23 résolutions du Nouvel An en bonne santé que vous pouvez réellement conserver

Contenu

• 1. Mangez plus d'aliments entiers
• 2. Asseyez-vous moins et bougez plus
• 3. Réduisez vos boissons sucrées
• 4. Obtenez plus de sommeil de qualité
• 5. Trouvez une activité physique que vous aimez
• 6. Prenez plus de temps pour moi et pratiquez les soins personnels
• 7. Préparez plus de repas à la maison
• 8. Passez plus de temps à l'extérieur
• 9. Limiter le temps d'écran
• 10. Essayez la méditation
• 11. Faites moins confiance aux plats cuisinés
• 12. Repenser les régimes
• 13. Faites régulièrement vos courses
• 14. Utilisez des produits ménagers plus sains
• 15. Ajoutez plus de produits à votre alimentation
• 16. Réduisez votre consommation d'alcool
• 17. Soyez plus présent
• 18. Prenez des vacances
• 19. Essayez un nouveau passe-temps
• 20. Arrêtez de parler de corps négatif
• 21. Consultez votre médecin
• 22. Prenez soin de vos dents
• 23. Créer une alimentation durable et nourrissante
• La ligne du bas

Une nouvelle année signifie souvent un nouveau départ pour de nombreuses personnes. Pour certains, cela signifie se fixer des objectifs de santé, comme perdre du poids, suivre une alimentation plus saine et commencer une routine d'exercice.

Cependant, le plus souvent, les résolutions de santé et de bien-être choisies sont très restrictives et insoutenables, conduisant la plupart des gens à rompre leurs résolutions en quelques semaines. C'est pourquoi de nombreuses personnes prennent les mêmes résolutions année après année.

Pour briser ce cycle, il est important de prendre des résolutions qui peuvent non seulement améliorer la santé, mais également être suivies à vie.

Voici 23 résolutions du Nouvel An que vous pouvez réellement conserver.

1. Mangez plus d'aliments entiers

L'un des moyens les plus simples et les plus durables d'améliorer la santé globale est de manger plus d'aliments entiers.

Les aliments entiers, y compris les légumes, les fruits, les noix, les graines, les grains entiers et le poisson, contiennent une pléthore de nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau optimal.

La recherche montre que suivre un régime alimentaire complet peut réduire considérablement les facteurs de risque de maladie cardiaque, le poids corporel et la glycémie, ainsi que réduire le risque de certaines maladies, telles que le diabète de type 2 (,,)

De plus, l’ajout d’aliments entiers à votre alimentation peut se faire lentement et régulièrement. Par exemple, si vous n’avez pas l’habitude de manger des légumes, commencez par ajouter chaque jour une portion de votre légume préféré à votre alimentation.

2. Asseyez-vous moins et bougez plus

Que ce soit en raison d'un travail sédentaire ou simplement d'être inactif, de nombreuses personnes s'assoient plus qu'elles ne le devraient. S'asseoir trop peut avoir des effets négatifs sur la santé. En fait, il peut être lié à un risque accru de mortalité globale ().

Prendre la résolution de s'asseoir moins est une résolution facile et réalisable qui peut être adaptée à votre style de vie.

Par exemple, si vous avez un travail de bureau qui nécessite de longues périodes de repos, prenez la résolution de marcher 15 minutes à l'heure du déjeuner ou de vous lever et de marcher 5 minutes toutes les heures.

3. Réduisez vos boissons sucrées

Réduire les boissons sucrées est une idée intelligente étant donné que les boissons sucrées sont liées à un risque accru d'obésité, de stéatose hépatique, de maladie cardiaque, de résistance à l'insuline et de caries chez les enfants et les adultes (,,,,).

Bien que l'abandon des boissons sucrées à base de dinde froide soit toujours une option, minimiser progressivement votre consommation peut vous aider à arrêter définitivement votre consommation de boissons sucrées.

4. Obtenez plus de sommeil de qualité

Le sommeil est un élément essentiel de la santé globale et la privation de sommeil peut avoir de graves conséquences. Par exemple, le manque de sommeil peut augmenter votre risque de prise de poids, de maladie cardiaque et de dépression (,,).

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne dorment pas suffisamment, il est donc important de se concentrer sur votre emploi du temps et votre style de vie pour déterminer les meilleurs moyens d'améliorer la quantité et la qualité du sommeil.

Réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher, réduire la pollution lumineuse dans votre chambre, réduire la consommation de caféine et se coucher à une heure raisonnable sont des moyens simples d'améliorer l'hygiène du sommeil (,).

5. Trouvez une activité physique que vous aimez

Chaque nouvelle année, les gens achètent des abonnements coûteux aux gymnases, aux studios d'entraînement et aux programmes de fitness en ligne dans l'espoir de perdre l'excès de graisse corporelle dans l'année à venir. Bien que la plupart des gens commencent fort, la majorité ne fait pas de leur nouvelle routine une habitude durable.

Néanmoins, vous pouvez augmenter les chances de faire respecter vos résolutions de fitness. Pour commencer, choisissez une activité basée sur le plaisir et si elle s'inscrit dans votre emploi du temps.

Par exemple, faire une demi-heure de marche, de jogging ou de vélo avant le travail, ou nager dans une salle de sport sur le chemin du retour, sont des résolutions d’exercice simples et durables.

Ensuite, fixez un objectif atteignable, comme planifier de marcher quelques jours spécifiques par semaine au lieu de viser chaque jour.

Fixer un objectif plus réaliste peut augmenter les chances de faire durer votre nouvelle routine, surtout si vous êtes nouveau dans l’entraînement.

6. Prenez plus de temps pour moi et pratiquez les soins personnels

Prendre du temps pour soi n'est pas égoïste. En fait, il est impératif pour une santé et un bien-être optimaux. Cela est particulièrement vrai pour les personnes occupant des postes de tuteur, comme les parents et les agents de santé (,).

Pour les personnes ayant un emploi du temps chargé et un temps limité, prendre une résolution pour prendre soin d'eux-mêmes peut demander une certaine planification. Cependant, cela vaut largement l’investissement en temps.

Les soins personnels ne doivent pas être compliqués ni prendre du temps. Cela peut simplement signifier prendre un bain chaque semaine, assister à votre cours de yoga hebdomadaire préféré, préparer un repas sain pour vous-même, faire une promenade dans la nature ou dormir une heure supplémentaire.

7. Préparez plus de repas à la maison

La recherche montre que les personnes qui préparent plus de repas à la maison ont une meilleure qualité de régime et moins de graisse corporelle que les personnes qui mangent plus de repas sur le pouce ().

En fait, une étude menée auprès de 11396 adultes a révélé que ceux qui mangeaient 5 repas ou plus cuisinés à la maison par semaine étaient 28% moins susceptibles d'être en surpoids, comparativement à ceux qui mangeaient moins de 3 repas maison par semaine ().

Commencez par préparer un repas par jour, puis augmentez la fréquence au fil du temps jusqu'à ce que vous prépariez la majorité de vos repas et collations à la maison.

8. Passez plus de temps à l'extérieur

Passer plus de temps à l'extérieur peut améliorer la santé en soulageant le stress, en améliorant l'humeur et même en abaissant la tension artérielle ().

Prendre la résolution du Nouvel An de passer plus de temps dehors chaque jour est un objectif durable et sain qui peut profiter à presque tout le monde, peu importe où vous vivez.

Faire une promenade à l'extérieur pendant votre pause déjeuner, faire de la randonnée le week-end, faire du camping avec des amis ou simplement vous imprégner de la beauté de votre jardin ou de votre parc local sont autant de moyens d'intégrer la nature dans votre routine quotidienne.

9. Limiter le temps d'écran

De nombreuses personnes dépendent de leur téléphone et de leur ordinateur pour travailler et se divertir. Cependant, passer trop de temps sur des appareils électroniques - en particulier sur les médias sociaux - a été lié à la dépression, à l'anxiété et à la solitude dans certaines études (,,).

Définir une résolution pour réduire le temps que vous passez à parcourir les réseaux sociaux, à regarder la télévision ou à jouer à des jeux informatiques peut vous aider à améliorer votre humeur et votre productivité.

10. Essayez la méditation

La méditation est un moyen factuel de promouvoir le bien-être mental. Il peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression (,).

Essayer cette pratique est une résolution parfaite pour le Nouvel An, car il existe de nombreuses façons de méditer et il est facile de trouver des livres, des podcasts et des applications qui vous apprennent à commencer une pratique de méditation.

