMS pendant plusieurs heures - même un jour. Quand ils semblent soudain un peu distants, vous vous demandez si leurs sentiments ont changé.

Tout le monde ressent de cette façon de temps en temps, mais ces inquiétudes peuvent devenir une fixation si vous souffrez d'anxiété relationnelle.

Inquiet, ils veulent rompre

Une bonne relation peut vous faire sentir aimé, en sécurité et heureux. Il est parfaitement normal de vouloir conserver ces sentiments et d’espérer que rien ne vient perturber la relation.

Mais ces pensées peuvent parfois se transformer en une peur persistante de voir votre partenaire vous quitter.

Cette anxiété peut devenir problématique lorsque vous ajustez votre comportement afin de garantir leur affection continue.

Par exemple, vous pourriez:

• éviter de soulever des problèmes, tels que des retards fréquents, qui sont importants pour vous dans une relation
• ignorer lorsque votre partenaire fait des choses qui vous dérangent, comme porter des chaussures à l'intérieur de votre maison
• s'inquiètent beaucoup de leur colère contre vous, même s'ils ne semblent pas en colère

Douter de la compatibilité à long terme

L'anxiété relationnelle peut vous amener à vous demander si vous et votre partenaire êtes vraiment compatibles, même lorsque les choses vont bien dans la relation. Vous pouvez également vous demander si vous êtes réellement heureux ou si vous pense vous êtes.

En réponse, vous pourriez commencer à concentrer votre attention sur des différences mineures - ils aiment la musique punk mais vous êtes plutôt du folk-rock - et surestimer leur importance.

Saboter la relation

Les comportements de sabotage peuvent avoir des racines dans l'anxiété relationnelle.

Signes de sabotage

Voici des exemples de choses qui pourraient saboter une relation:

• choisir des arguments avec votre partenaire
• les repousser en insistant sur le fait que rien ne cloche lorsque vous êtes en détresse
• tester les limites des relations, comme prendre le déjeuner avec un ex sans en parler à votre partenaire

Vous ne pouvez pas faire ces choses intentionnellement, mais l'objectif sous-jacent - que vous le réalisiez ou non - est généralement de déterminer à quel point votre partenaire se soucie.

Vous pourriez croire, par exemple, que résister à vos efforts pour les repousser prouve qu'ils vous aiment vraiment.

Mais, souligne Robertson, il est très difficile pour votre partenaire de saisir ce motif sous-jacent.

Lire leurs paroles et leurs actions

Une tendance à trop penser aux paroles et aux actions de votre partenaire peut également suggérer une anxiété relationnelle.

Peut-être qu’ils n’aiment pas se tenir la main. Ou, lorsque vous franchissez le pas et emménagez ensemble, ils insistent pour conserver tous leurs vieux meubles.

Bien sûr, tout cela pourrait être le signe d'un problème potentiel. Mais il est plus probable qu'ils aient les mains en sueur ou qu'ils aiment vraiment cet ensemble de salon.

Rater les bons moments

Vous ne savez toujours pas si vous souffrez d'anxiété relationnelle?

Prenez du recul et demandez-vous: "Est-ce que je passe plus de temps à m'inquiéter de cette relation qu'à l'apprécier?"

Pendant les patchs approximatifs, cela pourrait être le cas. Mais si vous vous sentez de cette façon le plus souvent, vous souffrez probablement d'une certaine anxiété relationnelle.

Quelles sont les causes?

Identifier ce qui se cache derrière votre anxiété peut prendre du temps et une auto-exploration dédiée, car il n'y a pas une seule cause claire. Vous pourriez même avoir du mal à identifier vous-même les causes potentielles.

«Vous ne connaissez peut-être pas la raison de l'anxiété», explique Robertson. "Mais peu importe la façon dont il se présente, les raisons sous-jacentes reflètent généralement un désir de connexion."

Voici quelques facteurs communs qui pourraient jouer un rôle:

Expériences relationnelles antérieures

Les souvenirs de choses qui se sont produites dans le passé peuvent continuer de vous affecter, même si vous pensez que vous les avez surtout surmontés.

Vous pourriez être plus susceptible de souffrir d'anxiété relationnelle si un ancien partenaire:

• vous a trompé
• vous a largué de façon inattendue
• menti sur leurs sentiments pour vous
• vous a induit en erreur sur la nature de votre relation

Il n'est pas rare d'avoir de la difficulté à faire à nouveau confiance à quelqu'un après avoir été blessé, même si votre partenaire actuel ne montre aucun signe de manipulation ou de malhonnêteté.

