Comment arrêter de fumer la dinde froide

Contenu

• Aperçu
• Que se passe-t-il lorsque vous cessez de fumer de la dinde froide?
• Stratégies et conseils pour arrêter la dinde froide
• Préparez-vous au retrait
• Connaissez vos habitudes et déclencheurs de tabagisme
• Déclencheurs de modèle
• Déclencheurs émotionnels
• Déclencheurs sociaux
• Déclencheurs de retrait
• Avantages et inconvénients de l'abandon de la dinde froide
• Avantages
  
• Les inconvénients
  
• Autres façons d'arrêter
• Le plat à emporter

Aperçu

Arrêter de fumer peut être difficile, peu importe comment vous le faites, mais l'idée de cesser de fumer froid peut sembler particulièrement décourageante.

Ce n'est peut-être pas le bon choix pour tout le monde, mais étant donné les dommages que le tabagisme a sur le corps, en finir avec ça a son attrait.

Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie, y compris plusieurs cancers. Chaque année, le tabagisme cause 1 décès sur 5 aux États-Unis, estime l'American Cancer Society.

Il existe de nombreux produits à base de nicotine pour vous aider à sevrer la nicotine, mais la méthode de la dinde froide signifie couper toute la nicotine à l'arrêt. Certaines données suggèrent également d'arrêter brusquement au lieu d'augmenter progressivement vos chances d'arrêter définitivement.

Jetons un coup d'œil au processus de cessation de la dinde froide et des conseils pour vous aider à le faire ainsi que ses avantages et ses inconvénients.

Que se passe-t-il lorsque vous cessez de fumer de la dinde froide?

Votre corps commencera à récolter les bienfaits pour la santé de cesser de fumer dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette. Cependant, les symptômes de sevrage peuvent faire en sorte qu'il en soit autrement. Beaucoup de gens ont l'impression d'avoir la grippe lorsqu'ils arrêtent de fumer.

La nicotine crée une forte dépendance. La recherche suggère qu'elle peut être aussi addictive que la cocaïne, l'héroïne et l'alcool.

La bonne nouvelle est que les symptômes de sevrage sont temporaires. Les pires symptômes s'améliorent généralement en quelques jours à quelques semaines.

Voici quelques symptômes courants de sevrage de la nicotine:

• envies intenses de cigarettes
• irritabilité
• se sentir mal
• agitation
• Difficulté à dormir
• difficulté à se concentrer
• Augmentation de l'appétit
• toux ou mal de gorge
• changements dans les habitudes intestinales
• la nausée

Les symptômes de sevrage et leur gravité peuvent différer d'une personne à l'autre et changer d'un jour à l'autre. Aussi inconfortable que cela puisse être, le sevrage de la nicotine n'est généralement pas dangereux pour votre santé.

N'oubliez pas que les symptômes ne sont que temporaires. Plus vous restez longtemps sans nicotine, plus c'est facile.

Stratégies et conseils pour arrêter la dinde froide

Ce ne sera pas facile, mais arrêter de fumer froid augmente considérablement vos chances de vous abstenir de fumer à long terme plutôt que d'arrêter progressivement, suggère une étude de 2016 impliquant 697 fumeurs.

Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter.

Préparez-vous au retrait

Vous allez avoir des envies. Vous allez probablement vous sentir moche au moins pendant quelques jours aussi. C'est tout à fait normal. Vous pouvez aider à faciliter la phase de retrait en étant préparé.

Voici quelques conseils pour que cette phase se déroule aussi bien que possible:

• Planifiez des cours d'entraînement ou d'autres activités pour garder votre esprit hors de vos envies.
• Ayez sous la main des collations saines. Considérez les aliments qui occupent votre bouche, comme les carottes, les bretzels et les pommes.
• Achetez un nouveau livre ou choisissez un nouveau spectacle à regarder - tout pour vous garder engagé pendant les temps d'arrêt.
• Ayez sous la main des pastilles contre la toux et des médicaments en vente libre pour les nausées, la toux et d'autres symptômes pseudo-grippaux que vous pourriez ressentir.
• Faites des plans avec vos amis et votre famille. Plus il y a de soutien, mieux c'est.
• Remplacez le tabagisme par une autre habitude ou une activité simple.

• Visitez Smokefree.gov.
• Découvrez la liberté de fumer.
• Appelez le 800 QUIT-NOW (800-784-8669).

Connaissez vos habitudes et déclencheurs de tabagisme

L'identification de vos déclencheurs est une autre étape importante qui peut vous préparer à un arrêt réussi.

Les déclencheurs sont des choses qui donnent envie de fumer. Les déclencheurs appartiennent généralement à l'une des quatre catégories suivantes:

• modèle
• émotif
• social
• Retrait

Déclencheurs de modèle

Un déclencheur de modèle est une activité que vous associez au tabagisme. Certains courants incluent:

• boire de l'alcool ou du café
• regarder la télévision
• parler au téléphone
• après le sexe
• pauses de travail
• terminer un repas

Si vous avez l'habitude de fumer une cigarette pendant l'une de ces activités, vous devez rompre l'association entre les deux.

Au lieu de fumer, vous pouvez:

• Remplacez une cigarette par du chewing-gum ou des bonbons durs.
• Gardez votre main occupée en serrant une boule de stress ou en écrivant dans un journal.
• Changez votre routine. Prenez un café à un autre moment ou brossez-vous les dents juste après avoir mangé.

