Mettez des plantes dans votre chambre pour un meilleur sommeil, selon les astronautes

Contenu

• Comment les plantes améliorent-elles la qualité du sommeil?
• Couleurs apaisantes
• Odeurs apaisantes
• Moins de stress
• Comment utiliser les plantes pour mieux dormir à la maison
• Essayez d'interagir régulièrement avec vos plantes
• Utilisez vos plantes dans le cadre d'une pratique de méditation en soirée
• Passez du temps à apprécier vos plantes
• Tirer le meilleur parti de vos plantes

Nous pouvons tous bénéficier de la puissance des plantes, que vous soyez dans l’espace lointain ou ici sur Terre.

Imaginez que vous vous trouvez dans l’espace lointain, sans rien à regarder à part les lumières clignotantes du centre de commande et un ciel rempli d’étoiles lointaines. En l'absence de lever ou de crépuscule à espérer, il peut être un peu difficile de s'endormir.

De plus, être le seul là-bas serait probablement un peu seul. C’est là que les plantes entrent en jeu.

Le cosmonaute Valentin Lebedev a déclaré que ses plantes sur la station spatiale Salyut étaient comme des animaux de compagnie. Il dormait délibérément près d'eux pour pouvoir les regarder avant de s'endormir.

Il n’est pas le seul. Presque tous les programmes spatiaux ont utilisé des serres pour améliorer l'espace de vie de leurs astronautes.

Les plantes peuvent être bénéfiques pour la santé physique et mentale de diverses manières. Une nouvelle recherche de l'Université Beihang de Pékin, également connue sous le nom de Université d'aéronautique et d'astronautique de Pékin, montre que le fait de n'avoir que quelques plantes d'intérieur chez vous peut également vous aider à mieux dormir.

Comment les plantes améliorent-elles la qualité du sommeil?

Selon la nouvelle étude, interagir avec les plantes avant de s'endormir peut aider à améliorer la qualité du sommeil des personnes vivant dans des environnements isolés, y compris l'espace lointain.

La recherche pourrait avoir un impact significatif sur la manière dont les futurs programmes spatiaux structurent les espaces de vie des astronautes, et pourrait conduire à une priorité accrue des plantes à l'avenir.

Couleurs apaisantes

La couleur est en partie responsable de la qualité apaisante des plantes.

Au cours de l'étude, les participants ont été invités à interagir avec les plantes de leur chambre avant de s'endormir. Les chercheurs ont étudié les effets de trois espèces végétales différentes:

• coriandre
• fraise
• plante de colza pourpre

Les chercheurs ont prélevé des échantillons de salive et surveillé le sommeil des participants, concluant que les plantes vertes (coriandre et fraise) avaient les effets les plus positifs sur les cycles de sommeil et le bien-être émotionnel des participants.

Cela suggère que la couleur verte des plantes produit un effet apaisant.

Odeurs apaisantes

La recherche a également montré que le parfum des plantes comestibles comme la coriandre et la fraise peut aider à la régulation de l'humeur et à la relaxation. Les résultats ont démontré que l'émotion et le sommeil sont étroitement liés.

Des recherches antérieures soutiennent cette théorie, suggérant que le parfum des plantes et des fleurs naturelles peut aider à réguler le système nerveux et vous aider à vous endormir plus rapidement.

C'est l'une des raisons pour lesquelles l'aromathérapie est utilisée pour améliorer la qualité du sommeil.

D'autres études ont montré que l'odeur de certaines plantes comestibles peut même augmenter les niveaux de dopamine, également connue sous le nom d'hormone du bonheur.

Moins de stress

Les chercheurs ont découvert que seulement 15 minutes d'interaction avec les plantes vertes peuvent aider:

• réduire les concentrations de cortisol (hormone du stress)
• réduire la latence du sommeil (le temps qu'il vous faut pour vous endormir)
• améliorer l'intégrité du sommeil en réduisant le nombre d'événements de micro-éveil (le nombre de fois que vous sortez d'un sommeil profond pendant la nuit)

Ces facteurs contribuent tous à une nuit de sommeil meilleure et plus reposante, vous aidant à vous réveiller reposé.

Comment utiliser les plantes pour mieux dormir à la maison

Vous tirerez le meilleur parti de vos plantes d'intérieur en les gardant dans la pièce où vous dormez. Il existe également des moyens d'améliorer leurs qualités de sommeil.

Essayez d'interagir régulièrement avec vos plantes

En plus d'avoir des plantes dans votre chambre, vous pouvez également essayer de vous connecter avec elles, surtout avant de vous coucher. Vous pouvez le faire en les arrosant, en les touchant ou en les sentant.

Essayez de passer 15 minutes avec vos plantes avant de vous coucher pour vous aider à vous sentir plus calme, surtout si vous avez eu une journée stressante.

Utilisez vos plantes dans le cadre d'une pratique de méditation en soirée

Prendre soin des plantes peut être une forme de méditation par le mouvement lorsque vous passez consciemment de plante en plante pendant que vous arrosez et taillez.

Vous pouvez également utiliser vos plantes dans le cadre d'une pratique de méditation avant d'aller vous coucher. Même quelque chose d'aussi simple que de frotter sa main contre une feuille et de sentir l'odeur peut être une forme de méditation. Les herbes aromatiques et les plantes de géranium sont particulièrement bonnes pour cela.

Vous pouvez également essayer de vous asseoir les yeux fermés et de réfléchir sur vos plantes. Observez les pensées et les associations qui vous viennent à l'esprit.

Passez du temps à apprécier vos plantes

L'un des moyens les plus simples de profiter de vos plantes est de prendre un moment dans votre journée pour les admirer. Ce serait idéalement le soir avant de vous coucher, mais c'est bénéfique à tout moment de la journée.

Des recherches de l'Université agricole du Sichuan montrent que le simple fait de regarder un pot de bambou pendant 3 minutes peut avoir un effet relaxant sur les adultes, aidant à réduire la tension artérielle et l'anxiété.

Tirer le meilleur parti de vos plantes

Toute une gamme de plantes d'intérieur peut être bénéfique pour votre santé. Selon la nouvelle recherche, les meilleures plantes pour améliorer la qualité du sommeil comprennent:

• plantes à feuilles vertes, comme les dracaenas et les plantes en caoutchouc
• plantes à fleurs colorées, particulièrement jaunes et blanches
• plantes comestibles, comme la fraise, le basilic et le mouron
• plantes connues pour leur parfum apaisant, comme le lilas ou l'ylang-ylang

L'introduction d'une seule petite plante dans votre espace de couchage peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux dormir. La puissance des plantes est quelque chose dont nous pouvons tous bénéficier, que vous soyez dans l’espace lointain ou ici sur Terre.

Elizabeth Harris est une écrivaine et éditrice spécialisée dans les plantes, les personnes et nos interactions avec le monde naturel. Elle a été heureuse d’appeler chez elle dans de nombreux endroits et a voyagé à travers le monde pour collecter des recettes et des remèdes régionaux. Elle partage maintenant son temps entre le Royaume-Uni et Budapest, en Hongrie, pour écrire, cuisiner et manger. En savoir plus sur son site Web.