Certains déclencheurs, que vous les connaissiez ou non, peuvent toujours vous rappeler le passé et provoquer des doutes et de l'insécurité.

Faible estime de soi

Une faible estime de soi peut parfois contribuer à l'insécurité relationnelle et à l'anxiété.

Certaines recherches plus anciennes suggèrent que les personnes ayant une faible estime de soi sont plus susceptibles de douter des sentiments de leur partenaire lorsqu'elles éprouvent un doute de soi. Cela peut se produire comme un type de projection.

En d'autres termes, se sentir déçu de vous-même peut vous faire croire plus facilement que votre partenaire ressent la même chose pour vous.

Les personnes ayant un niveau d'estime de soi plus élevé, en revanche, avaient tendance à s'affirmer à travers leur relation lorsqu'elles éprouvaient un doute de soi.

Style de pièce jointe

Le style d'attachement que vous développez dans l'enfance peut avoir un impact important sur nos relations en tant qu'adulte.

Si votre parent ou tuteur a répondu rapidement à vos besoins et a offert amour et soutien, vous avez probablement développé un style d'attachement sécurisé.

S'ils ne répondaient pas à vos besoins de manière cohérente ou ne vous permettaient pas de vous développer de manière indépendante, votre style de pièce jointe pourrait être moins sécurisé.

Les styles d'attachement peu sûrs peuvent contribuer à l'anxiété relationnelle de diverses manières:

• L'attachement évitant peut entraîner de l'anxiété quant au niveau d'engagement que vous prenez ou à l'approfondissement de l'intimité.
• En revanche, l'attachement anxieux peut parfois faire craindre que votre partenaire ne vous quitte de façon inattendue.

Gardez à l'esprit qu'avoir un style d'attachement peu sûr ne signifie pas que vous êtes condamné à toujours éprouver de l'anxiété relationnelle.

"Tout comme vous ne pouvez pas changer d'un type de personnalité à un autre, vous ne pouvez pas changer complètement votre style d'attachement", explique Jason Wheeler, PhD. "Mais vous pouvez certainement apporter suffisamment de modifications pour qu'un style d'attachement non sécurisé ne vous retienne pas dans la vie."

Une tendance à remettre en question

Une nature questionnante peut également contribuer à l'anxiété relationnelle.

Vous devrez peut-être vous interroger sur tous les résultats possibles d'une situation avant de décider d'un chemin. Ou peut-être avez-vous simplement l'habitude d'examiner attentivement chaque décision.

Si vous avez tendance à vous poser beaucoup de questions sur vos choix, même après les avoir faits, vous passerez probablement un peu de temps à remettre en question votre relation. Ce n'est pas toujours un problème. En fait, il est généralement sain de prendre le temps de réfléchir aux choix que vous faites, en particulier ceux qui sont importants (comme l'engagement romantique).

Cela pourrait devenir un problème, cependant, si vous vous retrouvez coincé dans un schéma sans fin de questionnement et de doute de soi qui ne va nulle part productif.

Pouvez-vous le surmonter?

Cela pourrait ne pas ressembler à ça pour le moment, mais l'anxiété relationnelle pouvez être surmonté, même si cela prend du temps et des efforts. Et cela implique généralement plus que simplement se faire dire que votre relation va bien.

"Je peux dire à quelqu'un que son anxiété ne signifie pas nécessairement qu'il y a un problème sous-jacent dans la relation, et en fait, ils peuvent être bien aimés", dit Robertson. «Mais tant qu'ils n'auront pas ressenti [le] sentiment que tout va bien, qu'ils sont vraiment en sécurité, l'anxiété persistera probablement.»

Elle encourage à aborder l'anxiété relationnelle tôt, avant que cela ne devienne un problème.

Ces conseils peuvent vous aider à faire bouger les choses:

Maintenez votre identité

À mesure que vous et votre partenaire vous rapprochez, vous pourriez voir des éléments clés de votre identité, de votre individualité ou même de votre indépendance changer pour faire place à votre partenaire et à la relation.

Cela se produit souvent naturellement lorsque vous et votre partenaire devenez un couple. Et même si certains changements - comme s'habituer à dormir avec la fenêtre ouverte - peuvent ne pas avoir un grand impact sur votre image de soi, d'autres le pourraient.