11. Faites moins confiance aux plats cuisinés

De nombreuses personnes se fient aux plats cuisinés, tels que les frites emballées, les biscuits, les dîners surgelés et la restauration rapide, pour un repas rapide ou une collation. Bien que ces produits soient savoureux et facilement disponibles, ils peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé s'ils sont consommés trop souvent.

Par exemple, une consommation fréquente de restauration rapide est associée à une mauvaise qualité globale de l'alimentation, à l'obésité et à un risque accru de nombreuses affections, notamment les maladies cardiaques et le diabète ().

Pour réduire votre consommation d'aliments prêts à consommer, prenez la résolution de préparer plus de repas à la maison en utilisant des ingrédients sains.

12. Repenser les régimes

Les régimes chroniques sont nocifs pour la santé physique et mentale. De plus, la plupart des personnes qui perdent du poids grâce à un régime restrictif reprennent jusqu'à deux tiers du poids perdu en 1 an (,,,).

Les régimes amaigrissants peuvent également rendre plus difficile la perte de poids à l'avenir.

Plutôt que de définir une résolution du Nouvel An pour perdre du poids en utilisant des mesures restrictives, comme un régime à la mode, essayez une méthode de perte de poids plus saine et plus durable en vous concentrant sur l'augmentation de l'activité physique et la consommation d'aliments plus sains.

13. Faites régulièrement vos courses

Il est nécessaire d'avoir un garde-manger et un réfrigérateur bien approvisionnés pour préparer des repas sains et faits maison.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire les courses, prenez la résolution du Nouvel An d’aller plus régulièrement au supermarché ou au marché fermier pour faire le plein d’ingrédients nutritifs.

Selon votre emploi du temps, il peut être utile de désigner 1 jour par semaine comme journée de magasinage. S'assurer que vous avez le temps d'acheter les produits d'épicerie dont vous avez besoin pour préparer des repas savoureux et nourrissants est un moyen astucieux d'améliorer la qualité de votre alimentation.

14. Utilisez des produits ménagers plus sains

Il est évident que ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact significatif sur votre santé. Cependant, ce que vous choisissez de mettre sur votre corps et les produits que vous utilisez dans votre maison importent également ().

Prenez la résolution du Nouvel An d'acheter plus de produits de beauté naturels, de nettoyants ménagers, de détergents à lessive et de produits de soins personnels afin de créer un environnement plus sain pour vous et votre famille.

15. Ajoutez plus de produits à votre alimentation

Ajouter plus de légumes et de fruits cuits et crus à votre alimentation peut grandement améliorer votre santé au cours de la nouvelle année.

De nombreuses études ont montré qu'une alimentation riche en produits alimentaires aide à se protéger contre diverses maladies, telles que le diabète, les maladies cardiaques, certains cancers et l'obésité, ainsi que la mortalité globale (,).

16. Réduisez votre consommation d'alcool

Bien que l'alcool puisse certainement s'intégrer dans une alimentation saine, boire trop souvent peut nuire à votre santé. De plus, boire fréquemment de l’alcool peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs de santé et de bien-être ().

Si vous pensez que réduire votre consommation d'alcool peut être utile pour vous, fixez-vous un objectif raisonnable pour vous maintenir sur la bonne voie, comme limiter la consommation d'alcool aux soirs de week-end seulement ou fixer une limite de consommation pour la semaine.

Si vous avez besoin d'une idée de boisson non alcoolisée pour remplacer votre cocktail habituel de choix, essayez de l'eau pétillante aux fruits, du kombucha ou l'un de ces cocktails sans alcool amusants.

17. Soyez plus présent

La recherche montre qu'être plus présent peut améliorer la satisfaction à l'égard de la vie en diminuant les pensées négatives, ce qui peut ainsi améliorer la santé psychologique (,).

Prendre la résolution du Nouvel An d'être plus attentif et présent peut vous aider à vous sentir plus content dans votre vie quotidienne.

Passer moins de temps sur votre téléphone, s'arrêter pour remarquer votre environnement et écouter attentivement les autres sont des moyens simples d'être plus présents.

18. Prenez des vacances

Prendre des vacances - même courtes - peut avoir des effets positifs importants et immédiats sur le niveau de stress et peut améliorer le bien-être ().

