Conseils de perte de poids et conseils de remise en forme éprouvés

Contenu

• Maximisez vos efforts de perte de poids avec ces conseils de perte de poids et de remise en forme.
• Trois conseils de régime
• Deux conseils de remise en forme
• Voici comment modifier vos routines d'entraînement cardio et de musculation pour obtenir d'excellents résultats.
• De plus, voici le dernier de nos conseils de perte de poids très efficaces.
• Avis pour

Maximisez vos efforts de perte de poids avec ces conseils de perte de poids et de remise en forme.

Vous entendez les mêmes vieux conseils de perte de poids encore et encore : « Mangez bien et faites de l'exercice ». N'y a-t-il pas plus? En effet il y a ! Nous révélons des conseils de régime éprouvés et des conseils de remise en forme pour perdre du poids, ne pas le reprendre et rester en bonne santé et motivé.

Trois conseils de régime

1. Mangez neuf portions de fruits et légumes d'été par jour. Remplis de vitamines A, C et E, de composés phytochimiques, de minéraux, de glucides et de fibres, les produits sont sains, rassasiants et naturellement faibles en calories et en matières grasses. Dégustez-le aux repas, aux collations et avant/après l'exercice pour rester rassasié, vous sentir plein d'énergie et perdre du poids, explique Susan Kleiner, nutritionniste de Seattle, R.D., Ph.D.
2. Buvez au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour pour rester hydraté, maintenir l'énergie et perdre du poids - plus si vos routines d'entraînement se déroulent à l'extérieur ou sont intenses, explique Kleiner. "Pour développer vos muscles et augmenter votre métabolisme, vous devez brûler les graisses. Et vous ne pouvez pas développer vos muscles et brûler les graisses si vous n'êtes pas bien hydraté", dit-elle. "Boire beaucoup d'eau vous aidera à vous sentir rassasié et vous gardera plein d'énergie pour faire de l'exercice."
3. Utilisez des techniques de cuisson faibles en gras. Évitez de faire frire et de sauter avec du beurre et utilisez des techniques plus minces comme la cuisson à la vapeur, la cuisson au four, les grillades (le barbecue est idéal pour cela) ou les sautés.

Deux conseils de remise en forme

1. Faites au moins 20 minutes de cardio quatre fois par semaine. Une courte durée d'activité de haute intensité dans vos routines d'entraînement cardio augmentera la fréquence cardiaque pendant deux à quatre heures, explique Kevin Lewis, entraîneur personnel certifié et propriétaire de State of the Art Fitness à Woodland Hills, en Californie. Un bon entraînement cardio , comme une heure de randonnée ou de vélo modérée brûle environ 300 calories et 380 calories respectivement. Ou essayez un nouveau sport (patinage à roues alignées, surf) pour sortir et travailler des muscles que vous ne ciblez pas normalement.
2. "Poids" ça. Juste deux routines de musculation de 30 minutes par semaine renforceront et développeront les muscles que vous travaillez et augmenteront votre métabolisme, dit Lewis. "L'objectif [pour les routines d'entraînement en force] est de développer une masse musculaire maigre, ce qui entraînera une plus grande dépense calorique", dit-il.

Découvrez encore plus de routines d'entraînement et de conseils diététiques qui fonctionnent vraiment.

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Voici comment modifier vos routines d'entraînement cardio et de musculation pour obtenir d'excellents résultats.

1. Le casser. Vous n'avez le temps que pour la moitié de votre séance d'entraînement habituelle d'une heure ? Allez-y quand même, ou faites deux routines d'entraînement cardio ou de musculation de 30 minutes à différents moments de la journée, dit Lewis.
2. Entraînez-vous pour un marathon, un mini-triathlon ou une aventure de randonnée pour détourner l'attention de la perte de poids et la mettre sur le gain de force, de vitesse et/ou d'endurance. Vous perdrez du poids naturellement si vous équilibrez votre apport calorique et restez engagé dans votre entraînement.
3. Éviter l'ennui de l'exercice en alternant les routines d'entraînement en salle, en essayant de nouvelles machines et de nouveaux cours (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ou en sortant pour faire de la randonnée, du vélo, etc.
4. Écoutez votre corps. Si quelque chose ne va pas - vous ressentez des crampes musculaires, des douleurs thoraciques, une fatigue excessive ou un essoufflement, une sensation de soif, des étourdissements ou des étourdissements - arrêtez-vous et vérifiez. Si le repos ne semble pas apaiser votre inquiétude, parlez-en à votre médecin. De cette façon, vous pouvez détecter rapidement les problèmes de santé potentiels plutôt que de risquer de vous blesser et de perdre tout élan, dit Lewis.

De plus, voici le dernier de nos conseils de perte de poids très efficaces.

1. Fixer un objectif. Déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids (et si vous en avez même besoin) et assurez-vous que c'est un objectif sain et réaliste, dit Kleiner. Être capable de dire « J'ai perdu du poids ! peut être tout aussi gratifiant que de s'adapter à votre jean slim.

Avis pour