Ce que vous devez savoir sur la natation pendant la grossesse

Contenu

• La natation est-elle sûre pendant la grossesse?
• Autres considérations
• Soyez conscient des risques
• Gardez un œil sur la température
• Pratiquez la modération
• Et le chlore?
• Quels sont les avantages de la natation pendant la grossesse?
• Conseils pour nager pendant la grossesse
• À emporter

En tant que personne enceinte, il peut sembler que chaque fois que vous vous retournez, on vous dit de ne rien faire.

Date de sushi de nuit? Pas pour toi! L'affichage de délicieux fromages au club de lecture? Non, ce sont tous des fromages à pâte molle. Cette tasse de café supplémentaire? Vous pouvez déjà sentir le jugement émanant de votre barista préféré, donc inutile de le lui demander.

Face à une liste croissante de choses que vous ne devriez pas faire pendant la grossesse, il peut sembler que rien n'est sûr pour vous et votre enfant à naître. Vous savez que vous devez manger, dormir et faire de l'exercice pour rester en bonne santé, mais il peut sembler compliqué de déterminer la quantité de tout et les types de choses que vous êtes autorisé à faire.

Par exemple, la natation. Est-ce sûr? En un mot, oui.

Bien que vous seul puissiez décider des activités auxquelles vous aimeriez participer pendant votre grossesse, nous avons avancé et rassemblé des informations pour vous aider à prendre une décision concernant la baignade dans la piscine. (Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de substitut pour parler à votre médecin de vos conditions spécifiques!)

La natation est-elle sûre pendant la grossesse?

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la natation est l'une des formes d'exercice les plus sûres pendant la grossesse. (Bien qu'il soit important de noter que le ski nautique, la plongée et la plongée sous-marine n'obtiennent pas un coup de pouce car ils exposent les femmes enceintes à un risque accru de blessures.)

La natation est même une forme d'exercice approuvée pendant la fécondation in vitro (FIV) en raison des avantages considérables qu'elle offre pour la santé tout en ne mettant pas un niveau élevé de stress sur le corps.

Si vous craignez de perdre votre endurance et votre force musculaire pendant la FIV en raison de restrictions d'activité, la natation peut offrir un moyen sûr de maintenir votre niveau de forme physique actuel.

La natation est un exercice à faible impact qui renforce la force et la capacité aérobie. En se concentrant sur des exercices qui renforcent la force de base et ne tordent pas l'abdomen, il est possible de s'entraîner à la natation en toute sécurité même tard dans la grossesse.

Autres considérations

Il est important de garder à l'esprit que, bien que la natation soit généralement considérée comme sûre pendant la grossesse, elle peut ne pas être approuvée pour les femmes souffrant de certaines conditions médicales ou restrictions d'activité en raison de complications de la grossesse.

Il est toujours préférable de parler à votre médecin de votre situation spécifique, en particulier si vous changez votre programme d'exercice normal ou si vous avez des problèmes médicaux ou liés à la grossesse.

Soyez conscient des risques

Lorsque vous allez nager, il est important de nager uniquement dans les zones que vous savez être en sécurité.

Gardez à l'esprit que vous pouvez vous fatiguer plus rapidement que lorsque vous n'êtes pas enceinte, faites attention si vous nagez loin d'un rivage ou d'une plage. Considérez les marées, si l'eau est agitée et tout signalement de bactéries dans l'eau avant d'aller nager.

Gardez un œil sur la température

De plus, nager dans une eau très chaude doit être évité pendant la grossesse car cela peut augmenter la température de votre corps.

Parce qu'il est important que votre température ne dépasse pas 102,2 ° F (39 ° C) pendant que votre bébé grandit à l'intérieur de vous, l'utilisation de bains à remous, de sources chaudes ou même de bains très chauds pour se détendre pendant la grossesse doit être soigneusement limitée - si fait du tout.

En particulier au cours du premier trimestre, une augmentation de la température corporelle due à une immersion dans l'eau chaude peut entraîner des anomalies à la naissance ou une fausse couche potentielle, il est donc important de prendre cette recommandation au sérieux.

De l'autre côté du thermostat, il est important d'éviter de nager dans les lacs et les océans par temps froid, car la température froide peut mettre le corps en état de choc ou provoquer une maladie, ce qui n'est pas bon pour votre bébé en développement. (En prime, cela constitue une excellente raison d'éviter la suggestion de votre ami de plonger l'ours polaire!)

Pratiquez la modération

L'exercice aquatique peut être une excellente idée pendant la grossesse, car il y a peu de risques de tomber et l'eau apaise les maux et les douleurs de la grossesse que de nombreuses femmes éprouvent. Comme toute bonne chose, il est possible d'en faire trop.

La natation peut devenir dangereuse pendant la grossesse si trop d'effort se produit. Comme toutes les formes d'exercice pendant la grossesse, vous devez arrêter de nager si vous commencez à avoir des nausées, si vous avez trop chaud ou si vous ressentez des pertes vaginales, des saignements ou des douleurs abdominales et pelviennes.

Pensez à limiter les séances de natation à environ 30 minutes à la fois et à limiter à 3 à 5 fois par semaine. Si vous débutez en natation, demandez à un entraîneur ou à un entraîneur de vous aider à développer une routine sûre pour vos capacités physiques. Cela peut aider à éviter un effort excessif.

