Répondez à ce quiz: Êtes-vous un bourreau de travail?

Contenu

• L'histoire de la dépendance au travail de Cortney
• Comment savoir si vous êtes un bourreau de travail
• Pourquoi les femmes sont plus à risque d'accro au travail
• Répondez à ce quiz: Êtes-vous un bourreau de travail?
• Conseils pour vous aider à prendre du recul

L'histoire de la dépendance au travail de Cortney

«Je ne pensais pas que les semaines de travail de 70 à 80 heures étaient un problème jusqu'à ce que je réalise que je n'avais littéralement aucune vie en dehors du travail», explique Cortney Edmondson. «Les moments que j'ai passés avec des amis étaient principalement consacrés à la consommation excessive d'alcool pour obtenir un soulagement / dissociation temporaire», ajoute-t-elle.

Au cours des trois premières années de travail dans une carrière super compétitive, Edmondson avait développé une insomnie sévère. Elle ne dormait qu'environ huit heures par semaine - la plupart de ces heures le vendredi dès qu'elle quittait le travail.

Elle pense qu'elle s'est retrouvée insatisfaite et épuisée en fin de compte parce qu'elle essayait de se prouver qu'elle suffisait.

En conséquence, Edmondson s'est retrouvée à poursuivre des objectifs irréalistes, puis à découvrir que lorsqu'elle atteignait l'objectif ou la date limite, ce n'était qu'une solution temporaire.

Si l'histoire d'Edmondson vous semble familière, il est peut-être temps de faire l'inventaire de vos habitudes de travail et de leur impact sur votre vie.

Comment savoir si vous êtes un bourreau de travail

Même si le terme «bourreau de travail» a été édulcoré, la dépendance au travail, ou bourreau de travail, est une condition réelle. Les personnes atteintes de cette maladie mentale sont incapables d'arrêter de passer de longues heures inutilement au bureau ou d'être obsédées par leur rendement au travail.

Alors que les bourreaux de travail peuvent utiliser le surmenage pour échapper à des problèmes personnels, le bourreau de travail peut également nuire aux relations et à la santé physique et mentale. La dépendance au travail est plus courante chez les femmes et les personnes qui se décrivent comme perfectionnistes.

Selon la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD, si vous ou vos proches sentez que le travail consume votre vie, il est probable que vous soyez sur le spectre du bourreau de travail.

Être capable d'identifier les signes de dépendance au travail est essentiel si vous voulez prendre les premières mesures pour apporter des changements.

Bien qu'il existe de nombreuses façons dont l'accroissement du travail se développe, il y a quelques signes clairs dont il faut être conscient:

• Vous emportez régulièrement du travail chez vous.
• Vous restez souvent tard au bureau.
• Vous consultez en permanence vos e-mails ou SMS à la maison.

De plus, Manly dit que si le temps passé avec la famille, l'exercice, une alimentation saine ou votre vie sociale commencent à souffrir en raison d'un horaire de travail chargé, il est probable que vous ayez des tendances à être bourrées de travail. Vous pouvez trouver des symptômes supplémentaires ici.

Les chercheurs intéressés à en savoir plus sur la dépendance au travail ont développé un instrument qui mesure le degré de bourreau de travail: l'échelle de dépendance au travail de Bergen. Il examine sept critères de base pour identifier la dépendance au travail:

1. Vous pensez à la façon dont vous pouvez libérer plus de temps pour travailler.
2. Vous passez beaucoup plus de temps à travailler que prévu initialement.
3. Vous travaillez pour réduire les sentiments de culpabilité, d'anxiété, d'impuissance et de dépression.
4. D'autres vous ont dit de réduire le travail sans les écouter.
5. Vous devenez stressé si vous n’êtes pas autorisé à travailler.
6. Vous ne donnez pas la priorité aux passe-temps, aux activités de loisirs et à l'exercice à cause de votre travail.
7. Vous travaillez tellement que cela a nui à votre santé.

Répondre «souvent» ou «toujours» à au moins quatre de ces sept affirmations peut suggérer que vous avez une dépendance au travail.

