Comment les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre

Contenu

• Les bactéries intestinales peuvent affecter la régulation du poids corporel
• Comment les probiotiques peuvent-ils affecter les changements de poids?
• Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre
• Lactobacillus Gasseri
• Certains probiotiques peuvent empêcher la prise de poids
• Certaines souches probiotiques peuvent augmenter le risque de prise de poids et d'obésité
• Les probiotiques peuvent faire partie du puzzle

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui ont des avantages pour la santé lorsqu'ils sont consommés (1).

On les trouve à la fois dans les suppléments et les aliments fermentés.

Les probiotiques peuvent améliorer la santé digestive, la santé cardiaque et la fonction immunitaire, pour n'en nommer que quelques-uns (2, 3, 4, 5).

Plusieurs études suggèrent également que les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale.

Les bactéries intestinales peuvent affecter la régulation du poids corporel

Il existe des centaines de micro-organismes différents dans votre système digestif.

La majorité d'entre elles sont des bactéries, dont la plupart sont amicales. Les bactéries amies produisent plusieurs nutriments importants, dont la vitamine K et certaines vitamines B.

Ils aident également à décomposer les fibres que le corps ne peut pas digérer, en les transformant en acides gras bénéfiques à chaîne courte comme le butyrate (6).

Il existe deux grandes familles de bonnes bactéries dans l'intestin: les bactéroïdes et les firmicutes. Le poids corporel semble être lié à l'équilibre de ces deux familles de bactéries (7, 8).

Des études sur des humains et des animaux ont révélé que les personnes de poids normal ont des bactéries intestinales différentes des personnes en surpoids ou obèses (9, 10, 11).

Dans ces études, les personnes obèses avaient plus firmicutes et moins bactéroïdes, par rapport aux personnes de poids normal.

Certaines études animales montrent également que lorsque les bactéries intestinales des souris obèses sont transplantées dans les intestins des souris maigres, les souris maigres grossissent (11).

Toutes ces études suggèrent que les bactéries intestinales peuvent jouer un rôle puissant dans la régulation du poids.

Comment les probiotiques peuvent-ils affecter les changements de poids?

On pense que certains probiotiques peuvent inhiber l'absorption des graisses alimentaires, augmentant la quantité de graisses excrétées par les matières fécales (12).

En d'autres termes, ils vous font "récolter" moins de calories des aliments de votre alimentation.

Certaines bactéries, comme celles de la Lactobacillus ont été trouvés pour fonctionner de cette façon (12, 13).

Les probiotiques peuvent également lutter contre l'obésité par d'autres moyens:

• Sortie de GLP-1: Les probiotiques peuvent aider à libérer l'hormone de satiété (réduisant l'appétit) GLP-1. Des niveaux accrus de cette hormone peuvent vous aider à brûler des calories et des graisses (14, 15).
• Augmentation de ANGPTL4: Les probiotiques peuvent augmenter les niveaux de la protéine ANGPTL4. Cela peut entraîner une diminution du stockage des graisses (16).

Il existe également de nombreuses preuves que l'obésité est liée à une inflammation du cerveau. En améliorant la santé intestinale, les probiotiques peuvent réduire l'inflammation systémique et protéger contre l'obésité et d'autres maladies (17, 18).

Cependant, il est important de garder à l'esprit que ces mécanismes ne sont pas très bien compris. Plus de recherche est nécessaire.

Conclusion: Les probiotiques peuvent réduire le nombre de calories que vous absorbez des aliments. Ils affectent également les hormones et les protéines liées à l'appétit et au stockage des graisses. Ils peuvent également réduire l'inflammation, ce qui peut entraîner l'obésité.

Les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre

Des études ont montré que certaines souches du Lactobacillus la famille peut vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale.

Dans une étude, manger du yaourt avec Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus réduction de la graisse corporelle de 3 à 4% sur une période de 6 semaines (19).

Une autre étude de 125 personnes à la diète en surpoids a étudié les effets de Lactobacillus rhamnosus suppléments pour la perte et le maintien du poids (20).