Et le chlore?

Si vous craignez de nager dans une piscine ou un autre environnement avec du chlore, vous serez heureux de savoir qu'au moins une étude de 2010 suggère qu'il n'y a pas de résultats de naissance négatifs associés aux produits chimiques de nettoyage dans les piscines.

En fait, selon cette étude, les femmes qui nageaient dans l'eau de piscine au début et au milieu de leur grossesse avaient un risque légèrement diminué d'accoucher prématurément ou avec des malformations congénitales par rapport aux non-pratiquantes!

Alors que des recherches plus récentes ont soulevé des préoccupations concernant l'exposition fœtale aux sous-produits de désinfection de l'eau dans les piscines, les auteurs de l'étude ont déclaré que davantage de données et d'informations à long terme étaient nécessaires.

Quels sont les avantages de la natation pendant la grossesse?

L'exercice en général est encouragé pendant la grossesse, car il maintient le corps en bonne santé et le prépare aux rigueurs du travail à venir. En plus des avantages généraux de l'activité physique, il existe quelques raisons supplémentaires d'envisager d'essayer la natation pendant votre grossesse:

• La natation est une forme d'exercice à faible impact, donc vos os et vos articulations vous remercieront. Être entouré d'eau peut également aider à augmenter la pression sur votre corps en raison du poids supplémentaire que vous portez pendant la grossesse.
• Meilleur sommeil! Comme pour de nombreuses formes d'exercice aérobie, un meilleur sommeil nocturne peut résulter du fait de passer du temps dans la piscine. Étant donné que le sommeil peut être difficile à divers moments de la grossesse, c'est un avantage à ne pas négliger.
• L'eau peut être une excellente forme de soulagement de la douleur, en particulier pendant la grossesse, lorsque vous souffrez d'enflure ou d'inconfort en raison d'une prise de poids. Même pendant votre travail, l'utilisation d'une douche, d'un bain ou d'une piscine d'eau peut agir comme une mesure de confort pour les douleurs que vous ressentez.
• La natation peut aider le système neurologique de votre bébé à naître. Dans une expérience, la nage d'une mère enceinte rat a modifié le développement cérébral de sa progéniture de manière positive. Cette étude peut indiquer que la natation peut protéger les bébés contre l'hypoxie-ischémie, un problème neurologique, mais le jury reste actuellement sur cette question alors que plus d'informations et de recherches se produisent.
• La natation peut généralement se faire en toute sécurité dans les trois trimestres. Donc, pas besoin de vous inquiéter d'arrêter une fois que vous avez atteint un certain point de votre grossesse.

Conseils pour nager pendant la grossesse

Si vous décidez de nager pendant votre grossesse, voici quelques conseils pour la rendre aussi agréable et sûre que possible:

• Trouvez un maillot de bain bien ajusté. À mesure que votre grossesse progresse, votre taille et votre forme changeront. Ce n’est pas amusant d’essayer de rentrer ou de nager dans quelque chose qui ne va pas, alors investissez dans un nouveau maillot de bain lorsque votre corps est prêt.
• Attention a la marche! Il peut être glissant de pénétrer dans les environnements aquatiques et d'en sortir. Assurez-vous de marcher avec précaution afin de ne pas tomber, et soyez prudent dans les vestiaires de la piscine où il est facile de glisser sur une flaque d'eau.
• Utilisez un écran solaire à large spectre avec un minimum de SPF 30 en nageant à l'extérieur pour éviter les brûlures. N'oubliez pas de réappliquer la crème solaire fréquemment et envisagez d'éviter de nager à l'extérieur entre 10 heures et 16 heures. lorsque la lumière directe du soleil est la plus forte.
• Restez hydraté. Même si vous n'avez pas soif, vous pouvez toujours vous déshydrater en nageant. La sensation de fraîcheur d'être entouré d'eau peut vous inciter à penser que vous allez bien, mais il est important de faire de nombreuses pauses pour boire de l'eau. Évitez les boissons alcoolisées ou les boissons riches en caféine qui favoriseront également la déshydratation.
• Nagez toujours avec quelqu'un d'autre. Si vous nagez dans une zone sans sauveteur, assurez-vous d'amener un ami avec vous. (Si vous débutez dans les spots aquatiques, c'est aussi une bonne idée de vous inscrire à des cours de natation auprès de la Croix-Rouge ou d'une autre organisation locale pour améliorer votre sécurité.)

À emporter

Bien que vous ayez l'impression que vous ne pouvez rien faire (ou manger!) Pendant la grossesse, nager autour de la piscine est susceptible de lever deux pouces de la part de votre médecin.

Non seulement la natation peut offrir un soulagement de la douleur pendant la grossesse, mais d'autres avantages pour la santé tels qu'un meilleur sommeil et une meilleure forme physique suivront probablement une baignade dans la piscine.

Généralement considéré comme une forme d'exercice sûre pendant les trois trimestres, c'est certainement quelque chose qui vaut la peine d'être poursuivi si vous avez un intérêt. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de planifier un accouchement dans l'eau!