Programme complet pour perdre du ventre en une semaine
Contenu
Ce programme complet pour perdre du ventre en une semaine est une combinaison efficace de régime hypocalorique et d'exercices abdominaux, qui peut être fait à la maison, et s'adresse aux débutants qui souhaitent perdre du poids et commencer une activité physique.
Ce programme pour perdre du poids et perdre du ventre peut être répété 2 fois de suite chez des individus en bonne santé. En cas de diabète, d'hypertension artérielle, d'insuffisance rénale ou de problèmes cardiaques, il est important de consulter un médecin avant de commencer toute restriction alimentaire ou programme d'exercice.
Découvrez quel est votre poids idéal en saisissant vos données:
Le programme pour perdre du ventre en 1 semaine comprend:
Lundi
Conseil du jour: Boire 1,5 litre de thé vert non sucré. Découvrez pourquoi le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids.
| Petit-déjeuner | Le déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner |
| 1 verre de yogourt nature avec 1 cuillère de granola léger et 1 pomme avec pelure | 1 steak de poulet grillé avec 1 cuillère de riz brun et salade de laitue et tomates, saupoudré de 1 cuillère (soupe) de graines de lin. 1 orange avec un gâteau pour le dessert | 1 verre de boisson de soja ou de lait écrémé avec 1/2 papaye, sans sucre. | 1 assiette de légumes cuits dans de l'eau salée (carottes, haricots verts et chayote), arrosée d'huile d'olive, avec 1 boîte de thon dans l'eau. |
Exercice du jour: Marcher 30 minutes, peut être dans la rue ou sur le tapis roulant, puis faire 3 séries de 20 redressements assis, comme le montre l'image suivante, en vous reposant entre 10 à 30 secondes entre chaque série:
mardi
Conseil du jour: Boire 1,5 litre de thé d'artichaut non sucré
| Petit-déjeuner | Le déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner |
| 1 assiette plate de flocons d'avoine et 1 banane au chia | 1 filet de poisson grillé avec 3 cuillères à soupe de brocoli et carottes bouillies, parsemé de 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 poire dessert | 1 verre de jus de carotte à l'orange et 1 cuillère à soupe de germe de blé, avec deux toasts entiers avec 1 tranche de fromage blanc. | 1 assiette de crème végétale assaisonnée de sel, d'oignon et d'ail et un filet d'huile d'olive extra vierge. |
Exercice du jour: Marchez 40 minutes et resserrez votre rythme après les 10 premières minutes, puis commencez à ralentir dans les 10 dernières minutes. Ensuite, faites 3 séries de l'exercice suivant, qui consiste à rester en position de planche aussi longtemps que vous le pouvez. Voici comment procéder dans la vidéo:
Mercredi
Conseil du jour: Boire 1,5 L de jus de fruit de la passion sans sucre
| Petit-déjeuner | Le déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner |
| 1 tasse de café au lait et 1 pain brun avec une tranche de fromage blanc. | 1 cuisse de poulet grillée ou cuite avec salade de laitue et roquette et 1 cuillère de riz, parsemée d'1 cuillère (soupe) de graines de lin. 1 mandarine pour le dessert | Une portion de granola léger avec 1 verre de jus d'orange non sucré | 1 assiette de salade de laitue, concombre, tomate, œuf à la coque avec morceaux d'ananas. |
Exercice du jour: Marchez 1 heure à un rythme soutenu pour augmenter la consommation de calories. Ensuite, faites l'exercice abdominal oblique en 3 séries, comme indiqué ci-dessous, pendant 1 minute dans chaque série, pour renforcer ces muscles et aider à définir cette région, en effilant la taille:
jeudi
Conseil du jour: Boire 1,5 L de thé vert avec du gingembre non sucré ou boire du thé au gingembre pour perdre du poids
| Petit-déjeuner | Le déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner |
| Avocat à la vitamine 1/2 avec lait écrémé ou lait d'avoine. | 1 morceau de poisson cuit avec pommes de terre et chou, saupoudré de 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de pastèque pour le dessert | 1 tasse de gélatine de fraise mélangée à 1 tasse de yogourt nature avec 1 cuillerée de graines de lin | 1 plat de crème de carottes, assaisonné de sel, d'oignon et d'ail et un filet d'huile d'olive extra vierge. |