Déclencheurs émotionnels

Les émotions intenses déclenchent généralement le désir de fumer. Vous pouvez être habitué à fumer lorsque vous vous sentez stressé pour échapper à des sentiments négatifs.

Pour certaines personnes, le tabagisme est une amélioration de la bonne humeur lorsqu'elles se sentent excitées ou heureuses. Les sentiments qui peuvent déclencher une envie comprennent:

• stress
• anxiété
• tristesse
• ennui
• solitude
• excitation
• bonheur
• colère

La clé pour surmonter les déclencheurs émotionnels est de trouver des moyens plus sains de faire face à vos sentiments.

Au lieu de fumer, vous pouvez:

• Parlez à quelqu'un de ce qui vous dérange ou partagez votre enthousiasme avec un ami ou un être cher.
• Parlez à un professionnel, comme un thérapeute.
• Obtenez de l'aide et connectez-vous avec des experts et d'autres personnes qui cessent de fumer à partir de sites tels que Smokefree.gov ou Quitter’s Circle.
• Faites de l'exercice pour soulager le stress et l'anxiété et améliorer votre humeur.
• Essayez des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, le yoga ou l'écoute de musique apaisante.

Déclencheurs sociaux

Les déclencheurs sociaux sont des occasions sociales qui incluent généralement d'autres fumeurs, tels que:

• fêtes et rassemblements sociaux
• bars et discothèques
• concerts
• être autour d'autres personnes qui fument

La meilleure façon de gérer les déclencheurs sociaux est de les éviter pendant un certain temps. Évitez également de côtoyer d'autres personnes qui fument.

Cela peut être très difficile si vous avez des amis proches et de la famille qui fument. Faites-leur savoir que vous devez arrêter. Demandez-leur de ne pas fumer autour de vous pendant que vous essayez d'arrêter. Finalement, il sera plus facile de côtoyer des personnes qui fument.

Déclencheurs de retrait

Plus vous fumerez longtemps, plus votre corps sera habitué à consommer régulièrement de la nicotine. Cela affectera la fréquence et la gravité de vos symptômes de sevrage. Les déclencheurs de retrait courants comprennent:

• sentir la fumée de cigarette
• envie du goût ou de la sensation des cigarettes
• la manipulation des cigarettes, des briquets et des allumettes
• l'impression que vous avez besoin de quelque chose à faire avec vos mains
• autres symptômes de sevrage

La meilleure façon de gérer les déclencheurs de sevrage est de vous distraire des envies.

Commencez par jeter vos cigarettes et tout ce qui est lié au tabagisme, comme les cendriers. Dès que vous ressentez l'envie de fumer, trouvez quelque chose à faire ou quelqu'un à qui parler.

Si votre sevrage déclenche des envies écrasantes et que vous sentez que vous avez besoin d'aide supplémentaire, parlez à votre médecin de vos options.

Avantages et inconvénients de l'abandon de la dinde froide

Les avantages de cesser de fumer, quelle que soit la façon dont vous le faites, sont infinis. L'arrêt de la dinde froide, comme d'autres méthodes, a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages

• Vous pouvez augmenter vos chances d'abstinence durable de fumer.
• Les symptômes de sevrage culminent généralement dans les 7 premiers jours suivant l'arrêt. L'arrêt de la dinde froide vous permet de surmonter la bosse plus rapidement que de réduire progressivement la nicotine.
• Votre corps commencera à bénéficier de l'absence de nicotine le plus tôt possible.

Les inconvénients

• Vos symptômes de sevrage peuvent être plus intenses qu'avec un arrêt progressif, bien que ce soit temporaire.
• Ce n'est pas facile et nécessite beaucoup de volonté, surtout si vous avez fumé pendant longtemps.

Autres façons d'arrêter

Il n’existe pas de méthode unique pour arrêter de fumer qui convient à tout le monde. Certaines personnes préfèrent traiter les symptômes de sevrage aigus pendant une période plus courte en arrêtant la dinde froide. D'autres peuvent préférer cesser de fumer progressivement et faire face à des symptômes plus légers pendant une période plus longue.

Si un arrêt brusque n'est pas pour vous, vous pouvez rechercher d'autres moyens d'arrêter, tels que:

• thérapie médicamenteuse, y compris varénicline (Chantix) et bupropion (Zyban, Wellbutrin)
• counseling ou thérapie
• arrêter de fumer des applications
• thérapie de remplacement de la nicotine, comme la gomme, les timbres, les pastilles ou l'inhalateur de nicotine

Gardez à l'esprit que les produits de thérapie de remplacement de la nicotine peuvent prolonger la dépendance à la nicotine.

Le plat à emporter

Arrêter la dinde froide n'est pas pour tout le monde. Les symptômes de sevrage peuvent être intenses, surtout si vous fumez depuis longtemps. Avec un peu de préparation et de détermination, cependant, arrêter de fumer de cette façon signifie que votre santé commence à s'améliorer le plus tôt possible.

Arrêter de fumer est le meilleur moyen de garder vos poumons en bonne santé. Mais il ne s'agit pas seulement de vos poumons. La nicotine affecte tous les systèmes de votre corps. Une fois que vous aurez éliminé la nicotine de votre système, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble et réduirez le risque de maladies cardiaques et pulmonaires ainsi que de certains cancers.

Arrêtez de fumer aujourd'hui. Tu peux le faire!