Dans la nouvelle année, prenez la résolution de prendre des vacances avec des amis ou des membres de votre famille, ou seul. Que vous voyagiez dans une région que vous avez toujours voulu visiter ou que vous planifiiez simplement un séjour à la maison, prendre le temps de se reposer et de se détendre est important pour la santé.

19. Essayez un nouveau passe-temps

Il est courant pour les adultes de laisser leurs passe-temps autrefois aimés au bord de la route en vieillissant en raison d'horaires chargés ou d'un manque de motivation.

Cependant, la recherche montre que participer à un passe-temps que vous aimez peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé ().

Prenez la résolution d'essayer un passe-temps qui vous a toujours intéressé - ou reprenez un passe-temps qui vous apportait de la joie.

20. Arrêtez de parler de corps négatif

Parler négativement de votre corps peut conduire à des sentiments de honte corporelle. En fait, la recherche montre que s'engager dans et entendre un discours corporel négatif est associé à des niveaux plus élevés d'insatisfaction corporelle et à une diminution de l'estime de soi chez les femmes et les hommes (,,).

Prenez une résolution saine du Nouvel An pour vous engager régulièrement dans un discours intérieur positif et réduire les discours corporels négatifs. Cela peut non seulement aider à améliorer votre relation avec votre propre corps, mais aussi encourager les autres à cesser de parler négativement d'eux-mêmes.

21. Consultez votre médecin

Se faire examiner régulièrement par votre professionnel de la santé est important pour plusieurs raisons. Des analyses sanguines régulières et les examens nécessaires peuvent aider à déceler les problèmes potentiels avant qu'ils ne se transforment en quelque chose de plus grave.

Bien que le rythme de vos visites chez le médecin dépende de plusieurs facteurs, y compris le type de soins médicaux, votre âge et vos antécédents médicaux, la plupart des experts recommandent de consulter votre médecin de premier recours au moins une fois par an pour un examen.

22. Prenez soin de vos dents

Le maintien de votre santé bucco-dentaire est une idée de résolution du Nouvel An qui peut et doit être maintenue à vie.

Se brosser les dents et passer la soie dentaire régulièrement peut aider à prévenir les affections bucco-dentaires telles que les maladies des gencives et la mauvaise haleine ().

De plus, certaines recherches suggèrent que la maladie des gencives peut être associée à des problèmes de santé graves, tels que la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques, ce qui rend les soins bucco-dentaires d'autant plus importants ().

En plus du brossage régulier et de la soie dentaire, la plupart des dentistes recommandent un examen et un nettoyage au moins une fois par an ().

23. Créer une alimentation durable et nourrissante

Vous êtes peut-être en train de prendre la résolution de manger plus sainement ou de perdre du poids année après année parce que vous accordez la priorité aux changements à court terme par rapport aux avantages pour la santé à long terme.

Au lieu de faire un plan pour suivre encore un autre régime à la mode restrictif, cette nouvelle année, prenez la résolution de briser le cycle de régime et de créer un modèle d'alimentation durable et nourrissant qui fonctionne pour vous.

Le régime le plus sain est celui qui est riche en aliments entiers, riches en nutriments et pauvre en produits sucrés fortement transformés. Une alimentation saine et à long terme doit non seulement être nutritive, mais aussi adaptable, ce qui signifie que vous pouvez la suivre toute la vie - quelles que soient les circonstances.

Un régime alimentaire durable peut être maintenu pendant les vacances, pendant les vacances et lors de fêtes, car il est sans restriction et adapté à votre style de vie.

Consultez ce guide des débutants sur une alimentation saine pour commencer.

La ligne du bas

Bien que la plupart des résolutions du Nouvel An ne soient conservées que pendant une courte période, les résolutions saines énumérées ci-dessus sont des moyens durables d'améliorer votre santé physique et émotionnelle qui peuvent être suivis toute la vie.

Créer une relation plus saine avec la nourriture et prendre mieux soin de votre corps et de votre esprit peut considérablement améliorer votre santé de diverses manières.

Cette nouvelle année, essayez quelques-unes des résolutions de cet article pour aider à rendre cette année - et les années qui suivent - la plus saine et la plus heureuse possible.