Pourquoi les femmes sont plus à risque d'accro au travail

Les hommes et les femmes souffrent de dépendance au travail et de stress au travail. Mais la recherche montre que les femmes ont tendance à être davantage confrontées à l'acharnement du travail et que leur santé semble plus menacée.

Une étude a révélé que les femmes qui travaillent plus de 45 heures par semaine risquent de développer un diabète. Mais le risque de diabète pour les femmes qui travaillent moins de 40 heures diminue considérablement.

Ce qui est si intéressant à propos de ces résultats, c'est que les hommes ne font pas face à un risque accru de diabète en travaillant plus d'heures.

«Les femmes ont tendance à souffrir de niveaux considérablement plus élevés de stress, d'anxiété et de dépression liés au travail que les hommes, le sexisme au travail et les responsabilités familiales entraînant des pressions professionnelles supplémentaires», explique le psychologue Tony Tan.

Les femmes sont également souvent confrontées à la pression supplémentaire sur le lieu de travail:

• doivent travailler deux fois plus dur et plus longtemps pour prouver qu'ils sont aussi bons que leurs collègues masculins
• ne sont pas valorisés (ou ne sont pas promus)
• face à une rémunération inégale
• manque de soutien managérial
• devraient concilier vie professionnelle et vie familiale
• besoin de tout faire «correctement»

Faire face à toutes ces pressions supplémentaires laisse souvent les femmes se sentir complètement épuisées.

«De nombreuses femmes estiment qu'elles doivent travailler deux fois plus dur et deux fois plus longtemps pour être considérées à égalité avec leurs collègues masculins ou pour aller de l'avant», explique Elizabeth Cush, MA, LCPC, conseillère clinicienne agréée.

«C’est presque comme si nous [les femmes] devons prouver qu’elles sont indestructibles pour être considérées comme égales ou dignes d’être prises en considération», ajoute-t-elle.

Répondez à ce quiz: Êtes-vous un bourreau de travail?

Pour vous aider ou aider un être cher à déterminer où vous pourriez tomber sur l'échelle du bourreau de travail, Yasmine S. Ali, MD, présidente de Nashville Preventive Cardiology et auteur d'un prochain livre sur le bien-être au travail, a développé ce quiz.

Prenez un stylo et préparez-vous à creuser profondément pour répondre à ces questions sur la dépendance au travail.

Conseils pour vous aider à prendre du recul

Il est difficile de savoir quand il est temps de prendre du recul par rapport au travail. Mais avec les bons conseils et le bon soutien, vous pouvez minimiser l'impact négatif du stress au travail et changer vos habitudes de bourreau de travail.

L'une des premières étapes, selon Manly, est de jeter un regard objectif sur vos besoins et vos objectifs de vie. Voyez quoi et où vous pouvez réduire le travail pour créer un meilleur équilibre.

Vous pouvez également vous donner un test de réalité. «Si le travail a un impact négatif sur votre vie à la maison, vos amitiés ou votre santé, n'oubliez pas qu'aucune somme d'argent ou de gain de carrière ne vaut la peine de sacrifier vos relations clés ou votre santé future», dit Manly.

Prendre du temps pour soi est également important. Essayez de réserver 15 à 30 minutes chaque soir pour vous asseoir, réfléchir, méditer ou lire.

Enfin, envisagez d'assister à une réunion Workaholics Anonymous. Vous serez entouré et partagerez avec d'autres personnes également aux prises avec la dépendance au travail et le stress. JC, qui est l'un de leurs dirigeants, dit qu'il y a plusieurs choses à retenir en participant à une réunion. Les trois qu'elle pense être les plus utiles sont:

1. Le bourreau de travail est une maladie, pas un échec moral.
2. Tu n'es pas seul.
3. Vous récupérez lorsque vous travaillez les 12 étapes.

La récupération de la dépendance au travail est possible. Si vous pensez que vous souffrez de bourreau de travail, mais que vous ne savez pas comment faire le premier pas vers la guérison, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Ils pourront vous aider à évaluer vos tendances au surmenage et à élaborer un plan de traitement.

Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante sur la santé et le fitness. Elle est titulaire d’un baccalauréat en sciences de l’exercice et d’une maîtrise en counselling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l’importance de la santé, du bien-être, de l’état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.