Exercice du jour: Marchez rapidement pendant 2 minutes et courez pendant encore 2 minutes, puis marchez à nouveau pendant 2 minutes et ainsi de suite jusqu'à 30 minutes. Une fois terminé, faites 3 séries de redressements assis pendant 1 minute chaque série:
vendredi
Conseil du jour: Boire 1,5 litre de thé au fenouil non sucré
| Petit-déjeuner | Le déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner |
| 1 verre de jus d'ananas ou d'orange et un pain aux graines avec du beurre | Quinoa aux carottes bouillies et 1 steak de poulet ou de bœuf sans gras. 1 orange avec un gâteau pour le dessert | 1 verre de smoothie à base de yogourt liquide pomme et fraise | 1 assiette de soupe au poulet. |
Exercice du jour: Courez 30 minutes, en portant une chaussure qui absorbe bien les chocs pour éviter de vous blesser aux articulations, surtout si vous êtes en surpoids. À la fin de la course, faites l'exercice suivant aussi longtemps que vous le pouvez, reposez-vous 30 secondes et restez aussi longtemps que vous le pouvez.
samedi
Boire 1,5 L d'eau avec quelques gouttes de citron non sucré. Voyez vos avantages dans la perte de poids avec du citron
| Petit-déjeuner | Le déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner |
| Yaourt liquide aux grains entiers et 1 petit bol de salade de fruits. | 1 assiette de salade de laitue avec roquette, fromage et croûton, assaisonnée de vinaigre, saupoudrée d'1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de melon pour le dessert. | Boisson aux amandes ou au lait écrémé avec 6 fraises et 2 toasts entiers. | Crème de poireaux, arrosée d'1 huile d'olive extra vierge |
Exercice du jour: Faites une marche en alternance entre 2 minutes de course à pied, 2 minutes de marche pendant une demi-heure, et dans les 5 dernières minutes, marchez simplement pour ralentir votre cœur. À la fin, faites 3 séries de sit-ups latéraux d'une minute comme indiqué dans l'image ci-dessous, en vous reposant 10 à 30 secondes entre chaque série:
dimanche
Boire 1,5 L de jus d'ananas à la menthe non sucrée
| Petit-déjeuner | Le déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner |
1 verre de jus de fruit de la passion et un pain complet au fromage blanc. | Omelette au persil, tomate et 1 cuillère à soupe de sésame. 1 bol de litchis ou 1 pomme avec pelure pour le dessert | 1 banane hachée avec un peu de granola léger. | Salade d'aubergines, pois chiches, tomates, poivrons et couscous. |
Exercice du jour: Courez pendant 30 minutes et à la fin, faites ces redressements assis pendant 5 minutes:
Conseils pour perdre du poids et perdre du ventre
Pendant cette semaine, si vous avez faim, essayez manger 1 poire ou 1 pomme avec la peau 15 minutes avant le déjeuner et le dîner car ces fruits aident à contrôler l'appétit et ont peu de calories, ce qui ne devrait pas interférer avec les résultats finaux.
Contrôler l'anxiété des résultats est également une stratégie pour atteindre les objectifs et il peut donc être utile de thé à la camomille ou jus de fruit de la passion être plus paisible. Pour vérifier les résultats, vous devez vous peser le premier jour, avant de commencer le programme et le lendemain, le matin, dès que vous avez terminé cet entraînement d'une semaine pour perdre du ventre.
Ce programme peut être effectué n'importe quel jour du mois, mais il peut être plus difficile à respecter pendant le syndrome prémenstruel et pendant les menstruations, et il est interdit de pincer entre les repas. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, après le petit-déjeuner, mais vous pouvez également faire de l'exercice en fin de journée, avant le dîner.
Regardez la vidéo suivante et découvrez également quelques conseils qui vous aideront à ne pas abandonner le régime:
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