Perdre son sens de soi dans la relation ou changer pour s'adapter à ce que vous pensez que votre partenaire veut n'aide ni l'un ni l'autre.

N'oubliez pas que les raisons pour lesquelles votre partenaire souhaite sortir avec vous ont probablement beaucoup à voir avec qui vous êtes. Si vous commencez à pousser des parties de vous-même afin de conserver la relation, vous pourriez commencer à vous sentir moins comme vous-même. De plus, votre partenaire pourrait avoir l'impression d'avoir perdu la personne dont il est tombé amoureux.

Essayez d'être plus attentif

Les pratiques de pleine conscience impliquent de concentrer votre conscience sur ce qui se passe dans le moment présent sans jugement. Lorsque des pensées négatives surgissent, vous les reconnaissez et les laissez avancer.

Cela peut être particulièrement utile lorsque vous êtes coincé dans une spirale de pensée négative. Il peut également vous aider à hiérarchiser vos expériences quotidiennes avec votre partenaire.

Après tout, peut-être que la relation volonté se terminent dans quelques mois ou quelques années, mais vous pouvez toujours l'apprécier et l'apprécier en attendant.

Pratiquer une bonne communication

L'anxiété relationnelle vient souvent de l'intérieur, elle n'a donc peut-être rien à voir avec votre partenaire.

Mais si quelque chose de spécifique alimente votre anxiété - qu'il s'agisse de jouer avec leur téléphone lorsque vous parlez ou de ne pas vouloir rendre visite à votre famille pour les vacances - essayez de le mentionner de manière respective et non accusatoire.

Conseil de pro

L'utilisation des énoncés «I» peut être d'une grande aide lors de ces conversations.

Par exemple, au lieu de dire «Vous êtes si éloigné ces derniers temps et je ne peux pas le supporter», vous pouvez le reformuler comme suit: «J'ai l'impression qu'il y a eu une certaine distance entre nous et cela me donne l'impression que vous vous retirez parce que vos sentiments ont changé. "

Même si vous savez que votre partenaire vous aime vraiment et que votre anxiété vient de l'intérieur, cela peut aider à boucler votre partenaire.

Vous pouvez expliquer ce que vous pensez et comment vous essayez d'y faire face. Leur réconfort ne soulagera peut-être pas complètement votre anxiété, mais cela ne fera probablement pas de mal.

De plus, s'ouvrir et être vulnérable peut renforcer le lien que vous avez déjà.

Évitez d'agir sur vos sentiments

Le fait de vous inquiéter de votre relation ou de votre partenaire peut parfois vous donner envie de prouver que tout va bien.

Il est naturel de vouloir se rassurer, mais de résister à l’impulsion de trouver cette preuve de manière inutile ou nuisible.

Faites attention à la différence entre vos comportements habituels et vos actions impulsives. Envoyer des SMS régulièrement peut être normal dans votre relation, et maintenir une conversation régulière peut aider à renforcer votre sentiment de connexion. Mais envoyer plusieurs SMS en une heure demandant à votre partenaire où ils se trouvent et ce qu'ils font, quand vous savez qu'ils traînent avec des amis, peut conduire à des conflits.

Lorsque vous ressentez ces impulsions, essayez de vous distraire en respirant profondément, en marchant ou en faisant du jogging, ou en appelant rapidement un ami proche.

Parlez à un thérapeute

Si vous éprouvez de la difficulté à gérer seul l'anxiété relationnelle, parler à un thérapeute peut vous aider à obtenir une certaine clarté. C'est aussi un excellent moyen d'apprendre à faire face aux effets de l'anxiété relationnelle.

Pour l'anxiété relationnelle, un thérapeute qui travaille avec des couples peut être particulièrement utile.

Ils peuvent vous aider tous les deux:

• comprendre vos sentiments et vos besoins sous-jacents et mutuels
• entendre les expériences des autres sans jugement ni défense
• montrez que vous vous souciez de manière à adoucir ou à calmer l'anxiété

Cela ne doit pas non plus être une chose à long terme. Une étude de 2017 suggère que même une seule séance de thérapie peut aider les couples aux prises avec l'anxiété relationnelle.

Préoccupé par le coût? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

L'essentiel

Aucune relation n'est certaine, et cela peut être difficile à accepter.

Vous ne pourrez peut-être pas entièrement éviter toute anxiété relationnelle, mais vous pouvez faire certaines choses pour calmer le questionnement constant et passer plus de temps à profiter de ce que vous avez avec votre partenaire.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.