Pendant une période d'étude de 3 mois, les femmes prenant les probiotiques ont perdu 50% plus de poids par rapport au groupe prenant une pilule factice (placebo). Ils ont également continué à perdre du poids pendant la phase de maintien du poids de l'étude.

Lactobacillus Gasseri

De toutes les bactéries probiotiques étudiées à ce jour, Lactobacillus gasseri montre les effets les plus prometteurs sur la perte de poids. De nombreuses études chez les rongeurs ont montré qu'il avait des effets anti-obésité (13, 21, 22, 23).

De plus, des études chez des adultes japonais ont montré des résultats impressionnants (12, 24, 25).

Une étude a suivi 210 personnes avec beaucoup de graisse abdominale. Il a constaté que la prise Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines a réduit le poids corporel, la graisse autour des organes, l'IMC, le tour de taille et le tour de hanche.

Quoi de plus, la graisse du ventre a été réduite de 8,5%. Cependant, lorsque les participants ont cessé de prendre le probiotique, ils ont récupéré toute la graisse du ventre en un mois (25).

Conclusion: Certaines souches du Lactobacillus il a été démontré que la famille réduit le poids et la graisse du ventre. Lactobacillus gasseri semble être le plus efficace.

Certains probiotiques peuvent empêcher la prise de poids

Perdre du poids n'est pas le seul moyen de lutter contre l'obésité. La prévention est encore plus importante, comme pour empêcher le poids de s'accumuler en premier lieu.

Dans une étude de 4 semaines, la prise d'une formulation probiotique appelée VSL # 3 a réduit la prise de poids et la prise de graisse lors d'un régime où les gens étaient suralimentés de 1000 calories par jour (26).

Sur ce graphique, vous pouvez voir comment le groupe probiotique a gagné beaucoup moins de graisse:

Cela indique que certaines souches probiotiques pourraient être efficaces pour prévenir la prise de poids dans le cadre d'un régime riche en calories. Cependant, cela doit être étudié beaucoup plus.

Conclusion: Certaines souches probiotiques peuvent empêcher la prise de poids avec un régime hypercalorique.

Certaines souches probiotiques peuvent augmenter le risque de prise de poids et d'obésité

Toutes les études n'ont pas révélé que les probiotiques aident à perdre du poids.

Certaines études ont même révélé que certaines souches probiotiques pouvaient entraîner une prise de poids et non une perte. Ceci comprend Lactobacillus acidophilus (27).

Une étude récente a examiné 4 études cliniques contrôlées. Il a conclu que les probiotiques n'ont pas réduit le poids corporel, l'IMC ou les niveaux de graisse corporelle chez les adultes en surpoids ou obèses (28).

Cependant, cette étude de revue n'a pas inclus bon nombre des études mentionnées ci-dessus.

Conclusion: Tous les probiotiques ne contribuent pas à la perte de poids, et certains d'entre eux peuvent même entraîner une prise de poids. Les effets dépendent de la souche probiotique et peuvent également varier d'un individu à l'autre.

Les probiotiques peuvent faire partie du puzzle

Les probiotiques offrent un large éventail d'avantages pour la santé.

Cependant, leurs effets sur le poids sont mitigés et semblent dépendre du type de probiotique.

Les preuves indiquent que Lactobacillus gasseri peut aider les personnes obèses à perdre du poids et de la graisse abdominale. De plus, un mélange de probiotiques appelé VSL # 3 peut réduire la prise de poids avec un régime riche en calories.

À la fin de la journée, certains types de probiotiques peuvent avoir des effets modestes sur votre poids, surtout lorsqu'ils sont combinés avec un régime alimentaire sain et réel.

Néanmoins, il existe de nombreuses autres raisons de prendre un supplément probiotique en plus de la perte de poids.

Ils peuvent améliorer la santé digestive, réduire l'inflammation, améliorer les facteurs de risque cardiovasculaires et même aider à combattre la dépression et l'anxiété.

Pour plus d'informations factuelles sur les probiotiques et leurs bienfaits pour la santé, lisez cet article.